De sidste to årtier har været en vidunderlig og meget tiltrængt stigning i evidensbaseret træning, hvoraf meget er tilgængeligt online. Dette betyder, at mange gym-goers nu bekymrer sig om volumen, intensitet, reps til fiasko og en række andre faktorer, der har været nonissues i årtier. Sådanne vilkår og de nye træningsplaner, der er bygget omkring dem, sætter stort set spørgsmålstegn ved gyldigheden af den tidligere hellige kropsdel eller 'bro split.''
Når du først starter i gymnastiksalen, følger enhver ny løfter normalt nogle bro split variation. Det går sådan her: Bryst på mandag, tilbage på tirsdag, ben på onsdag, skuldre / kalve på torsdag og arme på fredag før de hviler den weekend og begynder forfra. For mange bodybuildere er det stadig en testet metode til træning.
Bro splits har dog ikke altid været det normale fitnessfællesskab. Faktisk steg de først frem i midten af det tyvende århundrede og voksede hurtigt i popularitet fra 1960'erne. Alt dette rejser spørgsmålet, hvornår blev bro splits opfundet? Og hvorfor blev de så almindelige i fitnessbranchen?
For at besvare dette spørgsmål skal vi først stille et andet. Hvordan trænede løftere før bro splittede? Svaret er træning i hele kroppen. Da Eugen Sandow og den første store bølge af fysiske kulturpersoner hjalp med at antænde interessen for gymnastikskulturer i begyndelsen af 1900'erne, gjorde de det stort set på baggrund af træning i hele kroppen. Det er, som navnet antyder, når du træner hele din krop hver session.
[Relateret: Hvad er træningsopdelinger, og hvilken er den bedste?]
Dette blev gennemført de følgende årtier. Faktisk brugte løftere fra slutningen af det nittende århundrede til 1940'erne, 1950'erne og endda 1960'erne stort set træning i hele kroppen. Nogle løftere, som Reg Park, manden, der inspirerede Arnold Schwarzenegger til at begynde at træne, brugte 5 × 5 styrkeprogrammer til at opbygge deres fysik. (1)
Andre som Steve Reeves, en samtid af Park og indehaver af en af de fineste fysik inden for bodybuilding, indarbejdede skulpturøvelser i deres rutiner. (2) Dette minder i øvrigt også om, hvordan olympiske vægtløftere og styrkeatleter trænede. Når folk ville gå hurtigt op i vægt, brugte de 20 rep squats tre gange om ugen sammen med bænkpresser og skulderpresser. Det er simpelthen hvad løftere dengang gjorde.
Dette betyder ikke, at der ikke var outliers, men de var få i antal. I 1940 offentliggjorde den amerikanske olympiske vægtløfter Louis Abele sit radikale træningsprogram, som omfattede specialiseringsblokke for visse kropsdele. (3) Det var ikke bro split, men det var noget. Imidlertid var langt mere almindelige programmer, der fulgte retningslinjer svarende til Bob Hoffmans York Barbell-træning fra 1940'erne. (4) Til tider producerede Hoffman specialiseringstræning (i.e., ben dag træning), men hans mest omtalte træning var altid hele kroppen. Her er et eksempel på, hvordan en Hoffman-træning i fuld krop ser ud. (5)
To årtier senere begyndte Hoffman og hans mange konkurrenter stærkt at promovere disse kropsdelingsprogrammer, som senere blev kendt som bro split. Så hvad ændrede sig?? Konkurrence inden for en række områder.
Da Hoffman offentliggjorde sine træningsprogrammer i 1940'erne, var han faktisk uovertruffen i fitnessbranchen. Han løb York Barbell, en af de få masseproducenter af træningsudstyr, der blev solgt Styrke og sundhed magasin, som blev meget læst, og han var træner for det amerikanske vægtløftningshold. (6) Han var på toppen, men denne dominans varede ikke.
