Lad os til denne øvelse først give et råb til manden med en af verdens bedste six-pack i biz-Bruce Lee. I modsætning til de fleste fyre var Lee både flået og stærk på én gang. Og en af grundene til hans styrke var nogle af de avancerede kropsvægtøvelser, han brugte i sin træning. Et sådant træk var dragen flag.
Din kerne er en række muskler, der vikles rundt om hele din torso, og denne øvelse retter sig mod dem alle, og i sidste ende får du den mindeværdige sixpack.
Dragonflag hjælper med at skabe mere torso-stivhed - hvilket kan gavne dine squats, deadlifts, bench press, clean and presses, endda sportsspecifik træning og kraftudvikling.
På lang sigt bør bevægelser inklusive både helkropsengagement plus langvarig spænding (statisk og engagerende styrketræning bevægelsesmønster) foretrækkes.
Dragonflag kan ændres, hvis du ikke kan udføre dem med det samme ved blot at udføre negativer. Sænk så langsomt som muligt for dette, slip derefter dine fødder på bænken og kør tilbage til startpunktet.
Du kan sænke så langt du kan og derefter lægge knæene i brystet i stedet for at løfte dig op igen og holde din krop lige. Dette vil blive betragtet som det næste niveau op.
Hvis du kan slå knæet og kontrollere det negative til et stoppunkt over bænken og med din krop i en lige linje, kan du derefter gå til den fulde udførelse.
Sæt dig op på en bænk med dine hænder fastgjort bag på den. Løft hele din krop op som en stiv enhed, indtil du er næsten lodret, og sænk dig derefter langsomt ned på gulvet ved hjælp af dine mavemuskler til at afstive.
Din krop bør ikke ”knække” - den skal fremstå som en lige linje fra skuldre til tæer.
Moderniser kampsportstræning med denne træning.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer