Når folk plejede at bede mig om at forklare forskellen mellem en squat og en deadlift, ville jeg altid give et simpelt, ligetil svar: I deadlift ligger vægten i dine hænder.
For mig var det den nemmeste måde at skelne mellem squats og deadlifts. Med squats er stangen på skuldrene, enten foran eller bagpå; i markløft har du vægten i dine hænder.
Så med denne definition i tankerne er dette en dødløft:
Og dette er en squat:
Sjovt, de ser utrolig meget ens ud, gør de ikke?
Jeg kan allerede høre argumenterne brygge. ”I den første video bøjer hun sig lidt frem i hofterne.”Så vi deler hår da? Bundlinjen, bevægelserne er meget ens. Så hvis min definition er korrekt, og en dødløft defineres af en vægt i hænderne, hvad er det så??
Er det en kuffert et-ben dødløft?
Læsere vil sige, ”Selvfølgelig ikke, det er en hævet fod hævet split squat,” eller hvis du kan lide dumme navne, en “bulgarsk lunge.”Men er ikke vægten i hænderne? Sandt nok, men argumentet vil være, at det stadig er en squat, fordi torsoen er mere oprejst.
Nu begynder tingene at blive komplicerede. I et bæger squat ligger vægten i dine hænder, men over taljen. Det er en squat.
I kettlebell sumo deadlift vist tidligere er vægten i hænderne, men du kan tydeligt gøre mønsteret til et knæ dominerende. Så er det virkelig en squat?
Er øvelsen under en fældestang deadlift eller en fældestang squat?
Afhænger det af, hvordan du gør det? Hvis du bruger et squat-mønster med en løftestang deadlift, bliver det en trap bar squat?
Her er en ny: Måske er det en dødløftning, hvis du vælger vægten op fra jorden og derefter sænker den tilbage til jorden?
Det kunne have været min nye definition, indtil jeg læste Dan John og Pavel Tsatsouline's Easy Strength. Pavel og Dan skelner mellem en markløftning med "dyb hoftebevægelse med minimal knæbøjning" og knebøjninger med "dyb bevægelse af knæ og hofter.”
Med andre ord er en hoftedominerende bevægelse en markløftning, og en knædominerende bevægelse er en squat. Et eksempel på en hoftedominerende øvelse, der jives med Dan og Pavels "dybe hoftebevægelse med minimal knæbøjning", ville være kettlebell-svinget (vist nedenfor).
En anden ville være den uhensigtsmæssigt navngivne dødløft med stadig ben (vist nedenfor). Jeg foretrækker udtrykket 'modificeret dødløft med lige ben' - og kalder det ikke rumænsk; det gjorde vi længe før de østeuropæiske fyre omdøbte det.
Med svingernes popularitet og fremkomsten af fældebjælken har landskabet ændret sig. Faktisk overvejer jeg i år kraftigt at ændre navnet på vores 'trap bar deadlift' til 'trap bar squat.Sandheden er, den måde, vi lærer elevatoren på, er mere som en squat end en deadlift.
På den anden side er vores one-ben straight ben deadlift bestemt en deadlift (se videoen nedenfor). Masser af hoftefleksion med minimal knæbøjning.
Lad os se på nogle andre elevatorer og se, hvordan de stabler op mod Dan og Pavels definition.
1. Sumo dødløft. Forreste kæde? måske. Bageste kæde? måske. Adduktormål? Helt bestemt.
Men er dette en dødløft? Da jeg var styrkeløfter, var dette markløft - for husbukke. Jeg var dødløfter i sumostil, fordi mine ben var meget stærkere end min ryg. Hvis du er en brede holdning og en mere fremtrædende kæde dominerende, trækker du sandsynligvis mere i sumo deadlift end den konventionelle deadlift.
Dybest set squatede du din markløft, mens du holdt baren i dine hænder. Hvis vi tænker 'knædominerende' eller 'hoftedominerende', er vi nødt til at stemme på knæet.
I funktionel træning til sport kaldte jeg disse hybrider - øvelser, der ikke kun passede ind i dominerende kategorier i knæ eller hofte.
Den ulastede version af dette ville være en sumo squat. Tilføj en kettlebell, og du har en sumo deadlift. Flyt lasten op til bægerposition, og vi har en bæger squat. Forvirret? det håber jeg. Pointen er, at tingene aldrig er så klare, som vi tror.
2. Trap Bar. Det ligner en squat, undtagen vægten er i dine hænder. Nogle vil måske sige, at dette klart er dødløft, da vægten er i hænderne i taljeniveau, men se på mønsteret. Det er meget mere squat end deadlift, i det mindste som de fleste mennesker gør det.
3. Kuffert stil Bagfod forhøjet split squat. Er dette en markløft? Jeg tror ikke det, men når jeg ser på mine gamle regler, virker det bestemt som en.
Virkelig, hvem bekymrer sig? Det hele er kun semantik. Hvis vi er i et powerlifting-møde, vil deadlift altid være liften, hvor du henter vægten op fra gulvet.
Men i fitnesscentre og sportspræstationsprogrammer har menuen ændret sig. Hvis det er 'hoftehængsel med minimal knebevægelse', så kald det en dødløft. Hvis det er 'delt knæ- og hoftebevægelse', skal du markere det som en squat.
Det er sjovt, hvor meget vi lærer, når vi ved det hele.
Endnu ingen kommentarer