Dolph Lundgrens partner træning
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 91 af 9
per bernal
Ønsker du havde mere tid til både din træning og dine venner eller familie? Kombiner det bedste fra begge med denne udfordrende rutine i total krop. ”Disse træk er baseret på stabilitet, balance og partnerskab,” forklarer Gino Caccavale, Muscle & Fitness Hers teknisk rådgiver. Brug af din partner til modstand giver disse kropsvægt bevægelser en ekstra kant. To fitnessentusiaster, der bruger meget tid på at træne sammen - skuespilleren Dolph Lundgren og kæresten, Jenny Sandersson, en tidligere svensk mester i karate - viser os, hvordan det er gjort. SE OGSÅ: THE BELLA TWINS BUDDY TRÆNING: PARTNER ØVELSESRUTINER
2 af 9
per bernal
ARBEJDER: Hofter, ben stå side om side med din partner, begge vender fremad, med fødderne bredere end hofte afstand fra hinanden, knæene bløde.Partner A trækker sig ned og bøjer begge knæ ca. 90 grader og holder hænderne foran brystet.Partner B tager et sidespark over Partner A's hoved, sparker ud fra hofterne og holder det indre lår vendt mod gulvet. Uden at holde pause, står Partner A op og tager et sidespark, da Partner B falder ned til en squat.Gentag i 2 sæt med 20 gentagelser pr. Side.
3 af 9
per bernal
ARBEJDER: SKULDER, KERNE Begynder i fuld plankeposition med partnere, der vender mod hinanden ca. 2 fod fra hinanden, armene er udstrakt med håndfladerne på gulvet under skuldrene.Partner B stikker højre hånd på Partner A med højre hånd og strækker armen ud fra skulderen. Skift hænder og gentag på den modsatte side.Lav 25 slag med hver hånd; skifte opgaver.Lav 2 runder (100 slag).
4 af 9
per bernal
ARBEJDER: ARME, SKULDER, BROST, KERNE, BEN Partner A står med armene udstrakte i siderne og griber fat i partner B's ankler, der begynder med forsiden nedad på gulvet.Partner B strækker begge arme i en fuld pushup-position og holder hænderne i næverne på gulvet under skuldrene.Partner B sænker brystet mod gulvet og holder hovedet på linje med rygsøjlen og bøjende albuer. Skub tilbage for at starte og gentage.Lav 15 pushups; skift positioner. Lav 2 sæt i alt.
5 af 9
per bernal
ARBEJDER: TILBAGE, BEN Partner A begynder i en forskudt holdning, venstre fod frem og højre fod et par fødder tilbage med højre arm udstrakt. Partner B begynder i en bred squat-position, der griber partner A's hånd med højre hånd.Partner A rækker højre albue mod siden, mens Partner B kører af hælene for at rejse sig.Partner A hjælper Partner B langsomt ned på gulvet og holder konstant spænding mellem hinanden.Foretag 15 reps, og skift derefter positioner. På det næste sæt igennem skal du skifte arme, så venstre hænder griber hinanden. Skift opgaver og gentag med Partner A på huk. SE OGSÅ: 17 HIIT-træningsprogrammer at prøve
6 af 9
per bernal
ARBEJDER: Hofter, ben møde din partner og omryst højre hænder, indpakning tommelfingre ovenpå.Gør et sidelung mod venstre side, bøj venstre knæ 90 grader, mens du holder højre ben lige.Hop til højre, skift hænder, så dine venstre hænder nu er fattet. Lunge lateralt til højre side, bøj højre knæ 90 grader, mens du holder venstre ben lige. Brug stabiliteten af din partners greb for at hjælpe med at drive bevægelsen.Fortsæt med at hoppe fra side til side, skift ben og hænder.Lav 2 sæt med 20 reps. TIP: Sørg for, at du har rigelig plads til dette træk; gå så hurtigt som muligt uden at miste form, arbejde sammen med din partner for at øge intensiteten.
7 af 9
per bernal
ARBEJDER: TRICEPS, SKULDER, BROST, COREP Partner A ligger med forsiden opad på gulvet med benene sammen, armene strakt mod loftet. Partner B strækker sig over partnerens ben og klemmer hænderne.Partner A sænker albuerne ned på gulvet og trykker derefter opad.Partner B udfører et pushup på Partner A's udvidede arme og holder kernen tæt og hovedet på linje med rygsøjlen.Fortsæt i alt 15 pushups, skift derefter position og gentag.
8 af 9
per bernal
ARBEJDER: SKULDER, KERNE, BEN Står en armafstand væk, skal du vende mod din partner, fødderne lidt bredere end skulderbredden. Tag fat i din partners modsatte håndled.Squat ned, når din frie arm mod gulvet; Brug din partners support til at gå så dybt som muligt ind i squat.Stå op, hold den udstrakte arm lige. Lav 2 sæt med 15 reps; skift arme andet sæt.
9 af 9
PER BERNAL
ARBEJDER: FORPLIGTELSER Partner A står med fødder hofteafstand fra hinanden. Partner B begynder med forsiden opad på gulvet mellem Partner A's fødder, benene udstrakte og griber fat i bagsiden af Partner A's ankler. Partner B løfter benene over hofterne, mens partner A holder fast på ydersiden af fødderne med begge hænder.Partner A skubber Partner B's ben til højre side; Partner B holder benene sammen og forlængede og sænker så behageligt til højre. Partner B vender tilbage til start og gentager, denne gang bringer benene til venstre side.Fortsæt med 20 reps pr. Side; skift position og gentag. Lav 2 sæt i alt.
Tilbage til introØnsker du havde mere tid til både din træning og dine venner eller familie? Kombiner det bedste fra begge dele med denne udfordrende rutine i hele kroppen. ”Disse træk er baseret på stabilitet, balance og partnerskab,” forklarer Gino Caccavale, Muscle & Fitness Hers teknisk rådgiver. Brug af din partner til modstand giver disse kropsvægt bevægelser en ekstra kant. To fitnessentusiaster, der bruger meget tid på at træne sammen - skuespilleren Dolph Lundgren og kæresten, Jenny Sandersson, en tidligere svensk mester i karate - viser os, hvordan det er gjort.
SE OGSÅ: THE BELLA TWINS BUDDY TRÆNING: PARTNER ØVELSESRUTINER
ARBEJDER: Hofter, ben
ARBEJDER: SKULDER, KERNE
ARBEJDER: ARME, SKULDER, Bryst, kerne, ben
ARBEJDER: BAG, BEN
SE OGSÅ: 17 HIIT-træningsprogrammer at prøve
ARBEJDER: Hofter, ben
TIP: Sørg for, at du har rigelig plads til dette træk; gå så hurtigt som muligt uden at miste form, arbejde sammen med din partner for at øge intensiteten.
ARBEJDER: TRICEPS, SKULDER, Bryst, kerne
ARBEJDER: SKULDER, KERNE, BEN
ARBEJDER: FORPLIGTELSER
Endnu ingen kommentarer