En stærk dødløft er kulminationen af styrke, magt, koordination og teknik. En atlet har brug for at have et basisniveau for alle disse variabler for effektivt at udføre stærke deadlift-singler og sæt.
Når det kommer til teknisk effektivitet, er der mange signaler, man kan bruge til markløft for at få succes. Et af disse tegn - og uden tvivl det vigtigste - trækker slakken ud af baren. Dette koncept og cue er en færdighed, der skal trænes tungt for både sumo og konventionel markløft under hver træning.
Hvis du er helt ny på dødløft, eller hvis du begynder at blive seriøs med din styrketræning, er det vigtigt at bruge lidt tid på at forstå, hvordan det er at trække slakken ud af baren.
At trække slakken ud af stangen er det forhold, du skaber med din krop, gulvet og vægtstangen for at skabe spænding, inden du fysisk løfter vægten. I det væsentlige er det hvordan vi signaliserer til vores krop, at vi gør os klar til at udøve kraft og løfte en tung genstand.
En nem måde for begyndere at visualisere at trække slakken ud af baren er at tænke på det som en meget let isometrisk hold. Du trækker stangen og skaber spændinger med kroppen nogensinde så lidt uden at udøve energi til det punkt af træthed. Som træner, hvis jeg kom op til dig og skubbede din skulder let bagud, og du trækker slakken ud, ville du ikke rigtig bevæge dig eller få din mekanik til at skifte.
Begyndere, det er værd at påpege, at elite-atleter vil have forskellige måder at trække slap ud af baren, som de har udviklet over tid. Nogle gange vil du fysisk se vægtstangbøjningen (ofte markløftestænger) på grund af den vægt, der løftes, men det er ikke en nødvendig mekanisme / visuel betydning for din succes, når du først lærer dette koncept og trækker slæk korrekt ud. For de fleste mennesker vil handlingen med at trække slakken ud være umærkelig for de tilskuere: det er du, der skaber spænding i kroppen ved at trække noget så lidt på stangen.
Det er vigtigt af tre hovedårsager at trække slakken ud af stangen:
Det er almindeligt at høre, at det bare er at "trække op på vægtstangen inden dødløftning" at trække slakken ud af stangen. Og det er ikke en forkert måde at tænke på det sådan, men det kan være lidt begrænsende, især for nyere løftere. Hele kroppen skal være justeret, når den trækkes ud af stangen.
Når alt kommer til alt er denne kø ikke rigtig observerbar fra et anatomisk synspunkt, det er noget, der mærkes på et meget mere internt niveau.
For en ægte begynder kan begrebet at trække slakken ud af stangen til tider være vanskelig at forstå, og det bliver meget vigtigere, når vægten bliver tungere. Derfor er det en nyttig færdighed at lære og skærpe sig tidligt i løftekarrierer.
En af de bedste måder at nærme sig at trække slakken ud af bjælken til sumo og konventionel markløft er ved at skabe en række signaler, der skaber konsistens under hver rep. Dette kan være yderst nyttigt til tankegang, når du trækker singler og vigtigere, flere reps.
Hvis du kan oprette en række tegn til dit løft, så kan du komme i ensartede positioner hurtigere, mens du opnår fordelene ved at trække slakken ud af stangen. Nedenfor har vi leveret et par strenge af tegn, du kan prøve for den konventionelle og sumo deadlift.
Husk, disse tegn er til at skabe spændinger med kroppen, gulvet og vægtstangen, og de er ikke bare "trækker op på vægtstangen".
Uanset om du er en begynder-, mellem- eller avanceret løfter, er det afgørende for succes, når du trækker tungt, at trække slakken ud af stangen. Det er en færdighed, der bør skærpes regelmæssigt og kan være frembrud eller knæk, når man bevæger maksimal belastning.
Endnu ingen kommentarer