Fra 1950'erne og fremover stod Bob Hoffman over for en ny rival i de canadiske fødte Weider-brødre. I slutningen af 1940'erne begyndte Joe og Ben Weider at udfordre Hoffmans overherredømme i fitnessindustrien gennem deres eget mærke af kosttilskud, bodybuilding-magasiner og bodybuilding-konkurrencer. (7)
En del af deres tilgang var at markedsføre deres egne bodybuilding træningsprogrammer, hvilket, Joe Weider ofte hævdede, hjalp med at gøre mesterens fysik. Ved at adskille sig fra Hoffman, fremmede Weider splittede kropsdelrutiner med seje navne og teknikker som "flushing" -tilgangen, hvor praktikanter brugte flere sæt og øvelser til de samme muskelgrupper. Joe fremmede også snyd i visse øvelser og forskellige andre tilgange, som Hoffman ofte var tavs om. (8)
Fra begyndelsen af 1950'erne begyndte Weider at promovere kropsdele for sine læsere. Mens hans begynderrutiner stadig bruger træning i hele kroppen, træner dem til avancerede læsere deres overkrop to gange om ugen (f.eks.g., mandag og torsdag) og underkrop to gange om ugen (f.eks.g., tirsdag og fredag) - hviler onsdag, lørdag og søndag. (9)
[Relateret: Forbrænd fedt og øg din arbejdskapacitet med konditionering]
Det er vigtigt, at Joe gjorde alt dette med henvisning til kendte atleter. Hans person som 'træner af mestre' betød, at hans tilgang snart blev forbundet med mennesker som Reg Park og senere Arnold.
Konkurrence mellem Hoffman og Weider hjalp til med at skabe 'bro split', fordi splittelsen tillod Weider at skelne sig fra Hoffman. Det er vigtigt, at Weider også var en mesterpublicist, der sørgede for, at folk vidste præcis, hvad han promoverede. Konkurrence mellem Weider og Hoffman havde således betydning. En lige så vigtig konkurrence var selve bodybuilding-sporten.
En af grundene til, at fuldkropsrutiner var populære i begyndelsen af 1900-tallet, var, at sporten med bodybuilding endnu ikke eksisterede. Sikker på, at der var engangskonkurrencer som Eugen Sandows show i 1901 eller Bernarr MacFaddens konkurrencer i USA nogle år senere, men regelmæssige, årlige konkurrencer var ikke tilgængelige.
Tænk et øjeblik på, hvad 'bro-split' repræsenterer. Tilgiv de filosofiske funderinger, men 'bro-split' repræsenterer ønsket om at specialisere muskler i større grad end det ofte er muligt med fuldkropsrutiner. Hvis der ikke findes nogen bodybuilding-konkurrencer, synes fokus på dine biceps-toppe noget meningsløst.
Dette forklarer til dels, hvorfor helkropsrutiner blev brugt. De arbejdede i en række forskellige sammenhænge, fra olympisk til muskelgevinst. Det var først i slutningen af 1930'erne og begyndelsen af 1940'erne, at regelmæssige bodybuilding-shows for mænd begyndte at blive afholdt. Det første store show, Mr. America-konkurrence blev afholdt i 1939 og omfattede olympisk vægtløftning og en personlighedstest i sine bodybuilding-divisioner. (10)
Dette havde to virkninger. Folk begyndte at skulpturere deres kroppe mere, og atleter begyndte at irritere vægtløftning og personlighedskomponenter. I slutningen af 1940'erne og begyndelsen af 1950'erne, rivaliserende organisationer til Mr. America show blev oprettet, og de fokuserede udelukkende på kroppen. (11) Med konkurrencer, der nu er dedikeret til kroppen, begyndte bodybuildere at fokusere mere på at isolere visse muskelgrupper, hvilket tilskyndede kropsdelinger. Joe Weider og andre kørte på denne bølge, men de har alle haft gavn af ændringer i selve bodybuildingens natur.
Konkurrence inden for bodybuilding og konkurrence i fitnessindustrien førte generelt til en tredje, ofte forsømt faktor i opfindelsen af bro split - stigningen af anabolske steroider. Mens nogle løftere måske har eksperimenteret med testosteron i slutningen af 1940'erne, menes det, at anabolske steroider først blev brugt af vægtløftere og derefter af bodybuildere i 1960'erne. (12)
Bemærk: De synspunkter, der udtrykkes heri, afspejler ikke nødvendigvis BarBend og / eller BarBends organisatoriske partnere. BarBend støtter eller tolererer ikke brugen af forbudte stoffer i styrkekonkurrence.
[Relateret: Hvad du behøver at vide om, hvordan man bygger muskler]
Introduceret til vægtløftningssamfundet af Dr. John Ziegler, en læge, der også var holdlægen til det amerikanske olympiske vægtløftningshold, blev anabolske steroider brugt af nogle atleter i denne sport for at forbedre deres træning. (13)
John Fair har skrevet adskillige værker om den indflydelse, Zieglers steroider havde på amerikansk kraftløftning og vægtløftning. Da steroider først blev introduceret til de amerikanske vægtløftere i slutningen af 1950'erne og begyndelsen af 1960'erne, trænede nogle af dem under vejledning af Bob Hoffman, som sammen med anabolske steroider implementerede isometrics i deres træning. (14) Hoffman var så imponeret over resultaterne fra hans isometriske træning - og de styrkeforøgelser, det så ud til at give - at han skrev artikler og bøger, der bønfaldte elever om at bruge isometri for at blive stærkere.
Steroider ændrede utilsigtet, hvordan nogle løftere trænede, og isometrics er det første eksempel. Folk brugte isometri, men med blandede resultater. Isometrics gjorde mange mennesker stærkere, men ikke så stærke som Hoffman annoncerede. Forskellen var, at nogle af Hoffmans praktikanter tog steroider. Kort efter blev steroider populære blandt nogle bodybuildere, der ønskede at træne længere.
Mere bredt havde steroider to virkninger. De tillod dem, der tog dem, at løfte i længere perioder og med mere intensitet. Derudover øgede de bodybuilders muskelmasse dramatisk. Bodybuilding blev som en sport mere kommercialiseret, da folk som Weiders intensiverede dens dækning. (15)
Da Weider offentliggjorde sine kropssplittede rutiner, ville folk vide, hvordan en ny bølge af bodybuildere - som nu var slankere og mere muskuløse end nogensinde før - trænet. Derfor blev der i slutningen af 1950'erne og begyndelsen af 1960'erne flere og flere bro-split tilskrevet bodybuildere i Weider-magasiner. For det generelle løftende publikum betød det, at 'bro-split' var de bedste rutiner at følge.
Nu var der lommer med modstand. Arthur Jones og hans Nautilus / High-Intensity bodybuildere hævdede i 1970'erne og 1980'erne, at body-split var ineffektive, og at helkropstræning, udført en eller to gange om ugen, var langt mere gavnlig. (16) Dette hjalp med at opretholde sondringen mellem fuld krop og kropssplittede rutiner, men kun lige.
Langt mere indflydelsesrig var, at folk som Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo og Frank Zane brugte kropssplittede rutiner. Bortset fra Weider kan det diskuteres, at Arnolds 1985 Encyclopedia of Modern Bodybuilding størkede populariteten af kropsdeler mere end nogen anden. (17) Selv nu følger mange gymnastikere en af bogens træningsrutiner.
Sammenfattende alt dette, hvad kan vi sige om opfindelsen af bro-split? De opstod på grund af ændringer i selve bodybuilding-sporten, som krævede mere specialisering. Broopdelingen skyldtes bodybuilding-iværksættere som Weiders, der søgte at adskille sig fra deres konkurrence. Og det har delvist haft gavn af introduktionen af anabolske steroider, som hjalp med denne træningstilstand mulig og langt mere attraktiv for offentligheden.
Som et sidste ord er det værd at nævne, at udtrykket 'bro-split', selvom det blev brugt fra begyndelsen af 2000'erne og fremefter, kun fik fremtrædende plads fra midten af 2010'erne og ofte blev brugt som en fornærmelse. Takket være en ny bølge af motion kunne forskere diskutere evidensbaseret praksis for både nybegyndere og avancerede praktikanter. "Bro-split" blev et middel til at skelne mellem det uvidenskabelige og virkelig informerede.
Internettet er nu fyldt med podcasts, artikler og memes om, hvorvidt bro-split er en god idé. Betyder dette, at bro-split, som begyndte i midten af det tyvende århundrede, snart forsvinder? Historien siger nej. Selv i højden af den delte kropsdelsalder prædikede folk stadig træning i hele kroppen. Dissidenter eksisterer altid.
Forskellen er nu, at mange af os bruger rutiner, der ville gøre dem fra 1940'erne og 1950'erne stolte. Fuldkrops træning, som var normen i fitnessindustrien frem til 1940'erne, har gjort et stærkt comeback, bakket op af videnskab. Gamle ideer har blandet sig med nye forståelser.
Fitnessindustrien vil fortsætte med at diskutere den optimale måde at træne på. Løftere gør hvad de vil eller hvad der virker. Og den strålende cyklus fortsætter. For veteraner fra fitnessindustrien holder den evige sandhed stadig. Der er ikke noget nyt under solen, og der er noget smukt ved denne enkelhed.
Fremhævet billede: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer