Don Saladinos hjemme-Kettlebell træning

Du ved allerede, at kettlebells er gode - men i denne nye tidsalder inden for hjemmetræning er de et solidt valg til din fitnessrutine. Berømthedstræner Don Saladino, der træner celebs som Sebastian Stan og Blake Lively, har designet denne træning, der får dig strimlet til strandsæsonen (forudsat at de endda er åbne inden da). Alt hvad du behøver er en enkelt kettlebell - det er rigtigt, kun en.

”Den ene klokke er virkelig fordi vi er i et miljø lige nu, hvor folk ikke har adgang til dobbeltklokker,” siger Saladino. I stedet for at se på kun at have en klokke som en skade, opfordrer Saladino dig til at bruge den til din fordel.

De bevægelser, han beskriver nedenfor, udgør en træning i hele kroppen. Ja, dine arme vil føle forbrændingen, men der er også masser af handling i din kerne, hamstrings og glutes takket være bevægelser, der involverer flere muskelgrupper. Selvom du kun har adgang til en lettere vægt, vil Saladinos vægt på asymmetriske bevægelser medføre masser af udfordringer.

"Brug af en klokke tvinger dig virkelig til at skulle engagere den anden halvdel af kroppen," siger Saladino. ”Så når du sidder der og laver en en-arm squat, overbelaster du den ene halvdel af kroppen, hvilket betyder at forblive afbalanceret, skal du engagere den anden halvdel.”

Disse træk har flere fordele. For planke rækken, tænk på det som at bygge fra en pushup. "Du kan næsten gøre som en offset pushup, og du kan rulle med den side og ramme den ene side og derefter flytte klokken til den anden," siger Saladino.

For at trykke nedenfra og op, selvom du ikke har en tung belastning i dine hænder, hjælper bevægelsen med at tage en let vægt til det næste niveau. ”Fordi vi presser fra bunden op, er vi nødt til at rekruttere så meget mere af skuldrene, underarmene, og dette vil få din pressende bevægelse meget stærkere,” tilføjer han.

Don Saladino At-Home Kettlebell træning
Dyrke motion	Reps
Single Arm Squat	10
Single Arm Swing	10
Nederst op-tryk	10
Push-Up til planke række	10

Træning

Den ultimative 6-ugers hjemmetræning

At bygge en god krop hjemme er lige så let som at investere i håndvægte og en bænk.

Læs artiklen