I styrke- og konditioneringsverdenen siger man, "Der er flere måder at flå en kat på," kunne ikke være mere sandt, når man udvikler en atletes styrke og teknik. Til denne artikel vil vi dykke ned i metoden til amplifikation af fejl (MAE), en interessant effektiv, men alligevel noget mod-intuitiv læringsproces til udvikling af styrke, teknik og ydeevne.
En nylig video på Omar Isufs YouTube-kanal fremhævede Greg Nuckols (forfatter på StrongerByScience), der forklarede en nyligt offentliggjort undersøgelse, der bruger MAE til at forbedre snatch-teknikken. Undersøgelsen har titlen, ”Virkningerne af to forskellige korrektionsstrategier på snatchteknikken i vægtløftning,”Og Nuckols dykker ned i undersøgelsens logistik i videoen nedenfor. Hans analyse kommer fra den nyoprettede Monthly Application In Strength Sports (MASS), som er en helt ny forskningsanmeldelse offentliggjort af Nuckols, Eric Helms og Michael C. Zourdos.
Undersøgelsen analyserer læringsprocessen kaldet metoden til amplifikation af fejl i vægtløftning. Dette emne med hensyn til vægtløftning er relativt nyt for den formelle forskningsindstilling, og resultaterne er ret interessante (som er beskrevet nedenfor).
Dette læringskoncept har eksisteret ganske længe og bruges ofte som en måde at udvikle korrekte motoriske mønstre hos yngre atleter på. Ræsonnementet bag brugen af denne metode er at give brugeren mulighed for at opleve deres egen største bevægelsesfejl, hvilket i teorien får dem til at skabe en positiv søgestrategi for at forbedre ydeevnen. Kort sagt er det handlingen at lade en atlet opleve en kendt fejl, så de kan opleve den forkerte følelse og forbedre sig selv.
For en styrketræner er dette et meget sejt læringskoncept at anvende. Hvorfor? Det giver atleter mulighed for at lære med deres egen autonome intuition uden overdreven ekstern feedback (verbal cuing osv.). I mange situationer lærer atleter bedst, når de får mulighed for at føle sig ret fra forkert. Den bedste del af Nuckols analyse af denne nye undersøgelse er, at den fremhæver potentialet ved, at denne metode er effektiv på erfarne atleter og ikke kun nyere atleter.
MAE antages at fungere, fordi det giver en mulighed for at bruge deres egen intuition til at korrigere teknik og forbedre. Denne læringsmetode udnytter ikke fejl, men den omfavner dem og bruger dem til iboende undervisning. I stedet for at undgå dårlig mekanik omfavner det dem og bruger dem til at undervise en atlet gennem deres egne opfattelser og oplevelser.
En undersøgelse fra 2008 analyserede tredive 13-årige deltagere (15 mænd, 15 kvinder) og deres længdespring. Forfatterne opdelte de tredive unge i tre grupper, der omfattede: 10 MAE-instruktion, 10 direkte instruktion og 10 i en kontrolgruppe. Deltagerne blev testet ved tre forskellige lejligheder inden for tre uger og blev instrueret i ikke at udføre lange spring uden for eksperimentet.
Det første møde involverede, at hver gruppe udførte tre spring uden nogen instruktion. Deres spring blev derefter registreret og gennemsnittet. Det var på dette tidspunkt, hvor undersøgelsesforfatterne identificerede de vigtigste fejl til stede med springteknikker.
Det andet møde er, når gruppens tilsvarende instruktør benyttede MAE og læringsteknikker for direkte instruktion. I MAE-gruppen bad instruktører atleter om at forstørre (overdrive) den fejl, de lavede. For eksempel forstærker overdreven fremadrettet bagagerumsbøjning for springet dybest set forkert springmekanik. Den direkte instruktionsgruppe blev informeret med ekstern feedback om, hvordan man forbedrer deres springteknik. Til den anden session sprang ungdommen i alt seks gange. Engang med den anvendte læringsteknik blev de bedt om at hoppe frit uden instruktion i a 1: 1 instruktion: frit springforhold.
