Byg dine fælder uden træk på skuldrene

Er der måder at træne andre fælder end trækker på skuldrene??
-KYLE W., SANTA FE, NM

En fantastisk måde at træne fælderne på er med olympiske elevatorer, som snatches og clean og jerks. De er de mest eksplosive versioner af skuldertræk, som du muligvis kan gøre, og chancerne er, at du sandsynligvis bruger mere vægt til at gøre dem. De rekrutterer også flere hurtige muskelfibre, som bidrager mere til væksten af ​​din muskel.

Sådan udfører du håndvægte:

1. Anbring en håndvægt mellem dine ben. Squat ned og greb vægten godt.
2. Hold ryggen lige og træk vægten op til hofte niveau. Kør dine hofter fremad.
3. Når vægten bevæger sig op, skal du holde armen lige og løfte den, indtil den er helt over hovedet.

-LEE BOYCE, C.P.T., er en styrketræner med base i Toronto, Canada.