Jeg lader dig komme ind på en lille hemmelighed: Et lille stykke af min sjæl dør hver gang jeg hører nogen sige, ”Den kolde og influenzesæson er her.”
Tænk over det. Læser influenzavirus kalenderen og siger, ”Hej, det er december, vi må hellere begynde at inficere mennesker!" Selvfølgelig ikke.
Sandheden er, vi bliver konstant angrebet af patogener - det er det miljø, vi skaber for vores krop, der ændrer sig. Vi ser ud til at komme ind i en forkølelses- og influenzasæson, fordi vi er stressede, spiser som grise og drikker som fisk!
På trods af opfordringer til feriejubel kan ferien være stressende. Vi rejser langt for at se familie og venner, og rejsen er langt fra behagelig. Vi sidder fast på motorvejen eller i pendeltog eller slog lejr i lufthavnsterminaler, fordi vores forbindelse fra Cedar Rapids blev forsinket.
Når du er gået ombord, hvis du er virkelig heldig, en der kunne være en deltager Den største taber snurrer sig ind ved siden af dig og begynder at hacke et års slem i en fedtet hankie. Din tålmodighed gennem hele denne oplevelse belønnes endelig, når du ankommer til din destination, hvor du får tilbringe de næste syv dage med at diskutere politik med dine svigerforældre og sove på en utæt luftmadras.
Det hjælper ikke, at vi i disse tider med stress bliver bombarderet af gluttonøse fester fyldt med sukker og alkohol. Undersøgelser har vist, at sukker kan undertrykke immunforsvaret i op til fem timer, mens sprut kan undertrykke det regenerative hormon humant væksthormon (HGH) om natten under søvn.
Pointen er, det er ikke influenzasæsonen! Vi sætter os i et miljø, der befordrer en virus eller bakterier til at tage fat og få os til at blive syge!
> Alle ved, at immunforsvaret er nøglen til at forebygge sygdom, men forholdet mellem stress og immunforsvar overvejes ikke ofte.
Tilbage i paleolitisk tid, hvis du kom over en bjørn, ville du gå ind i en tilstand af ”kamp eller flugt.”Kroppen frigav hurtigt stresshormonet kortisol som forberedelse til det forestående angreb såvel som adrenalin og noradrenalin, som mobiliserer glukose til at blive dumpet i blodbanen.
Da den paleolitiske æra bestemt var enklere, blev den pludselige stress hurtigt løst på en af tre måder:
Da stress er væk, falder kortisolniveauer snart tilbage til normale niveauer. Bjørnemødet er et eksempel på en akut stress, og kroppen er godt rustet til at håndtere det.
I dag kommer stress imidlertid i mange former og kan vare i uger eller måneder. Det kan være dit job, du hader, gå gennem en skilsmisse, sidde i den daglige trafik eller dine to-dagers træning. Det betyder ikke noget, hvad stress er, kroppens reaktion er den samme - men i modsætning til bjørneanfald, der varer kun et par øjeblikke, er kroppen ikke designet til at håndtere langvarig stress.
Langvarig stress fører til kronisk høje cortisolniveauer. Hvis kortisol er højt i en længere periode, vil sekretorisk immunoglobulin A (SIgA) begynde at falde. SIgA er et stort antistof i slimhindecellerne, der beskytter dig mod patogener. Det er også et pålideligt indeks over immunaktivitet. Når SIgA-niveauer falder, begynder immunsystemets forsvar at lukke ned, og du er i en immundeprimeret tilstand.
Tænk på det gamle skole videospil Pac Man. I immunsystemet er kroppens makrofager som Pac Man, og bakterier og vira er som spøgelserne. Når dit immunsystem er deprimeret, bliver Pac Man overvældet, og spøgelset overtager og skaber kaos i kroppen - så er det spillet over! Så hvad kan vi gøre for at forhindre dette?
Vi ved alle, at præhab er afgørende for levetiden i gymnastiksalen. Hvis du er såret, kan du ikke træne. Hvis du ikke kan træne, kan du ikke gøre fremskridt, hvilket betyder, at din muskelvindende indsats stoppes eller værre - du begynder at miste hårdt optjent muskelmasse.
Det er den samme situation med at være syg. Hvis du er syg, kan du ikke træne og gøre fremskridt.
Det mest kraftfulde værktøj, du har for at holde immunforsvaret kørende, er søvn. Du skal bruge en tredjedel af dit liv på at sove! Hvis du træner hårdt og ikke sover, afskærer du din krops evne til at komme sig og regenerere ved knæene.
Forskning viser os, at mangel på søvn kompromitterer immunforsvaret, hvilket efterlader din vagt nede og udsætter dig for sygdom. Undervurder ikke dette kraftfulde værktøj.
