Powerlifters og bodybuildere er som skændende brødre. Nogle forskelle kan de aldrig fuldt ud bygge bro på, og alligevel forbliver de på godt og ondt nært beslægtede. De gør mange af de samme øvelser. Bodybuilders squat, deadlift og bench press, ligesom powerlifters kan skrue ud sæt triceps-forlængelser, barbell-rækker og håndvægt ja. Et par bodybuildere - især Johnnie Jackson, Stan Efferding, og i sine tidlige år, Ronnie Coleman - har kombineret kraftløftning og bodybuilding med stor effekt. De har afsluttet tiffen og brugt en lavere rep, kraftintensiv tilgang til bodybuilding for at blive både stærkere og større.
Powerlifting og bodybuilding-forbindelsen har været lang og stærk. To gange hr. Olympia Franco Columbu startede som en europæisk mester i kraftløfter i 60'erne. Hans bedst rapporterede løft af en 750 pund dødløft, 665 pund squat og 525 pund bænkpresse er bemærkelsesværdig, når man tænker på den 5'5 "sardinske stærke mand konkurrerede med omkring 185 pund. Skønt han ikke var lige så stærk, løftede hans bedste ven Arnold Schwarzenegger også konkurrencedygtigt og løftede død 710 i sit sidste møde i 1968, da han allerede var hr. Univers.
Lad os nulstille deadlift, for i modsætning til squat og bench press har deads haft et urolig forhold til bodybuilding. Faktisk, hvis man ser på de fleste mestre bodybuilders rutiner før midten af 1990'erne, er løftløb sjældent der. At døde eller ikke være døde var en af de vigtigste ting, der adskilt kraftløftere fra deres bodybuilding-brødre, og det var for det meste den sjældne hybrid-kraftløfter-bodybuilder, der trak vægte fra gulvet og alligevel også arbejdede for at udvide ryggen. Men med Dorian Yates 14-Olympia-win-streng (1992-2005) efterfulgt af Ronnie Coleman, som begge inkluderede dødsfald i deres træning og uden tvivl havde de to største rygter nogensinde til at udfolde sig, blev dødløft meget en bodybuilder-ting.
Og sådan har de været lige siden. Efter Yates 'føre fører nogle bodybuildere deads sidste i deres rygrutiner, så de behøver ikke gå så tungt. Men en power-bodybuilding-rutine lægger en præmie på at øge styrken i de tre powerlifter og planlægger således hver af dem-squats for ben, bænkpres for bryst og deadlifts til back-first i deres respektive træning.
Ud over at fokusere på de tre kraftløftere, er den anden ting, der adskiller power-bodybuilding, dens vægt på tunge sæt med relativt lave reps. De fleste sæt skal være i området fra seks til otte rep. Styrke er målet, ikke pumpen, så spring teknikker som dropsets og supersets over. Stol i stedet på tvungne reps eller snyderi for at udtage en anden rep eller to. Se power bodybuildere Branch Warren og Johnnie Jackson oplade gennem en brutal session, og du vil hurtigt forstå, at-on øvelser som pulldowns, dumbbell laterals og EZ-bar krøller - de vil hellere løsne deres form for at holde et sæt i gang end at blive streng og gå glip af den ekstra rep. Når alt kommer til alt er det de ekstra reps i løbet af en træning, der er afgørende for vækst.
Pyramide mindst en øvelse i hver rutine, der går videre til et toppunkt på 4-6 reps. De tre kraftløftere er ideelle kandidater til pyramider, ligesom militære presser, vægtstangtræk, EZ-bar krøller og tæt greb bænkpresser. Gennem hver træning skal du understrege fri vægt-basics og vælge de øvelser, hvor du kan bevæge dig mest metal. Så tætgrebede bænkpresser og liggende EZ-stangforlængelser er bedre valg for triceps end push-down med en arm eller håndvægt tilbageslag.
Træn som en af de stærkeste bodybuildere nogensinde.
Læs artiklen
Den nu 46-årige Johnnie Jackson har deltaget i 12 Olympias, mens han også styrker løftende konkurrencedygtigt på eliteniveau. Han forklarer sin filosofi i at kombinere de to jernsportsgrene, og hvordan en kontinuerlig stræben efter magt har ført til kontinuerlig vækst. ”I årenes løb er nogle øvelser kommet og gået i mine rutiner, men jeg har fortsat brugt kraftløftning og magtbevægelser til bodybuilding. Jeg tror ikke, du kan være en fuldendt bodybuilder uden dem. Enhver, der kun går til forbrændingen, bygger aldrig imponerende masse eller tykkelse, fordi hans kriterier er subjektive. Jeg ønsker et objektivt mål. Powerlifting giver mig det. Vis mig numrene. Min personlige rekord for en given lift er den, jeg skal bryde. Hvis jeg overskrider det, viser det, at jeg er vokset. Der er ikke noget mere motiverende end det. Hvis du ikke tester dine grænser, er det svært at være aggressiv og have en god træning. Jeg vil medbringe alt, hvad jeg har, til hver træning for at blive både stærkere og større.”
FLEX
Endnu ingen kommentarer