Mit første møde med rebklatring var, i modsætning til almindelig tro, ikke positivt. Faktisk tog det mig næsten 15 år at genopdage min længe mistede kærlighed til klatring. Hvis jeg bare havde vidst på det tidspunkt, havde alle fordelene ved rebklatring at tilbyde ..
Da jeg var otte år i gymnastiksalen, husker jeg, at jeg stirrede øverst på rebet og følte mig syg i maven. Jeg indvarslede andre i klassen for at passere foran mig, da jeg blev bagest på linjen. Jeg forstod ikke at komme op på rebet. Først på gymnasiet kom jeg i kontakt med rebklatring ved Institute 3E.
På Institute 3E på Long Island er der et stort skub for atleter at erobre rebstigningen. Ejer Jon DiFlorio, min gamle mentor, bruger rebstigningen til at lære atleter hvordan man løfter deres egen kropsvægt, opbygger tillid til deres evner og forbedrer overkroppen / grebstyrken ved at stabilisere kroppen. Med utallige succesrige atleter under bæltet er DiFlorio bestemt på noget med programmering af rebstigninger.
1. Grebstyrke
Greb er en begrænsende faktor, hvilket betyder, at løft, der involverer greb, kun kan udføres til det punkt, hvor din maksimale grebstyrke er. For eksempel kan din ryg være stærk, men uden et godt greb vil din dødløft være begrænset. Rebklatring er fantastisk til at opbygge grebstyrke. Først skal du holde din vægt i længere tid. For det andet skal du gradvist modstå tyngdekraften med hver hånd, når du klatrer højere, hvilket tvinger dit greb til at arbejde ensidigt og stabilisere kroppen.
2. Armstyrke
Når du klatrer i et reb, bliver dine arme tvunget til at strække sig ud og derefter trække kroppens vægt højere. Dette skaber en anden dynamik på dine arme, som du muligvis ikke opnår så effektivt fra din almindelige chin-up og pull-up. Hver gang du trækker dig op, tvinger du den ene og begge arme til at arbejde sammen.
3. Rygstyrke
Reb klatring styrker også øvre del af ryggen muskulatur og lats. Når du klatrer, er du tvunget til at trække dig tæt på rebet, som vil tvinge lats til at arbejde, ligesom de gør i en pull-up eller chin-up. Hovedforskellen mellem stigninger og pull-ups er den nødvendige stabilisering på et reb.
En video indsendt af Jake Boly (@jake_boly) den
4. Strømindikator
Evnen til at klatre et reb hurtigt og godt har en sammenhæng med overkropskraften. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015, sammenlignede effekt fra den tidsbestemte 5-meter rebstigning med andre overkropps-krafttest, såsom pull-up-testen, 1-RM bænkpresse og medicinboldkast. Forskere foreslog, at rebstigning var en gyldig og pålidelig test til vurdering af overkropskraft. Dette tilføjer en anden metode til vurdering og test af din evne til at producere overkropskraft.
5. Sjovt og udfordrende
Når du hænger 20 meter over gulvet, og chancen for at falde kan efterlade dig med alvorlig skade, bliver der et ekstra niveau af spænding og udfordring. Det er klart, at du ikke vil lade dig falde, hvilket kan hjælpe med at skubbe dig forbi grænser, som du måske ikke har nået ellers.
6. Tillid
Rebklatring er anderledes end de fleste øvelser: der er en klar finish, og det er selvfølgelig toppen af rebet. Hver gang du kommer til toppen af et reb med din egen styrke, bygger du tillid til dig selv. Når du begynder at tilføje fremskridt som f.eks. At fjerne dine fødder, er det en klar måde at se styrkeforbedring på, aka et naturligt tillidsforøgelse.
At udføre rebstigninger kan være farligt for nye elever, hvis du er ubehagelig i dine klatrefunktioner eller bare en rookie-klatrer - jeg har et par sikkerhed anbefalinger til dig.
Nyere praktikanter oplever typisk rebforbrænding, hvilket er almindeligt og kan lade dem føle sig ubehagelige. Der er et par måder at hjælpe med at modvirke rebforbrænding på ben, ankler og hænder.
Keith Abrami, en af trænerne under DiFlorio på I3E, er efter min mening en af de bedste trænere til at undervise reb fremskridt. Nedenfor er fire progressive rebklatringsvideoer leveret af Abrami til at bruge, når du arbejder mod ikke-fod eller vægtede stigninger.
1. Excentrisk sænkning
For en helt ny klatring, vil dette være den første progression. Begynd med at stå med fødderne tæt på rebet, sænk dig langsomt ned med forlængede ben, indtil du næsten rører jorden.
Vedligeholdelse af den lige benstilling begynder at trække dig op igen uden at bøje hofterne for at kompensere.
2. Reb klatring med fodlås (S-lås)
Denne metode kan være lidt vanskelig at få fat på, da der er noget af en rytme. Begynd med at vikle rebet fra indersiden af benet over ydersiden af anklen. Når rebet er på ydersiden af anklen, skal du bringe det tilbage inden i anklen til midten af din fod.
Hold dit ben bøjet omkring 90 grader, da dette fungerer som et skridt. Hver gang du klatrer lidt, skal du omvikle foden med rebet, hvilket kan være vanskeligt, så vær tålmodig med denne metode.
3. Rebklatring med fodtrinassistent
Til denne type klatring vikler du rebet på ydersiden af din dominerende fod og bringer dit ben lidt under 90 grader. Du bringer derefter rebet oven på din ikke-dominerende fod.
Dette skaber derefter et trin, som din anden fod kan skubbe af. Når du klatrer, skal du sørge for at opretholde en tæt, men afslappet fodposition for at give slaphed i rebet.
4. Reb klatrer med fødder
Dette er den normale gå-til-stil til rebklatring, tag bare rebet mellem dine fødder og begynd at klatre. Uanset hvad der er mest behageligt for dig at holde rebet, er det, der fungerer bedst med denne klatrestil.
Rebstigninger er et dynamisk værktøj, der hjælper med at styrke dit greb, arme, ryg og selvtillid. Uanset din dygtighed og dit styrkeniveau kan du drage fordel af at bruge rebstigninger i dine programmer.
Endnu ingen kommentarer