Dette er nogle retningslinjer for dyb afslappende søvn:
Lad os sige, at du har trænet i otte solide uger, og det har gået godt, men i løbet af de sidste fire uger har mange andre ting foregået. Et vigtigt projekt skal på arbejdspladsen, så søvn har været sparsom. Feriefester er dukket op, og du har spist mere sukker end normalt og forkælet dig med et par ekstra drinks. Og for at afslutte det har du hængt rundt om din søsters børn, der altid synes at have grøn snot på deres ansigter.
I morges vågnede du med ondt i halsen, løbende næse og kropssmerter, der ser ud som om du gik fem runder med Tito Ortiz natten før. Du er syg - men skal du tage dig tid væk fra gymnastiksalen?
Det afhænger af sværhedsgraden af din tilstand. Undertiden kan træning være "lige hvad lægen beordrede", men du risikerer også at glide endnu længere ned i en katabolisk tilstand og miste dyrebar styrke og muskelmasse.
En god tommelfingerregel er, hvis du har smerter i kroppen, feber og en generel fornemmelse af, at Grim Reaper venter på, at du tjekker ud, så lyt til din krop og fravælger træning den dag.
Hvis du bare har en løbende næse eller ondt i halsen, men generelt har anstændig energi, kan du ramme gymnastiksalen, men brug følgende til at understøtte immunforsvaret og nedsætte sygetiden.
Du er nødt til at støtte kroppen og give den, hvad den har brug for for at reducere restitutionstiden og komme tilbage i gymnastiksalen. C-vitamin eller ascorbinsyre er meget vigtigt for immunsystemet. Det er bedst at tage ascorbinsyre hver tredje time, når man er syg, fordi blodniveauerne topper om 2-3 timer.
På grund af biokemisk individualitet varierer mængden af ascorbinsyre, der skal tages, fra person til person, især under sygdom. Jeg opdagede dette, mens jeg kæmpede med en ond forkølelse for 7-8 år siden. Jeg tager normalt to gram om dagen som en vedligeholdelsesdosis, men efter at have læst værkerne fra Robert Cathcart, M.D, besluttede jeg at spille marsvin og finde min individuelle dosis ved at titrere til tarmtolerance.
Jeg begyndte at tage tre gram hver 2-3 timer. Den næste dag følte jeg mig bedre og havde ingen symptomer på løs afføring, så jeg øgede dosis. Til sidst nåede jeg 25 gram om dagen - jeg var bange for at eksplodere - men der skete ikke noget. Jeg blev ved denne dosis i flere dage, og mine forkølelsessymptomer forsvandt helt.
Desværre, efter at jeg blev bedre, kunne jeg ikke reducere min dosis hurtigt nok, og to dage senere, lad os bare sige, at min eksplosive frygt pludselig blev realiseret.
Hvis du begynder at føle ondt i halsen, overdreven slimhinde eller generel nedslidning, skal du prøve at fylde C-vitamin, indtil der opstår løs afføring eller overdreven gas. Tro mig, du ved det.
Vi ved alle, hvor vigtigt glutamin er for muskelvækst og genopretning, men glutamin er også vigtigt for immunfunktionen. Det betragtes som en "betinget essentiel" aminosyre. Efter min mening bør det være en af de essentielle aminosyrer.
Jeg sagde, at jeg kiggede på glutamin tilbage i 1995, og det første papir, jeg fandt, handlede om forbrændingspatienter og immunsystemet. Forbrændingspatienter har ingen hud og derfor ingen barriere fra bakterier, så de har ekstremt høje infektionsgrader. I denne undersøgelse eksperimenterede læger med store mængder glutamin for at opregulere patients immunsystem, da forskning viser, at lymfocytter, makrofager og neutrofiler - alle forsvarere af immunsystemet - bruger ekstremt store mængder glutamin som energikilde.
Tænk på sidste gang du var syg. Du havde sandsynligvis ikke meget appetit, især for protein, som syntes underligt - den ene dag er du en glubsk kødædende, den næste dag en kræsen vegetar. Dette er et tegn på, at din mave-tarmkanal (GI) er blevet kompromitteret.
Sagen er, at fordøjelsessystemet er afgørende for, at immunsystemet er stærkt, da mave-tarmkanalen bruger en enorm mængde glutamin til at fodre slimhindecellerne. Faktisk vil mave-tarmkanalen fratage dine muskler glutamin for at fodre mave-cellerne!
Så hvis du er under vejret og oplever gastrointestinale symptomer, skal du begynde at øge dit glutaminindtag. Tag 20 gram for hver 23 kg kropsvægt. Sørg for, at der tages en dosis, når den stiger, midt på dagen og inden sengetid. Dosis før sengetid er vigtig, fordi immunsystemet er meget aktiv om natten under søvn.
D-vitaminmangel er en global epidemi. Gennem test kan jeg bekræfte, at 80% af mine klienter møder en D-vitaminmangel, hvilket er foruroligende, da dårlig D-vitaminstatus er knyttet til hjerte-kar-sygdomme, diabetes, hypertension og mange andre kroniske tilstande.
D-vitamin er også meget vigtigt for immunsystemet. Det har vist sig at have en immunstøttende rolle, antiinflammatoriske handlinger og antimikrobielle effekter.
De fleste mennesker er lave, fordi de mangler udsættelse for sollys, ofte af frygt for at udvikle hudkræft. Dette er en falsk antagelse, da jeg faktisk tror, at der mangler sol skaber ondartet melanom. Faktisk har Edward Gorhams forskning vist, at UVB-stråler beskyt os fra ondartet melanom.
Dem, der vover sig ud i solen, er ofte stadig mangel på D-vitamin, fordi de skummer på solcreme. Undskyld folk, solcreme blokerer de gavnlige UVB-stråler, der tillader D-vitaminproduktion i kroppen.
For hvert minut, du er i solen mellem kl. 10.00 og 14.00, producerer din krop 1000 IE vitamin D. Så 20 minutter i solen på disse tidspunkter giver dig 20.000 IE'er. Dette kan gøres, hvis du bor i et gæstfrit klima og går rundt uden shirt uden at leve, men hvad er mindre heldige folk at gøre?
Det er vigtigt at kende dine vitamin D-niveauer først. En simpel test kan køres af din læge, eller du kan teste den i privatlivets fred i dit hjem med et blodprikketestsæt.
Optimale niveauer på 25 (OH) D (opbevaring af D-vitamin) menes at være 40-60 ng / ml, selvom jeg vælger det højere interval på 60 ng / ml. De fleste bliver nødt til at tage 5000 IE om dagen for at opnå dette niveau af D-vitamin, og ivrige motionister skal skyde for en vedligeholdelsesdosis på 10.000 IE, siger James Cannell M.D, af vitamin D-rådet. Jeg mener, at dette skal være en vedligeholdelsesdosis for alle.
At komme tilbage til sygdom, når jeg er syg, er jeg gået op over 500 IE vitamin D pr. Pund kropsvægt. I betragtning af at jeg vejer 180 pund, er det 90.000 IE om dagen - men højst kun i 3-5 dage!
Det er ganske vist en aggressiv tilgang, men jeg har brugt mange gange med klienter, der har været syge i uger ad gangen, selv med antibiotikabehandling. De fortsatte med at være syge, indtil de begyndte at tage høje doser D-vitamin.
Når jeg har at gøre med sygdom, bruger jeg alle veje, jeg kan, for at blive bedre ASAP. Jeg elsker at løfte og vil gøre alt for at komme tilbage til gymnastiksalen. Denne næste metode er muligvis uortodoks og har måske ikke nok hardcore-forskning for nogle, men alt hvad jeg kan sige er, at det fungerer. Jeg har brugt dette på min familie og mig selv med stor succes.
Jeg hørte først om brugen af hydrogenperoxid til at bekæmpe sygdom fra Dr. Joseph Mercola. Han offentliggjorde en artikel, der henviste til en læge desværre ved navn Richard Simmons, som antog, at brintoverilte i ørerne vil dræbe forkølelsesvirus. Dette fungerer bedst, hvis det bruges tidligt, når tegn og symptomer på forkølelse først vises.
Jeg bruger dette meget, fordi jeg er surfer. Når jeg er i havet, får jeg en dejlig bihule og øreflush, men når det regner, bliver vandkvaliteten ret mistænkelig. Lad os bare sige, at jeg har set nogle træstammer svæve lejlighedsvis rundt, og jeg taler ikke om trævariet.
Køb 3% hydrogenperoxid og fyld en dråbeflaske. Læg på din side og administrer en fuld dråber i øret. Du vil føle en af to fornemmelser, enten et popping eller cracking eller slet ingenting. Bare ved, at revnedannelse eller popping er et tegn på, at en viral massakre finder sted. Forbliv på din side i 5-10 minutter, eller indtil popping og revner ophører. Gør den anden side, og dræn derefter.
Forebyggelse er nøglen, når det kommer til at forblive sund denne feriesæson. At besøge med familie og venner er hvad livet handler om, men for meget feriestress kan skabe den perfekte storm for sygdom og træthed.
Sygdom stinker, men sidste gang jeg tjekkede, var der ikke en ”forkølelse og influenza” sæson markeret i kalenderen. Tag disse skridt og sig god julefrost.
Endnu ingen kommentarer