De 3 mest almindelige push-up-fejl (med CrossFit-atlet Meg Reardon)

Multi-time CrossFit Games atlet og træner Meg Reardon ved en ting eller to om push-up form. Hun ser alt for mange mennesker lave disse tre almindelige push-up-fejl i sine CrossFit-klasser, og hun er ikke bange for at kalde folk ud på dem! Hun tager BarBend-stifter og redaktør David Tao gennem de tre største push-up-formfejl og hvordan man løser dem.

(Følg Meg på Instagram og følg David på Instagram!)

Push-Up Mistake 1: The Albue Flare-Out

Sørg for, at albuerne ikke blusser væk fra din krop for at undgå, at den frygtede albue flares ud! Hvis dine albuer blusser for langt ud i en push-up, kan det sætte dine skuldre i en kompromitteret position og forårsage ubehag (eller forværre tæthed / skade). Du behøver ikke have dine albuer til at gnide HØJRE op mod din torso - nogle siger ofte, at en 45 graders vinkel er korrekt - men du vil næsten helt sikkert ikke have dem placeret i en 90 graders eller større vinkel i forhold til din midsektion.

At holde hænderne vinklet lidt ud i modsætning til at vende indad kan være en effekt cue her. Du kan også tænke på at trykke albuerne tilbage.

Holder albuerne tættere til kroppen giver bedre indgreb i brystet og øvre ryg, hvilket giver mulighed for stærkere, mere behagelige og sikrere reps.

[Prøv disse fantastiske push-up-variationer for at blande din træning!]

Push-Up Mistake 2: At miste kernen

En god ting ved push-ups? Træner kernestabilitet gennem midterlinjen! Hvis du har problemer med at holde en tæt kerne og midterlinje i denne bevægelse, så overvej at presse op med hofterne og holde alt i bevægelse i en linje.

Hvis dine ben eller hofter rører jorden før brystet, kan det være et tegn på at miste en flot, lige midterlinje under en push-up. At have en ven eller træningspartner til at se din formular kan være særlig nyttig til at identificere, om du lider af denne fejl.

Push-Up Mistake 3: Bro Reps

INGEN ønsker at gøre sig skyldig i at gøre bro reps! Det er en af ​​de lettest undgåelige fejl i gymnastiksalen, men det er også de MEST FÆLLES fejltræner som Meg ser. Lås dine albuer helt ud øverst på hver rep, og sørg for at brystet går HELE MÅDE til jorden i bunden af ​​hver rep.

Bro reps kan undgås, og venner lader ikke venner øve bro reps. Du er blevet advaret, fitnessentusiaster!