I denne artikel vil vi nedbryde sommerfuglens kipping pull-up, en af de mere avancerede pull-up variationer, der ofte ses i konkurrencedygtig fitness og gymnastik. I nedenstående sektioner vil vi diskutere de arbejdede muskler, give en sommerfugl-kipping pull-up-teknikvideo og diskutere fire fordele, du kan forvente at få, når du inkluderer denne kropsvægt pull-up-øvelse i din bevægelsesrutine.
Butterfly kipping pull-up er en pull-up variation, der involverer løfteren ved hjælp af momentum (opnået via kipping bevægelse) til at bevæge sig mere effektivt (bruge mindre energi) mod en bar. Selvom denne bevægelse minimerer behovet for overkropsstyrke, kan den stadig målrette mod mange af de samme muskelgrupper for at medføre små stigninger i muskelstørrelse (se nedenfor) og muskeludholdenhed. Nedenstående liste over muskler er de primære grupper, der er målrettet ved at udføre sommerfuglkipping pull-up.
I nedenstående video vises butterfly-kipping pull-up. Bemærk, at butterfly-kipping pull-up adskiller sig fra standard kipping pull-up eller bryst til bar pull-up, og er typisk den mest komplekse stil af kipping, da det kræver en større følelse af kontrol, muskeludholdenhed og dygtighed. Sommerfuglens kipping-bevægelse kan også påføres brystet for at trække op for at øge effektiviteten.
Nedenfor er fire fordele ved butterfly-kipping pull-up, som trænere og atleter kan forvente at få, når de programmeres inden for et træningsprogram.
Når man ønsker at øge pull-up-effektiviteten til et specifikt sportsligt formål, såsom en konkurrencedygtig fitness-WOD eller simpelthen at bevæge sig fra punkt A til punkt B, er den kipping butterfly pull-up en af de mest effektive måder at cykle mere pull-up på ups, da det bruger momentum og hjælper med at spare energi, når løfteren cykler gennem kipping bevægelsen. Svarende til at springe pull-ups, er denne bevægelse ikke nødvendigvis den bedste til at opbygge styrke og muskelmasse (se nedenfor), men det kan hjælpe med at øge over volumen af denne pull-up bevægelse (flere gentagelser afsluttes).
Strenge, regelmæssige pull-ups er den mest grundlæggende variation i pull-up for ikke kun skadeforebyggelse og bevægelsesintegritet, men også for den samlede udviklingsstyrke og muskelmasse. Når det er sagt, kan nogle kippingvariationer, som f.eks. Sommerfuglkipping pull-up, hjælpe med at øge muskelhypertrofi (vækst), når de parres med strenge pull-ups, da det øger mængden af muskelskader og evnen til at træne et par flere gentagelser. Over tid kan det ekstra træningsvolumen bidrage til at øge muskelvæksten, så længe løfteren er i stand til at komme sig fra et sådant. Igen skal man være opmærksom på, at strenge, regelmæssige pull-ups er nøglen til at tilføje styrke og muskelmasse, mens variationer i kipping måske eller ikke er nødvendige for at tilføje styrke og muskelmasse.
Pull-ups som helhed er vigtige for præstationen inden for gymnastik og konkurrencedygtighed; da det lægger et fundament for generel styrke, kropskontrol og motorisk udvikling, der er nødvendig for mere avancerede kropsvægtbevægelser (muskel ups, ringorm, springende variationer). Den kipping sommerfugl pull-ups er en avanceret progression af den regelmæssige, strenge og kipping pull-up, der kan være gavnlig for atleter, der ønsker at øge deres samlede effektivitet (se ovenfor) og output for en sådan bevægelse. Ved at bruge pull-up til sommerfuglspring er du i stand til at spare energi og ikke miste momentum, når du cykler mellem gentagelser.
Højere repetitionstræningstræning øger greb og trækstyrke, hvor sommerfuglens kipping pull-up er en primær bevægelse for at gøre det. I sport og begivenheder som gymnaster, klatring og konkurrencedygtig kondition er grebstyrke og udholdenhed nøglen til optimal præstation. Mens pull-ups med sommerfuglspring ikke udelukkende er ansvarlige for et stærkt, sundt greb, kan det være en sportsspecifik bevægelse, der kan have en direkte anvendelse på træning og konkurrencepræget situationer, hvor der er behov for grebstyrke og udholdenhed på en bar.
https: // www.instagram.com / p / BeaouQjh-Nn
Her er nogle af de mere populære pull-up træningsvejledninger til konkurrencedygtig fitness!
Fremhævet billede: @rod_campi på Instagram
Endnu ingen kommentarer