Josh Wades 2018-sæson blev fremhævet af hans første karriereoptræden på Mr. Olympia-etape. Ikke at være en til at bosætte sig, han vidste, at han var nødt til at få mest muligt ud af sin offseason, så når han vender tilbage til scenen i 2019, vil han have en bedre krop og stige i rækken af de største stjerner inden for bodybuilding. Han kommer for nylig ud af en produktiv offseason, der vejer over 260 pund, og forbereder sig nu til New York Pro i maj.
Wade ønsker ikke kun at forbedre sig selv, men som træner og ambassadør i sporten vil han også se andre blive bedre. Så hvis du vil få mest muligt ud af den tid, du forpligter dig til at vokse, vil du måske være opmærksom på det råd, han deler om, hvad han skal gøre, samt hvad man ikke skal gøre.
Alder: 39
Højde: 5'9 ”
Vægt: 242 pund
By: Sacramento, Californien
Instagram: ifbbprojoshwade
Nogle bodybuildere fokuserer ikke så meget på en rutine og planlægning af tingene. De store gør det, og Wade vil naturligvis være blandt de bedste i sporten. ”Jeg planlægger mine måltider og forbereder dem på forhånd. Hvis du ikke gør det og derefter går glip af en tid til at spise eller er nødt til at ty til at spise noget, du ikke burde, kan det påvirke dit potentiale. Så jeg planlægger alt i min offseason ligesom jeg ville gøre, når jeg er i prep. Jeg planlægger også min træning, så jeg ved, hvad jeg laver, når jeg kommer i gymnastiksalen.”
Det handler ikke kun om at gennemføre træningen. Hvordan du gør reps også vigtig. Det betyder ikke kun at tage negativerne langsomt. Wade kan lide at kontrollere hele rep. ”At lave en langsom koncentrisk såvel som en langsom excentrisk fjerner trykket fra sener og ledbånd og holder fokus på musklen. Jeg klemmer musklen på vej op og føler, at den fungerer, når jeg også går ned igen.”
Han føler, at dette ikke kun hjælper ham med at opbygge muskler, men også øge densiteten af den muskel.
Store muskler er gode, men hvad er pointen, hvis du ikke kan bruge dem, ikke? Offseasonen skal handle om show and go. Wade har indset dette selv og gør mere stretching.
”Det er ikke godt at kæmpe, når du prøver at binde din sko. Du vil heller ikke understrege ledbåndene, når du løfter. Denne fleksibilitet og strækning hjælper med muskelens sundhed og lindrer sener og ledbånd under stress, mens du træner.”
At indtage en overskydende mængde kalorier er altafgørende for en bodybuilder at vokse. En fejl, Wade har set atleter foretage, er at slå alarm og stå op for at spise.
”Det påvirker din hvile, som er afgørende for bedring. Jeg vil hellere spise et stort måltid inden sengetid og sove hele natten. At vågne op og derefter gå i seng igen kan påvirke dit opsving og træning.”
En anden fejl, der er almindelig, især blandt amatører, er at de spiser mindre kalorier de dage de ikke træner, fordi de er bange for at de vil blive omdannet til fedt. Wade føler, at de går glip af en god mulighed for at vokse. ”De dage, de ikke træner, er det tidspunkt, de kommer sig fra de tidligere træningsprogrammer samt forbereder sig på fremtidige træningsprogrammer. Disse kalorier kan bruges godt, så vær ikke bange for at have dem på dine slukkede dage.”
Et emne, der har været op til debat, når det kommer til offseason-programmer, er, om man skal lave cardio eller ej. Wade mener, at det ikke er nødvendigt, hvis du træner hårdt nok og spiser de rigtige fødevarer. ”Du skulle ikke gå og spise en masse affald. Men så længe den mad, du spiser, hjælper dig med at vokse og understøtte din træning, føler jeg ikke kardio er nødvendig og vil forbrænde kalorier, der kan bruges til at hjælpe dig med at vokse.”
Endnu ingen kommentarer