Chris Bumsteads hjemmetrænings skuldertræning

Classic Physique Olympia-scenen ser nogle af de mest slående proportioner i bodybuildingverdenen, og 2019-mester Chris Bumsteads fysik er ingen undtagelse. Under et bredt bryst og skuldre kalder Bumsteads tilspidsede talje og imponerende ben tilbage til legender som Arnold Schwarzenegger og Frank Zane.

Bare 25 år gammel har Bumstead allerede placeret tre top i Olympia tre gange, hvor den tredje er hans sejr i 2019. Hvis du har glemt, her er den fysik, han bragte til scenen i september sidste år:

Den regerende Classic Physique Olympia-mester overtog for nylig Olympias officielle Instagram-side (@mrolympiallc) for at dele en dag i livet for en elite bodybuilder, da meget af verden var i lås under koronaviruspandemien.

Efter et måltid før træningen behandlede Bumstead fans til en rundvisning i træner Iain Valliere (@ifbbiain) hjemme-motionscenter, før parret begyndte på en skuldertræning.

Mens mange IFBB-professionelle er heldige nok til at bruge fulde fitnesscentre 24/7, selv i karantæne, er Bumstead og Valliere i stand til at få det til at fungere i kælderen med minimalt udstyr (i det mindste så langt som typiske bodybuilding-træningsprogrammer går). De formår at få arbejdet gjort med bare en vægtstang, håndvægte (minus vægten mellem 50 og 95 pund plus en enkelt 125 pund), en solid smith-maskine-opsætning med kabler og nogle bænke. Der er også noget cardio-udstyr, men Bumstead bruger det ikke i øjeblikket.

”Vi er super taknemmelige for at have det udstyr, vi har dernede,” siger Bumstead i en af ​​Instagram-historierne. ”Selvom det ikke ligefrem er en optimal atmosfære eller den store eller motiverende at gå ind i, er det et bevis på, at når du har en lidenskab og et mål, som du virkelig er drevet mod eller virkelig brænder for, kan du få alt til at fungere.”

Du kan tjekke hele Instagram-overtagelsen her, men vi har gjort det tunge løft og listet bevægelserne i Bumstead's karantæne skulder træning nedenfor ..

Chris Bumsteads hjemmegymnastik skulderrutine

• Kabel lateral hævning - 4 x 14-14
• Smith Machine Shoulder Press - 3 arbejdssæt x 8-10
• Kabeltræning - 4 x 10-12

SUPERSET: 3 runder 

• Forhøjning - 12-15
• Smith Machine Upright Row - AMRAP (prøv i mindst 15)

Kæmpe sæt: 3 runder, 12+ reps per øvelse

• Siddende Dumbbell Front Raise
• Siddende Dumbbell Lateral Raise
• Siddende håndvægt hæve bagved

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for at få flere atletovertagelser og køb billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.

Hr. Olympia

Olympia

Hvor legender er lavet!