Fotos af Per Bernal
Hvor jeg kommer fra, iført lyserøde poser trunks og bøjning får dig til at slå ned, siger Nathan de Asha og ler. ”Men mine venner talte mig ind i det ved at fortælle mig om pigerne, der hang rundt om sporten.”De Asha fortæller sin oprindelseshistorie med en tyk Scouse-accent, hver eneste fortjeneste, mens han voksede op i et hårdt krappe-kvarter i Liverpool, England.
En tidligere fodboldspiller og roer på højt niveau, De Asha fandt først vej til bodybuilding-scenen efter nogle lobbyvirksomheder fra venner, der havde set hans transformation kun få måneder efter at have taget en vægt op. ”Jeg var begyndt at løfte for at lægge mere masse til roning,” siger han. ”Jeg ønskede at skabe landets rodhold til OL, da de kom til London i 2012, men det gik ikke ud, det betalte ikke regningerne. Men mine venner sagde, at jeg skulle gøre en
bodybuilding show.”
Han var ikke overbevist, men modvilligt deltog i en lokal konkurrence. ”Jeg gav det en chance uden penge,” siger han. ”Jeg spiste tunfisk på dåse og drak Diet Coke. Det var alt, hvad jeg havde råd til. Jeg trænede i seks til syv uger og vandt det første show.”
Til sidst, efter at have domineret den lokale scene, tog han vej til det britiske mesterskab i 2007 og vandt juniorklassen. Det så ud til, at han kun var et skridt væk fra profferne, men livet tog en drejning. ”Jeg tog et par år fri fra bodybuilding,” siger han. ”Jeg havde nogle problemer, blev lidt ondt, men kom tilbage i 2012. Jeg havde ikke trænet i 18 måneder på det tidspunkt, og jeg vejede omkring 165 pund, men der var dette show, jeg troede, jeg kunne vinde, slå [favoritten].”
De Asha begyndte at træne for et comeback, men i 2013, fem uger ud af det britiske mesterskab, han gunning for, fik han en operation på brystet. ”Jeg troede, det ville heles om ti dage, og jeg kunne træne lys og blive på sporet, men dybest set endte jeg med to massive hæmatomer i brystet. Det satte mig ud af konkurrencen.”
Han lovede at vende tilbage i 2014 og sætte det hele på banen: Hvis han vandt, ville han fortsætte, og hvis ikke, ville han gå væk. ”Jeg tænkte:” Hvis det, jeg fik, er godt nok, er det godt nok. Hvis ikke, er det OK. Dagens bedste mand vinder.'Jeg kiggede med et blik og ikke konkurrere i årevis og år om at prøve at bryde igennem. Jeg har ikke pengene. Jeg har en familie nu, og jeg skal betale regningerne.”
Selvfølgelig endte han med mesterskabet og IFBB-pro-kortet, der fulgte med sejren. ”Jeg blev bare chokeret,” siger han om resultatet. ”Jeg var overvældet - min hjemby, min familie der. Det var en stor ting.”
I dag rammer De Asha tilbage hver femte dag i sin splittelse og nedbryder det til en kort morgen og længere eftermiddagssession. ”Jeg er klar over, at min ryg er en af mine svagere kropsdele, som jeg har brug for, så jeg vil afsætte dagen til det,” siger han. ”Kl. 9 laver jeg hyperextensions og deadlifts, og jeg kommer tilbage kl. 3 for resten af det.”
For begge sessioner, hvad enten han er hjemme i Liverpool eller Oxygen Gym i Kuwait City, hvor han går adskillige måneder ud af året, er hans vandring kort. ”I Kuwait træder jeg ud af min lejlighed, og jeg er lige der på Oxygen Gym,” siger han. ”I Liverpool er det kun 10 minutter, så jeg tager derhen, selvom det kun er et par øvelser.”
Hypers starter kun med kropsvægt til 15 reps. De Asha tager derefter fat på en 10 kilo tallerken (ca. 22 pund) til 15 reps, en 15 kilo til yderligere 15 og et sidste sæt, hvor han starter med 25 kg for en dropset, gør 10 reps med 25 kg, derefter en anden 10 med 20 kilo og en sidste 10 indeholdende 10 kilo.
Deadlifts er næste - en kraftig bevægelse, der tager sigte på den bageste kæde, fra ryggen ned gennem benene. Han starter lys med en plade eller to på hver side og arbejder sig op til 260 kilo (ca. 573 pund) ved sit fjerde eller femte sæt, og sigter altid mod 8-10 reps.
”Jeg bryder det op på denne måde, fordi jeg har brug for meget arbejde på min nedre ryg,” siger De Asha. ”Denne del tager mig 15-20 minutter. Hvis jeg i stedet gjorde det i slutningen af min rygtræning, ville jeg blive gaset, og jeg kunne ikke give disse to øvelser min fulde opmærksomhed.
