Bikini Olympia-konkurrent Lauralie Chapados's ben- og glute-træning

Lauralie Chapados husker datoen: Nov. 3, 2014. Det var da 17-åringen gik ind i Club ProForm i Montreal og tilmeldte sig et medlemskab, fast besluttet på at komme tilbage på sporet.

Da han voksede op, havde Chapados spillet fodbold, taget jiu-jitsu og kørt på ski, men i gymnasiet blev hendes aktiviteter svækket. ”Jeg endte temmelig stillesiddende og gik ud med mine venner i stedet,” minder hun om.

Gennem fitness sigtede den franske canadier til at ”føle mig bedre i min egen hud” ved at skrive ned træning og næringsstoffer fra magasiner og hjemmesider.

”Jeg husker, at jeg tvang mig til at spise 10 æg til morgenmad, inden jeg gik i skole,” siger hun og ler. ”Mine forældre freakede ud. Min krop ændrede sig drastisk, og jeg elskede det.”

Hendes træning

6 Træningstips til aspirerende bikinikonkurrenter

Seks træningstips fra en kollegial NPC-konkurrent

Læs artiklen

Da Chapados fik erfaring, begyndte hun at træne to gange om dagen, cardio og abs om morgenen, og hendes kropsdel ​​splittede om aftenen. I 2015 trådte hun op på scenen ved sine første bikini-konkurrencer og vandt den første og overall på to lokale shows, inden hun gik videre til en national bikini-begivenhed i Toronto. Der toppede hun igen sin klasse, men kom kort for det samlede og gik glip af det ledsagende pro-kort.

"Da jeg kom hjem fra det show, gjorde jeg det til min mission at arbejde dobbelt så hårdt og få mit pro-kort det næste år," siger Chapados. Hun hyrede hjælp fra sin kæreste, Maxime Caron (nu hendes forlovede), som træner, og dette mål blev en realitet med hendes samlede sejr ved IFBB International Events Qualifier 2016.

Siden da har den 22-årige deltaget i seks IFBB Pro League bikini-begivenheder og vundet tre back-to-back i 2018 i Toronto, Chicago og Tampa, før han blev nummer to i Olympia. ”At afslutte andenpladsen var en absolut velsignelse; Jeg har stadig alle følelserne fra den dag, ”siger hun. ”Jeg kan ikke vente med at gøre det hele igen i 2019. Og nu er der kun et skridt mere for at nå min største drøm.”

CHAPADOS 'TRÆNING I BEN OG GLUTE

DYRKE MOTION	SÆT	REPS
Omvendt hyperextension	3	20
Hip stød	4	12, 10, 10, 12
Smith Machine Curtsy Lunge	3	12-15 pr. Ben
Kabelboks squat	3	15
Donkey Kickback Machine	3	15 pr. Ben
Bortførermaskine	3	25
Stående kalv hæve	4	20

Hendes træning

Bikini Competition Workout Plan: Fase 1

Rock din første bikini-konkurrence med dette omfattende træningsprogram.

Læs artiklen