(Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Hvis du har at gøre med eller udviser tegn på depression, skal du straks søge råd fra en læge.)
Lad os være klare over en ting: dette er ikke den artikel, der fortæller dig at 'løbe' eller 'prøve yoga' eller 'løfte vægte', så du kan 'føle dig bedre.'Vil disse ting hjælpe dig med at føle dig bedre? måske! Og også måske ikke.
Jeg ved, at min kone for få minutter siden forsøgte at opfordre mig til at gå i gymnastiksalen, for når jeg skriver, er mit hjerte for tungt for min krop, og jeg kan næppe bevæge mig; men hun ved (som jeg gør) at når jeg er i stand til at tvinge mig selv til at komme i gymnastiksalen, kommer jeg normalt meget, meget bedre hjem end jeg gjorde før jeg gik.
Men jeg ved også, at jeg havde et fuldt tilt panikanfald i sidste uge, hvor jeg prøvede at lave en guidet meditation, og jeg ved, at jeg selvskadede i selve gymnastiksalen for et par måneder siden i løbet af en træning. Så ... træning kan få dig til at føle dig bedre! Yay! Og de også ... måske ikke.
Fordi lad os blive rigtige: depression er kompliceret, og det er en form for sygdom, der er fysisk ægte, ligesom at have en brækket arm. Kan vi træne med en brækket arm? Jo da! Men vi må hellere sørge for, at vi har vores lægeres godkendelse, og at vores rollebesætning er tændt ordentligt først. Og vi forventer ikke at løfte vægte til hele den brækkede arm: vores kroppe kan føle sig bedre; vores sind, klarere. Men den arm vil stadig blive brudt.
Ikke at de af os, der lever med depression, er ødelagte: det er vi ikke. Men mens der er fysiske komponenter til træning, der fysisk kan hjælpe med at løfte symptomerne på depression (tak de løftende guder for det!), dette er ikke den artikel. (Men hvis du vil, kan du læse alt om, hvorfor styrketræning hjælper med depression.)
Dette er artiklen for dem af os, der elsker at løfte - når vi kan klare at komme ud af sengen. Så hvordan gør vi det i navnet på Carol Danvers skuldre og Thors biceps? skræl os ned fra depression gulvet og få os fysisk til gymnastiksalen?
Mange af os, der lever med depression, er fortrolige med depressionens gode ven: skyld. Normalt vil jeg opfordre dig til at forvise skyld i helvede, fordi du fortjener at være venligere over for dig selv end skyld behandler dig.
Men her er vores øjeblik til at manipulere vores skyld og bruge den til vores fordel. Når jeg næppe har energi til at bevæge mig, endsige klæde mig på, få min vandflaske, tag mig noget protein, pakke mine løftesko op og ... hvad? Jeg er ikke engang ude af døren endnu?! Nemlig.
At komme ud af døren til gymnastiksalen er en masse! Når jeg ikke har energi til det, men den lille stemme indeni mig har lyst at gå, fordi den lille stemme inde i mig ved, at jeg sandsynligvis vil føle mig bedre, hvis jeg gør ... Jeg ringer til en ven. Eller, tekst, virkelig, for hvem er vi sjov? Ingen ringer længere, især ikke når vi har lyst det her.
Så jeg sender en sms til en ven. (Forestil dig hvis Hvem vil være millionær havde haft sms'er.) Jeg siger til dem, at jeg skal i gymnastiksalen. Og hvis det er en af mine kolleger, der løfter nørder, fortæller jeg dem, hvad jeg planlægger at gøre. 5x5s, dæk flips, slæde trækker, uanset hvad.
Disse tekster aktiverer mit skyldkompleks, og det er her skyld faktisk bliver nyttig for mig: for at berolige skylden vil jeg være mere tilbøjelige til at komme ud i gymnastiksalen og komme tilbage lidt mere stabil, lidt mere solid.
[Læs mere: 4 måder at få mere ud af træning alene.]
Jeg elsker mit motionscenter. Jeg elsker de uoverensstemmende jernplader og lugten af metal, og jeg elsker bro nikker mellem mig selv og andre mænd, smilene mellem mig selv og andre kvinder.
Jeg elsker mit motionscenter. Men i går tog det bogstaveligt talt tre timer at gøre mig klar til at gå.
Først besluttede jeg, at jeg skulle. Og jeg besluttede at være forsigtig med mig selv undervejs. Jeg gav mig en intern knytnævebump for at tage beslutningen.
Jeg fortsatte med at lægge mig nedad på gulvet i en smeltet depressionpyt.
Til sidst fik jeg mine gymsokker på. En anden depression trak op. Derefter redigerede jeg noget. Flere vandpytter. Derefter mine hukommelseshorts. Derefter tvinger jeg mig selv til at spise lidt. Så, gymnastiksal. On og on og on.