Seks timer senere er De Asha tilbage ved det og starter med fire sæt pullups, håndfladerne fremad. "Jeg sigter mod mindst 12, men jeg har en tendens til at fejle omkring 13 eller 14 reps," siger han.
Næste, afhængigt af hvad han gjorde den foregående uge, da hans træning konstant ændres - han kan udføre fire sæt forreste nedtrapninger. Pyramiderer hvert sæt, starter han med 15 reps, derefter et par sæt på 12, inden han går i svigt omkring 10. "Roelly [Winklaar] kan ikke lide, at jeg falder under 10 reps, så det er målet," siger De Asha.
Selvom det er tungt, går De Asha ikke på kompromis med formen ved at læne sig for langt tilbage, hvilket gør en nedrullning mere i træk. ”Jeg sidder lige op, fordi jeg føler mere trække i lats på den måde,” siger han. ”Jeg trækker stangen ned lige forbi hagen mod et punkt på brystet omkring to inches over brystvorten.”
Winklaar er blevet De Ashas de facto-træner. Han er den, der først lokket den unge Brit til Oxygen Gym, det mesterlige lidenskabsprojekt fra bodybuilding-fan og iværksætter Bader Boodai. Ilt, som bare kan prale af det største udvalg af bodybuildingudstyr i verden, har tiltrukket sig en række fordele, herunder Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay og Khalid Almohsinawi.
“Jeg havde taget et års fri fra at konkurrere efter at have vundet det britiske mesterskab i 2014,” husker De Asha. ”Roelly fortalte mig, at jeg skulle komme til Kuwait, men jeg havde to job, min husstand, og jeg havde min kæreste og to børn. Jeg troede ikke, jeg kunne gøre det. Jeg murede op klokken fem om morgenen, ude af huset kl. 6, arbejdede til kl. 7 og gik i gymnastiksalen i 45 minutter, så jeg fik ikke de fulde fordele ved gymnastiksalen.”
En dag i 2015 besluttede han at gå efter det. ”Jeg pakkede aftenen før, købte en billet, og jeg var i Kuwait den næste dag,” siger han. ”At gå til Kuwait har ændret mit liv. Bader satte mig op med et sted at bo, han og Ahmad [Askar, Oxygens hovedtræner] hjalp mig, da jeg havde brug for det. Jeg er meget taknemmelig for det.”
Efter nedtrapning vender De Asha sig til to øvelser med en arm for virkelig at finpudse hver side af hans bag-en-arm Hammer Styrke nedrulning i fire sæt efterfulgt af en enkeltarms siddende kabelrække eller håndvægtrække i tre sæt.
Klik på "NÆSTE SIDE" for at fortsætte >>
På Hammer Strength-maskinen griber han håndtagene med et håndflade, der vender mod hånden, og holder sig fast i apparatet med den anden hånd. Nøglen er at generere muskelsammentrækning i lats og midback, når du trækker håndtaget mod din krop, bøjer albuen helt og bringer den tilbage så langt som muligt uden at vride din torso. På det sidste sæt sigter han mod 10 med hjælp fra Winklaar, hvis han begynder at mislykkes for tidligt, og holder bunden af hver rep i en til to sekunders pres.
De siddende kabel- eller håndvægtrækker følger det samme mønster - en jævn kadence, selvom de positive og negative faser er med en pause på et til to sekunder på toppen af sammentrækningen. "Jeg laver nogle øvelser eksplosivt, som pullovere eller T-bar-rækker, men ellers laver jeg de fleste rygøvelser med et mere kontrolleret løft," siger De Asha.
En bred række med hammerstyrke er næste på dagsordenen. De Asha sidder i maskinen, strækker sig op og griber håndtagene med et håndgreb med brystet fast på støttepuden. Han starter med en dyb indånding og udånder derefter, da han trækker håndtagene ned mod sin midterflank. ”Jeg føler en stor pres på dette, så jeg drager fordel og går tungt,” siger han.
Endelig vælger han mellem en siddende kabelrække, en maskinrække, en rullearm med lige arm eller et lignende træk - "baseret på hvad jeg tror jeg har mest brug for," siger De Asha og afslut med fire sæt omvendt pec -deck flyes for at målrette mod de bageste delter. På disse foreslår han, at man går let nok til, at de bageste delter påtager sig byrden af arbejdet. "Jo tungere du går, jo mere sandsynligt er det, at andre muskler i ryggen overtager," siger han. ”Du vil have kontrol over denne.”
Nathan de Asha'S BACK ROUTINE
EN.M.
P.M.
* Dropset på det sidste sæt.
FLEX
Endnu ingen kommentarer