Den sidste session involverede unge til at få deres spring optaget igen for at kontrollere, om læringsretention var. Forfattere fandt ud af, at både MAE og direkte instruktionsgrupper forbedrede deres spring, men MAE-gruppen forbedrede sig med +/- 16 cm sammenlignet med retningsinstruktionselever.
Den nyligt offentliggjorte 2017-undersøgelse, der er nævnt ovenfor, analyserede erfarne vægtløfteres evner til at forbedre sig ved brug af MAE. I lighed med 2008-undersøgelsen involverede denne undersøgelse også 30 deltagere, der blev opdelt i tre grupper, som omfattede MAE, retningsinstruktion og en kontrolgruppe (svarer til undersøgelsen ovenfor). I modsætning til ovenstående undersøgelse blev disse deltagere oplevet med tidligere vægtløftning og konkurrencerfaring (trænet 5x / uge i 15 timer i alt).
Denne undersøgelse involverede to sessioner og fik atleter til at foretage deres sædvanlige opvarmninger, inden de begyndte deres snatch-træning. Gruppens ordinerede træner fik formelle tegn til at bruge til hver gruppe, så cuing var konsekvent blandt atleter, hvad enten det var en korrekt eller forkert cue. De anvendte signaler blev udviklet baseret på tidligere forskning, der analyserede rigtige og upassende snavsteknikker.
Den første session involverede 14 samlede snavsforsøg, som blev opdelt i tre grupper: præ, træningsintervention og post-træningsforsøg. Forfattere fortalte atleterne at "gøre deres bedste" under for- og efterforsøgene. I MAE otte forsøg forstærker trænere, som atleter, atleter deres udpegede fejl. I lighed med 2008-undersøgelsen udførte atleter et 1: 1 rep ratio med træningsintervention: gratis prøveperiode. Den direkte instruktionsgruppe udførte et lignende forsøgsskema, men med korrekt ekstern feedback.
I den anden session udførte atleter i alt 10 forsøg og blev instrueret i at udføre deres bedste for at kontrollere for læringsretention. I det andet forsøg forbandt forskere kinematiske markører på atleter og barbell for at spore form og stangsti. Forskerne fandt ud af, at de, der brugte MAE-metoden, forbedrede deres teknik i forhold til, hvordan baren styrtede ned på dem (mindre nedbrud) og de forbedrede deres lineære bjælkevej. MAE-gruppens tilsvarende træner var også enig i, at deres form var forbedret.
Forfatterens bemærkning: Det er vigtigt at påpege, at begge ovenstående undersøgelser blev udført af den samme hovedforfatter. Dette var grunden til, at de var meget ens i struktur og gruppering. Begge undersøgelser blev også udført i en kortvarig indstilling (med mindre befolkning), så langvarig indlæringspåvirkning kan variere med forskellige demografier.
For at bruge denne indlæringsmetode anbefales det, at en træner forstår mekanikken i en bevægelse. Når du først har forstået ordentlig mekanik, kan du identificere betydelige fejl og cue / forstærke dem i overensstemmelse hermed. Uden fuld forståelse af komplekse bevægelser vil trænere have svært ved at bruge fejl til at finpudse korrekte mekaniske værdier.
Som foreslået i ovenstående undersøgelser kan denne metode være gavnlig for både nyere og erfarne atleter. Det er vigtigt at huske på, at enhver atlet reagerer forskelligt på iboende og ydre signaler, så en træner bliver nødt til at bruge deres skøn, når han beslutter, hvilke atleter de skal bruge det til. Denne metode bør heller ikke bruges, når en bevægelse er i et område med mulig skade. For eksempel, hvis en atlet snapper på en måde, der kan skade dem, ville det modvirke produktivt at få dem til at overdrive deres fejl endnu mere.
MAE er en af mange læringsmetoder, og det er ikke en ende alle være alle. Det er en undervisningsstil, der kan bruges til at fremme korrekt form, styrke og mekanik, hvis det gøres korrekt. På intet tidspunkt anbefaler forskningen at bruge forkert form regelmæssigt. Forskning tyder på, at det er gavnligt for både nyere og erfarne atleter, i det mindste med hensyn til kortvarige effekter. Om det fungerer på lang sigt vil afhænge af, at træneren og atleten bruger denne læringsstil, da alle vil have situationelle forskelle.
Feature-billede fra @johnparker__ Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer