Du ved, at talen Kyle Reese holdt Sarah Connor om Terminatorens non-stop forsøg på at dræbe hende? Nå, skift bare et par ord her og der, og du beskriver stort set din bedstemor, når du kommer på besøg:
Lyt og forstå. Nana er derude i køkkenet. Hun kan ikke forhandles med. Hun kan ikke begrundes med. Hun forstår ikke protein, kulhydrater eller fedt. Og hun vil absolut ikke stoppe nogensinde, før du er gorged, oppustet og hader dig selv.
Der vil altid være tidspunkter, hvor du spiser ”snyderi” måltider, hvad enten det er valg eller tvunget dig af en ubarmhjertig bedstemor. Du skal dog ikke have et angstanfald, fordi der er måder at forberede sig på disse måltider på og forbedre konsekvenserne.
Brug en eller flere af disse strategier før og efter måltidet, så du ikke behøver at bekymre dig om lejlighedsvis snyderi.
En måde at forberede sig på et stort måltid på, eller "modvirke" en, du allerede har spist, er selvfølgelig at træne. Hvilket er bedre, dog at træne før et stort måltid eller efter? Heldigvis er der foretaget undersøgelser, der sammenligner begge tilgange.
Nogle af disse undersøgelser har vist, at træning før et måltid var vejen at gå, da det forhindrer noget af skiftet mod forbrænding af kulhydrat i stedet for fedt.
Andre undersøgelser har vist, at træning efter et måltid var den bedste tilgang, da det angiveligt førte til, at flere kalorier blev forbrændt i en 3-timers periode efter træning, end hvis måltidet blev spist og ikke fulgt op af motion.
I undersøgelser, der sammenlignede de to tilgange, så det ud til at træne efter måltidet var den bedste tilgang, da den 3-timers termiske effekt af mad var større, når måltidet blev spist før træning.
Problemet er, at fremgangsmåden normalt ikke er praktisk. For det første ville det kræve, at du pludselig afviger fra den begivenhed, du deltager i, og hvem der ønsker at rejse, gå hjem, skifte ud af dine voksne bukser og gå til et motionscenter.
En mere realistisk tilgang ville være at øge din træningsvolumen et par dage før et planlagt snydemål for at nedbryde lidt glykogen. Udelukkelse af, at selv en glykogen-nedbrydende træning på dagen for snyderiet ville komme langt i at forbedre nogle af de kommende kostoverskud.
Et logisk valg ville være at træne din regelmæssige træning, men afslut den med 15 til 20 minutters komplekser, hvor du spændte sammen flere reps af markløft, lige benløftning, bøjede rækker, hængerengøringer, front squats, prespresser, godmorgen, og tilbage squats.
Diætister taler ofte om noget, der kaldes ”den anden måltidseffekt”, der henviser til fænomenet, hvor kulhydrattolerance over for et måltid forbedres som et resultat af at have et tidligere måltid med et lavere glykæmisk indeks.
Dette giver perfekt mening. Desuden er det bare grund til at du ikke vil være så sulten, hvis du spiste noget i de to eller tre timer før det store måltid. Du kan faktisk ende med at skrue ned sekunder eller mindst tredjedele, fjerdedele og femtedele.
Dette indledende præventive måltid skal bestå af kulhydrater med lavt glykæmisk indeks og betydelige mængder kostfibre; noget i retning af en kyllingesandwich på virkelig fuldkornsbrød - de ting, der ligner bunden af et ukompliceret hamsterbur - ledsaget af noget bønne- eller linsesuppe ville gøre tricket pænt.
Der er forskellige ting, du kan tage for at mindske fedtopbevaringseffekterne af et stort måltid. Først på min liste er Indigo-3G®. Jeg tager det cirka en halv time før et måltid - og især før et stort måltid - for at øge insulinfølsomheden, kontrollere insulinsignalering (så glukose og næringsstoffer opdeles i muskelceller), blokere forhøjelse af leptin og øge fedtsyreoxidationen.
Jeg anbefaler også Hot-Rox® Extreme, der fungerer som en potent termogen.
Eller hvis jeg sidder der i en jakkesæt og slips og ikke vil have en rigtig stærk termogen effekt, der får mig til at se ud som om jeg lige havde en ordre af Kung Pao-kylling, vælger jeg Carbolin 19® alene.
Dette supplement har flere fedtforbrændende virkninger, hvoraf den ene øger produktionen af skjoldbruskkirtelhormon. Skjoldbruskkirtelhormoner styrer basal metabolisk hastighed såvel som protein-, fedt- og kulhydratmetabolisme.
Disse tillæg fungerer som en forsikring mod fedtopbevaring.
Lad os sige, at du sprænger alt, hvad jeg har foreslået, og slugter dig selv som Caligula på The Heart Attack Grill. Bare rolig, du kan stadig negere virkningerne af det enorme måltid ved at lave en modificeret Pulse Fast dagen efter.
Det er simpelt. Dagen efter dit forfærdelige måltid skal du kun have en proteinpuls hver 1 til 3 timer i stedet for fast mad. Mag-10® er perfekt til dette.
Hvis det er en træningsdag (og jeg antager, at det vil være, fordi du spiste som en gris dagen før), skal du have en ekstra puls umiddelbart før træning, midt i træningen og umiddelbart efter træning.
Endnu ingen kommentarer