Hvert lille, tilsyneladende ubetydelige skridt på vejen - alt sammen i tjeneste med at komme mig i gymnastiksalen - prøvede jeg at rose mig selv for. Selvom rosingen var ironisk og sarkastisk, da jeg er for tilbøjelig til at være med mig selv. Gør dig klar i faser, endda faser, som en anden person måske ikke engang genkender som en faktisk fase af at blive klar til gymnastik, er så så hjælpsom når jeg er særlig deprimeret, fordi det nedbryder det for mig. Hver gang jeg tvinger mig til en handling, er den bidstørrelse. Jeg kan gøre lidt ad gangen. Jeg kan komme derhen.
Jeg kan komme derhen.
Hvilket fører mig til faktisk at komme derhen. Uanset om du bor et sted, hvor du kører, subwayer, cykler eller går til gymnastiksalen undervejs, finder jeg det nødvendigt at lave en plan for mig selv.
Hvis du er midt i et program, fantastisk! Du har allerede en plan. Men planen kan føles for overvældende til i dag. Så er du velkommen til at ændre det. Er "pointen" i dagens program at arbejde med dine ben primært med lidt cardio i starten, men du kan ikke håndtere alt i det? Opdel planen i mindre håndterbare stykker, lyt til din krop efter, hvad du ved, den kan og ønsker at være i stand til at håndtere.
Ingen plan for i dag? Grib en! Jeg finder ud af, måske ironisk nok, på dage hvor jeg er særlig deprimeret, at store sammensatte bevægelser hjælper, ligesom højintensivt, tidsbestemt arbejde. Hvorfor? Ved første rødme ser det ud til, at mine lave energiniveauer er mere velegnede til tilbehør til arbejde ("arms day" osv.). Men jeg har fundet ud af, at jeg forpligter mig til store, komplekse bevægelser, der tvinger min krop til gør og give min hjerne ikke plads til tænke er mest nyttige for tunge depression dage: overlevelsesfunktion sparker ind under en tung bjælke og / eller mod et ur, og jeg har intet andet valg end at bevæge sig, ikke tænke. Hvis jeg ikke kan tænke, er det sværere for min depression hjerne at spiral.
Måske har din krop brug for lettere arbejde med lavere intensitet på dine depressionsdage. Det er okay! Dette handler om dig og din krop; så gør hvad der fungerer bedst for dig! Jeg ved bare, at når jeg prøver at udføre hypertrofi-tilbehør, når jeg er særlig deprimeret, er der for meget plads til, at mit sind kan synke dybere ned i den smerte, der lever med depression. Tunge sammensatte bevægelser og HIIT-arbejde hjælper mig med at slukke for min hjerne, og det hjælper min krop med at gøre, hvad den skal gøre for at hjælpe med at sortere mit sind.
De bedst oplagte planer, he?
Hvis alt dette har fungeret, og du er kommet dig i gymnastiksalen, tillykke! Du klædte dig ud og forlod huset, og på dage som denne er det en kæmpe stor præstation. Helt seriøst. Klapp dig selv og dine massive fælder på ryggen.
Men hvad sker der, når du er i gymnastiksalen, og det enten ikke fungerer, eller det var, men så stoppede det bare ..? Det kan også ske.
Nogle gange er det et telefonopkald eller en tekst, jeg ikke vil modtage; nogle gange er det en påtrængende tanke, at jeg ikke kan forvise, uanset hvor højt jeg tænder mine hovedtelefoner eller hvor fejlfri min sidste lift var. Uanset hvad det er, nogle gange finder jeg mig selv kollapset på en bænk og forsøger at gøre som Han Solo og flyve afslappet, som om jeg er sej og fanger vejret efter et episk sæt snarere end at forsøge ikke at kollapse i et panikanfald efterfulgt af den evige -smertefuld depressionpøl, vi var vidne til tidligere.
Det er okay at afbryde missionen. Det er sejt at skubbe igennem det (og det gør jeg ofte!), men det er også sejt at sige til dig selv: ”Selv, du har gjort godt i dag. Du stod over for dine dæmoner, og du lod dem ikke forhindre dig i at komme i gymnastiksalen, som du ville. Du omfavnede barbells og forsøgte at bruge dem til at slå depressionsmonsteret ud. Men det er okay at være udmattet. Det er okay at kalde det for dagen og gå hjem uden at afslutte din plan. Du gjorde det godt i dag, og du kommer igennem til i morgen. Godt gået, Selv.”
Det er okay at smide det i din gymtaske og gå hjem tidligt. Du er stadig en badass. jeg lover.
Og der er altid i morgen.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Hvis du lider af depression eller er bekymret for, at du kan være, skal du kontakte en læge inden for mental sundhed. Find en i nærheden af dig her.
Fremhævet billede via Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer