Korrigerende komplekser

Som manuel terapeut bruger jeg ofte en multimodalitetstilgang, når jeg behandler klienter for blødt vævsproblemer.

Den grundlæggende behandlingsprotokol er at adressere eventuelle begrænsninger, gendanne mistet bevægelsesområde og genuddanne de rigtige aktiveringssekvenser i håb om, at klienten kan vende tilbage til fuld funktion så hurtigt som muligt. Disse modaliteter kan omfatte Active Release Techniques (ART), Active Isolated Stretching (AIS), positional release, myo-fascial release osv., men den rigtige nøgle til at sikre blødt vævskvalitet er frekvens.

Overvej hvor meget stress og spændinger din krop absorberer hver dag fra dårlige arbejdsvaner, adaptiv afkortning, gentagne opgaver osv. Par det nu med sunde doser squats, trykpresser, sprints og plyometrics. Der er bare ingen måde, hvorpå en ugentlig manuel terapisession med succes kan afbøde alt dette, så du kan skubbe til dit næste niveau af ydeevne.

I vores center har vi terapeuter, der hjælper med at finjustere vores atleter uden for deres regelmæssigt planlagte behandlingssessioner. Endnu vigtigere, vi anvender en meget enkel og effektiv strategi kaldet korrigerende komplekser for at sikre, at de får mest muligt ud af deres opvarmningsperioder såvel som deres træningssessioner.

Chancerne er, at du allerede bruger skumrulning, bevægelsesområde (ROM) og aktiveringsøvelser. Det eneste problem er, at du sandsynligvis ikke bruger dem i en optimal format.

Sekvens spørgsmål

Opvarmningssekvensen adskiller sig ikke fra andre aspekter af træning: alt har et punkt og et formål. Det er som at blive fortalt at inkludere kraftrens, lunges og snavs i dit program, men uden at have en anelse om, hvor de skal placeres for at få størst mulig fordel.

Korrektionskomplekser er tre øvelser før træning sekventeret sammen for at opnå maksimal fordel på kortest mulig tid. Denne sekventering øger effektiviteten af ​​opvarmningsøvelserne ved at producere en synergistisk effekt for ikke at nævne de uendelige kombinationsmuligheder.

Korrektionskomplekser er også enkle at konstruere. Hver af de tre komponenter skal adressere følgende:

1. Blødt vævskvalitet
2. Mobiliser og forlæng blødt væv
3. Aktiver antagonisten

Blødt vævskvalitet vil blive behandlet ved at implementere en skumrulle, PVC-rør eller slap kugle. Da overskydende arvæv og adhæsioner kan reducere ROM og styrke i en muskel, ønsker vi at nedbryde så meget arvæv som muligt og inducere en frigivelse, så musklerne bliver mere kompatible med efterfølgende arbejde.

Efter at begrænsningerne er blevet reduceret, vil musklerne være mere lydhøre over for ROM-øvelser. Til det formål udnytter vi straks efter rulningen af ​​en bestemt muskel eller gruppe dens nyfundne fleksibilitet ved at tage den gennem specifikke mobilitetsøvelser.

Den sidste komponent udnytter loven om gensidig hæmning, som siger, at når en muskel trækker sig sammen på den ene side af en ledd, skal dens antagonist slappe af.

For eksempel, hvis dine hoftebøjere er stramme / overaktive, vil dine hofteforlængere ikke være i stand til at affyre helt. Efter frigivelse og mobilisering af en muskelgruppe er alt, hvad du skal gøre, at udføre en standard aktiveringsøvelse eller AIS-øvelse (se Two Seconds to Peak Performance for mere info) af dens antagonist for at høste fordelene ved en komplet muskelaktivering / afslapning sekvens.

Eksempel på korrigerende komplekser

Kalv

	Forbearbejdning	Tid	Reps
EN	Lax ball plantar fascia og kalv	30 sek.
B	Væg ankel mobilitet		10 pr. Side
C	AIS kalvstræk / anterior aktivering af tibialis		10 pr. Side

Pec

	Forbearbejdning	Tid	Reps
EN	Skumrulle pec major / mino	30 sek.
B	Split holdning skulder mobilitet		10 pr. Side
C	Forreste udtrækning		12

Quad

	Forbearbejdning	Tid	Reps
EN	PVC quad / hoftebøjning	30 sek.
B	Hip flexor mobilitet		10 pr. Side
C	Enkeltben hoftekraft		10 pr. Side

Tilbage

	Forbearbejdning	Tid	Reps
EN	Rul brysthvirvelsøjlen	30 sek.
B	Rul lats	30 sek.
C	T-ryg vindmøller		10 pr. Side
D	Indrullning af bånd		12

Det er det, enkelt og ligetil - find en begrænset muskel, rul den, mobiliser den, og aktiver derefter dens antagonist.

Chancerne er, at du allerede gør mange af disse øvelser, men ved at følge principperne for korrigerende komplekser vil du være i stand til mere effektivt at behandle muskelubalancer, mindske stillingsforvrængning og få mere udbytte af dine opvarmninger på kortere tid!

Gå bedre, se bedre ud, præstere bedre, føle dig bedre. Det hele begynder med, hvordan du starter!