Olympisk vægtløftning er en sport, som mange andre, der kræver masser af gentagelser. Gentagelse af de samme bevægelser igen og igen med det mål at jagte perfektion.
Over tid på grund af unikke styrker og svagheder blandt hver atlet kan de udvikle visse ubalancer eller kompensationsmønstre. Dette er stort set uundgåeligt, når det kommer til næsten enhver sport. Gentagne bevægelser, der involverer et højt niveau af kraftproduktion og tunge belastninger, kan forårsage slitage.
For at forbedre løfterens levetid implementerer trænere ofte tilbehørsøvelser i deres træningsprogrammer for at supplere det arbejde, de laver med barbell.
Hvis du er en erfaren løfter, har du måske allerede en ret god idé om, hvilke bevægelser der er mest gavnlige for dig baseret på din krops behov. For nybegyndere derude kan det blive overvældende, når man vælger passende tilbehør, der skal inkluderes i din træning - hvis din træner ikke har givet noget i dit program.
Olympisk vægtløftning har allerede masser af indflydelse på dine led, muskler og overordnede struktur. Så det er vigtigt ikke at blive båret af disse ekstra øvelser. Overdrivelse med tilbehør er en fejltagelse, der ofte begås af nogle atleter på højere niveau hvilket kan have en afskrækkende indvirkning på deres opsving. Der er en grund til, at trænere beregner det samlede volumen og belastning pr. Dag / uge / måned, når de programmerer forskellige træningscyklusser.
At sikre dig, at du ikke sætter dig selv i et større underskud, vil øge din levetid i sporten og gavne dine muskler, led og centralnervesystemets opsving.
Her er tre tip, der hjælper dig med at vælge de bedste tilbehør til din vægtløftningstræning.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Det er let at vælge de sjove ting, du er god til - ingen vil gøre de ting, de ikke kan klare sig godt. At arbejde på ubalancer eller svagheder for denne sport, det er bedst at vælge ensidige bevægelser med frie vægte eller bånd. De olympiske elevatorer er allerede bilaterale sammensatte bevægelser, så kun at arbejde på den ene side ad gangen uden støtte fra den anden kan hjælpe med at lukke hullet i den svaghed, du forsøger at eliminere.
Lad os for eksempel sige, at du bemærker en styrkeforskel på din venstre side, når du står op i squat. Hvis du laver flere squats med en lettere vægt, løses ikke nødvendigvis denne uoverensstemmelse. Da squats allerede er en af de vigtigste styrkekomponenter, du træner i vægtløftning, er det bedst at vælge bevægelser, der er målrettet mod de muskelgrupper, der bruges til at udføre disse løft for at styrke dem individuelt.
Start med at tilføje nogle lunges eller split squats for at fokusere på dine quads og glutes specifikt på den side. At holde en kettlebell eller håndvægte på begge sider for ekstra belastning er en måde at øge stimulansen på, hvis det er relevant for løfterens kondition og styrke.
Lad os som et andet eksempel sige, at løfteren skal forbedre deres trækstyrke, men har den ene side, der skyder mere end den anden. Mens pull-ups er kongen af kropsvægt øvelser og meget gavnligt for vægtløftere, et bedre valg kan være at vælge en enkelt arm række med en fri vægt eller et bånd. På denne måde vil du være i stand til at fokusere på sammentrækningen på den side, der har brug for lidt mere arbejde end den anden.
[Relateret: 7 Team USA-vægtløftere deler deres foretrukne tilbehør til øvelser]
Hver løfter kender (eller vil forstå) formålet med træningscyklusser, og hvad det betyder at udvikle sig til at toppe til en tung dag eller vægtløftning mødes. Fokuserer din nuværende fase mere på teknik? Styrke? Bind? Eller er du i en konkurrencefase? Afhængigt af hvad du og din træner er enige om at arbejde med, er det en enorm faktor, du skal tage i betragtning, når du vælger passende tilbehør.
Lad os gå tilbage til eksemplet med at stå op squats med en svagere venstre side. Hvis du er i en let teknikfase, kan du højst sandsynligt slippe af sted med at lave lunger eller splitte squats med en vægtstang. Brug af en vægtstang giver dig mulighed for at arbejde med en tungere belastning, men påvirker ikke dit opsving næsten lige så meget, især hvis dine arbejdsvægte til klassiske elevatorer ikke er over 70% af din 1RM. (Det er en kompliceret sætning, læs den igen.)
Nu, hvis du nærmer dig en konkurrencefase, er det et klogt valg at ringe tilbage til belastningen og lydstyrken. Hver eneste olympiske lift involverer dine ben, så det er yderst vigtigt at sikre tilstrækkelig restitution for din underkrop i denne fase. At smække dig selv med masser af split squats hjælper sandsynligvis ikke dit opsving. Så meget som dine muskler har brug for resten, har dine led og nervesystem også brug for det!
For at indregne det volumen og den belastning, du placerer på din krop gennem disse faser, er her en god tommelfingerregel at bruge: jo tættere du er på en konkurrence- eller peaking-fase, jo lettere skal du arbejde med tilbehør. Skift til brug af bånd eller kropsvægtbevægelser og mindsk frekvensen, du træner dem.
[Relateret: 5 Vægtløftningstilbehør til forbedring af overhead ydeevne]
Variation er prangende og tiltalende - men ikke altid den mest effektive.
En øvelse kan målrette mod det område, du prøver at arbejde på, men spørg dig selv, om formålet betyder at støtte dit mål om at forbedre dine olympiske elevatorer. Tilbehørsbevægelser er beregnet til at understøtte snatchen, det rene og ryk og alle andre positioner, der ofte bruges i disse elevatorer (såsom squats og pulls). Takket være sociale medier er det let at blive fanget i at tilføje unødvendige øvelser til din træningsdag, fordi du så din yndlingsinfluencer gøre dem sidste tirsdag.
At vende tilbage til eksemplet med lunge og split squat: disse to ensidige benøvelser er meget gavnlige, fordi de efterligner split jerk, hvilket kan oversættes pænt til at styrke denne specifikke position. Som nævnt ovenfor i det første punkt, forbedrer du også din generelle benstyrke, da de er målrettet mod dominerende muskelgrupper, der bruges i alle olympiske løft.
Formålet med tilbehør øvelser er rigtigt i dets navn: de er beregnet til tilbehør din træning. De bør ikke være årsagen til underinddrivelse, de skal støtte de fremskridt, du gør i din vægtløftningstræning.
Vælg dem ud fra dine svagheder, den aktuelle cyklus, du befinder dig i, og hvor godt de faktisk oversættes til snatchen og det rene. Hvis du har brug for nogle ideer til, hvilke faktiske bevægelser du skal vælge for at understøtte ovenstående, skal du tjekke BarBends unikke træningsvejledning her. Brug filtrene til at indsnævre din søgning og finde de bedste øvelser, der kan hjælpe dig med din vægtløftning.
Endnu ingen kommentarer