Fordele ved kropsvægtstræning Hvorfor du skal prøve calisthenics

2978
Thomas Jones
Fordele ved kropsvægtstræning Hvorfor du skal prøve calisthenics

Hvis dit sædvanlige træningsregime indebærer at løfte vægtstænger stablet i begge ender med tunge jernplader, kan ting som push-ups, pull-ups, dips og håndstande virke som et barns leg. I en alder af det meget vigtige spørgsmål, ”Løfter du endda?”Ideen om kropsvægtstræning kan få dig til at spotte eller endda grine. Du tænker måske, ”Hvorfor skulle nogen gøre push-ups, når de kan slå nogle plader i hver ende af en vægtstang og pumpe et par sæt ud på bænken?”Eller” hvorfor bruger nogen deres egen kropsvægt som modstand, når der er fitnesscentre fulde af udstyr at bruge?”Nå, det er netop de spørgsmål, jeg er her for at besvare.

1. Kropsbevidsthed

Måske er den mest unikke fordel ved calisthenics og kropsvægtstræning udvikling af kropsbevidsthed eller proprioception - følelsen af, hvor forskellige dele af din krop er i rummet i forhold til hinanden.

Mens du skubber eller trækker gradvis tungere vægte, vil det helt sikkert gøre dig større og stærkere, avancerede calisthenics-bevægelser som håndstand, planker og ryghåndtag afhænger af meget mere end ren fysisk styrke. At udvikle sig i calisthenics kræver, at du ikke kun bliver stærkere, men også at du udvikler balance, stabilitet, fleksibilitet og kontrolkvaliteter, der kan overses i andre styrkesportgrene. Ved at udvikle disse kvaliteter, vil du opleve en øget følelse af kropsbevidsthed; du vil føle dig lettere, mere adræt og mere koordineret ikke kun i gymnastiksalen, men i dit daglige liv. Du vil også opdage, at denne følelse af kropsbevidsthed overføres til andre områder af livet udover træning, såsom spisning og afslapning, hvilket gør livet meget rigere og mere tilfredsstillende.

Et indlæg delt af Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på

2. Funktionalitet

Vi hører udtrykkene "funktionel styrke" og "funktionel træning" kastet rundt hele tiden i fitnessverdenen, men hvad betyder de præcist, og hvorfor skulle vi endda være interesserede? Kort sagt bruger funktionel styrke hele kroppen i stedet for at isolere individuelle dele af den, og funktionel træning er øvelse, der reflekterer eller overføres til bevægelser, vi udfører i vores hverdag.

Mens curling håndvægte eller ved hjælp af specialmaskiner til at træne hver enkelt muskel kan skabe en æstetisk tiltalende fysik, hvad godt pakker på muskler, der ikke giver dig mulighed for at gøre mere med din krop? Selv styrkebaserede sportsgrene som styrkeløft og vægtløftning, der bestemt er utrolige udstillinger af rå styrke, kraft og atletik, overføres ikke til hverdagens aktiviteter som kropsvægtstræning gør. Mens de udvikler vigtige funktionelle kvaliteter som styrke, udholdenhed og effekt, når skal realistisk set hvornår nogen har brug for at flytte en massiv genstand fra jorden til overhead i en hurtig bevægelse?

Misforstå mig ikke, disse sportsgrene har bestemt stor værdi, og jeg respekterer og har deltaget i dem alle, men det er først siden jeg er begyndt at inkorporere calisthenics i mit træningsregime, at jeg har bemærket et enormt skift i lette mine daglige aktiviteter. Bevægelsesmønstrene for kropsvægtøvelser er naturlige og kræver brug af flere dele af kroppen på én gang; der er ingen isolationstræning i calisthenics. Daglig øvelse af kropsvægtøvelser såvel som gymnastiske og plyometriske bevægelser har givet mig en følelse af styrke, som vægte aldrig gjorde; jo mere jeg træner, jo mere føler jeg, at jeg bliver en mester i min egen krop. Uanset hvilke fysiske udfordringer jeg står over for på en given dag, har min calisthenics træning gjort mig stærk, selvsikker og parat til at tage det på.

Et indlæg delt af Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på

3. Bred vifte

Hvis du er noget som mig, længes du efter variation i dit liv; at stå op og gøre det samme dag efter dag vil ende med at gøre dig skør. Selvom du er helt tilfreds, når du er bosat i en daglig rutine, er det nogle gange bare rart at krydre tingene og prøve noget nyt. Hovedårsagen til, at jeg flyttede væk fra løft, da min primære træningsstil var simpelthen fordi jeg kede mig den samme gentagne træningsrutine. Fast på et plateau havde jeg brug for noget nyt for at udløse min spænding og genoplive min passion for træning, og at noget jeg havde brug for var calisthenics.

Skønheden ved calisthenics er, at det er et så bredt udtryk. Når folk tænker på udtrykket "calisthenics", kan de forestille sig, at folk svinger rundt på barer som aber eller laver uendelige sæt og reps af basale kropsvægtøvelser. Selvom disse ikke nødvendigvis er unøjagtige, omfatter udtrykket "calisthenics" eller "bodyweight training" enhver form for træning, der bruger din egen krop som modstand. Dette kan betyde, at du sætter sæt og reps på push-ups, pull-ups, dips, pistol squats og lignende, men det kan også omfatte en bred vifte af sportsgrene og aktiviteter, der er afhængige af at bruge styrke og koordination til at bevæge din krop igennem plads: gymnastik, akrobatik, yoga, dans, klatring, parkour, kampsport, forhindringsløb - listen fortsætter. Nu hvor jeg indarbejder mange af disse aktiviteter i mit træningsregime ud over løft, har jeg så mange forskellige aktiviteter at vælge imellem, at jeg aldrig finder mig selv fast i et spor.

Et indlæg delt af Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på


4. Alsidighed

En anden unik fordel ved calisthenics er, at det er den mest alsidige træningstil; det kan gøres når som helst, hvor som helst, med udstyr eller uden. Du kan træne i et motionscenter, i en park, på en strand (bliv klæbrig og solbrændt på samme tid!), i dit hus eller lejlighed - der er virkelig ikke nogen steder, du ikke kan træne! I modsætning til andre sportsgrene er det eneste udstyr, der kræves til calisthenics, din egen krop. Og heldigvis tager du det med dig overalt! Selvfølgelig, hvis du vil komme videre og tage din træning til det næste niveau, kan du bruge udstyr såsom stænger, ringe, reb, kasser og paralleller - ting, der findes i de fleste fitnesscentre alligevel. Du vil dog opdage, at når du begynder at træne calisthenics, vil du begynde at se dit miljø på en ny måde; alt omkring dig bliver et potentielt træningsredskab!

Plus, fordi det er så alsidigt og effektivt, gør calisthenics det let at opretholde den konsistens, der kræves for langsigtet muskel- og styrkeudvikling. Uanset omstændighederne, uanset om du rejser eller bare ikke kan komme til gymnastiksalen med calisthenics, er der ingen grund til, at du ikke kan få en god træning i. Med calisthenics bliver verden dit gym. Eller som jeg foretrækker at sige, bliver verden din legeplads.

Et indlæg delt af Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på

5. Nydelse

Jeg bliver spurgt hele tiden, ”hvad træner du til?”Og når jeg svarer med“ bare for sjov ”, virker folk overraskede, som om der ikke er noget formål at træne, hvis der ikke er et ultimativt slutmål. Konkurrence kan være spændende og givende, men for mig og enhver anden sportsudøver, jeg har været i kontakt med, er træning i sig selv sjov og tilfredsstillende.

Det er blevet fundet, at med en stærk følelse af kropsbevidsthed generelt kommer et mere positivt forhold til ens krop, hvilket gør træning til en behagelig og behagelig oplevelse snarere end en anstrengende opgave. Den anstrengte åndedræt, brændende muskelfornemmelse, som mange mennesker finder meget uønsket og ubehagelig, er faktisk noget kropsvægt atleter stræber efter, da vi opfatter det som et tegn på at blive stærkere, ikke et tegn på kamp eller svaghed.

Den største forskel, jeg har bemærket mellem calisthenics atleter og andre atleter, er at kropsvægt atleter overhovedet ikke ser deres træning som "træning". For os er træning ikke arbejde; træning er leg. Det er ikke en opgave eller en opgave på vores opgaveliste; det er ikke noget, vi skal gøre, men noget, vi vil gøre, ser frem til at gøre og nyde at gøre. Vi vågner ikke om morgenen og siger: ”Hvad tid gør jeg har at træne i dag?”I stedet siger vi,” Hvad tid gør jeg at træne i dag?”Hvis sidstnævnte ikke er, hvad du tænker dagligt, er det måske tid til at skifte din rutine og indarbejde nogle calisthenics i dit liv! Når alt kommer til alt ved du aldrig, hvilke slags fantastiske ting din krop er i stand til, før du kommer ud og prøver.

Et indlæg delt af Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.


Endnu ingen kommentarer