Opbyg styrke med Erik Bartells øvre krop HIIT hybrid træning

Alle, der fokuserer på fitness, hvad enten det er overkroppen eller underkroppen, har et fælles mål: selvforbedring. Hensigten med din næste træningssession skal altid forbedre din tidligere træning. Med den enkle strategi bliver du stærkere, end du var den sidste træning.

Sådan gøres fremskridt, og Erik Bartell hjælper M&F tilhængere kommer i bedre form hver tirsdag og torsdag morgen kl. 7 a.m. EST på @muscleandfitness Instagram-siden med træning som denne overkropssession, som berømthedstræner for nylig ledede.

”Hvad vi gør er, at vi arbejder et minut ad gangen på forskellige mål, og vi fortsætter med at rotere dem. Det første minut bliver høj intensitet. Det kommer til at være uden håndvægte, og det vil være fokuseret på bevægelse og få pulsen op. Det næste minut vil blive styrket. Der er ca. 15 sekunder imellem (hver).”

Håndvægtene, der bruges i styrkefasen af ​​disse træningsprogrammer, bør ikke være tunge. Målet er at udføre reps med god form og fokusere på den excentriske fase. Det er her, hvor vægten går væk fra kroppen.

Erik Bartells HIIT Hybrid Opvarmning

Gå ikke direkte ind i denne træning. Opvarmningsfasen er designet til at forberede kroppen til den kommende træning. At udnytte dette kan faktisk hjælpe dig med at udføre denne session efter bedste evne. Bartell vil have dig til at forbinde med din krop i løbet af denne tid.

”Er dine skuldre stramme? Er der nogen ubalancer lige nu med det, du laver? Hvor lander du på dine fødder? Begynd at ordne de små forviklinger.”

• Jog på plads - Tre minutter. Gradvist øge tempoet.
• Høje spark - Prøv at røre tæerne med fingrene, når du sparker.
• Armcirkler - 10 reps bagud og 10 reps fremad (hver arm, en ad gangen).

HIIT Hybrid træning i overkroppen

Træningen
Dyrke motion	Varighed	Overgang
Toe Touch og Jump	1 min.	10 sek.
Skiftende pushup og dip på håndvægte	1 min.	10 sek.
Hurtige knæ	1 min.	10 sek.
Skiftevis en arm række	1 min.	10 sek.
Bjergbestigere	1 min.	10 sek.
Omvendt lunge med håndvægte	1 min.	10 sek.
Skift side pushup	1 min.	10 sek.
Skiftende håndvægtsgulvpresser (7 pr. Side ad gangen)	1 min.	10 sek.
Skulderhaner i plankeposition	1 min.	10 sek.
Knælende enkelt håndvægt skulderpresse	1 min.	10 sek.
Curtsy Lunges	1 min.	10 sek.
Wide Stance Single Dumbbell Cossack Squat	1 min.	10 sek.
Armbøjninger	1 min.	10 sek.
Rengør og tryk på enkelt håndvægt	1 min.	10 sek.
Vand pause	1 min.	10 sek.
Sjippetov	1 min.	10 sek.
Hurtige fødder og sprøjtemaskine	1 min.	10 sek.
Dumbbell Wood Chopper	1 min.	10 sek.
Skub baglæns ind i fremadgående lunge	1 min.	10 sek.
Dumbbell Thruster	1 min.	10 sek.
Armbøjninger	1 min.	10 sek.
Dumbbell Flye	1 min.	10 sek.
Hult kropshold	1 min.	10 sek.
Dumbbell Front Raise	1 min.	10 sek.
Høj knæ	1 min.	10 sek.
Knælende vekslende Bentover Dumbbell Row	1 min.	10 sek.
Vand pause	1 min.	10 sek.
Skiftende håndvægt krøller (7 ad gangen pr. Side)	21 samlede reps	10 sek.
Single Dumbbell Hammer Curl	21 reps	30 sek.

Bartells kernekompleks

Træningen
Dyrke motion	Varighed	Overgang
Kernevridninger med forhøjede ben (25 reps pr. Side)	50 reps i alt	30 sek.
Alternerende tåhane crunches (25 reps per side)	50 reps i alt	30 sek.
Dumbbell Side Bend (5 reps per side)	20 reps i alt	30 sek.

Træningsrutiner

Der er 'nul undskyldninger' for at springe over dette ..

Militæratlet Erik Bartell vil hjælpe dig med at omdefinere, hvordan en ”far bod” ser ud.

Læs artiklen