Branch Warren's Rookie-Year Leg Training Training Tips

Normalt er vores "retroatlet" plads reserveret til bodybuildere, der ikke har konkurreret i tre år eller mere. For filial Warren har det kun været halvandet år, og selvom han hævder, at han er "uofficielt pensioneret", er han lige så stor og stærk og hårdkørende som han nogensinde har været. Når alt kommer til alt vandt hans træningspartner, Johnnie Jackson, to pro-shows i 2017 som 46-årig. Så vi kalder dette en "uofficiel Retro" og gør noget lidt anderledes. Træd ind i tidsmaskinen, og vend tilbage til 2004, da Warren var 29 og lavede sin lang forsinkede pro-debut med lille fanfare. Han fortsatte med at vinde ni pro-titler, inklusive Arnold Classic to gange (2011-12), og blev nummer to i 2008 Mr. Olympia. Men denne dag er han under en bøjningsbjælke i squat rack på Metro Flex Gym og bygger to af de bedste hjul nogensinde, en torturistisk rep ad gangen.

Warren on Leg Training

• ”Jeg holder en ret smal holdning, når jeg squat sammenlignet med de fleste fyre, og jeg holder baren højt i mine fælder.”
• ”Med benpresser laver jeg ofte et dropset på det sidste sæt.”
• ”Jeg tror, ​​at regelmæssige squats og lunges er de bedste ting, du kan gøre for dine quads, skinke og glutes.”
• ”Jeg laver ikke stivbenede markløft på grund af en skade, men jeg anbefaler dem til andre.”

Flex Fact

• I 2004 sagde Warren: ”Jeg er ikke i dette bare for at stå på scenen. Jeg handler om at vinde.”

Warren's Leg Routine

• Benforlængelse | SÆT: 3 | REPS: 30
• Squat | SÆT: 5 | REPS: 6-10
• Hack Squat eller Benpress | SÆT: 3 | REPS: 8-10
• Walking Lunge | SÆT: 3 | REPS: 100 yards
• Liggende ben krølle | SÆT: 4 | REPS: 15-20
• Stående ben krøller | SÆT: 3 | REPS: 15-20

Træningsrutiner

En bedre ben træning

Cayle W. fra Austin, TX, sendte os sin ben træning og fortalte os, at han lider af knæ og hofte smerter.

Læs artiklen