Bedste 4 strækninger til skinnebensskinner

Skinneskinner er ikke kun et løpers problem. Den medicinske betegnelse er medial tibial stress syndrom og mange mennesker, der ikke er løbere, kan blive påvirket af det.

Ofte beskrevet som en bankende, smertefuld følelse i skinnebenene, kan denne tilstand sidelinje for de mest atletiske mennesker. Forårsaget af en betændelse i benmuskel og bindevæv, der er fastgjort til din skinneben. Denne almindelige skade er ikke livstruende eller permanent og kan helbredes ved at gøre visse strækninger for skinnebensskinner.

De mest almindelige årsager til skinneben er: flade fødder, iført ubehagelige sko, forkert opvarmning før og efter træning og en kombination af svage ankler, hofter og / eller kernemuskler.

Gør disse nemme fire strækninger for skinnebensskinner for at hjælpe med at komme sig efter denne skade.

Træningstip

Skinneskinner 101

Lad ikke denne almindelige skade dræbe din træning.

Læs artiklen

1 af 4

Alfa Fotostudio

Enkeltben-balance

Stå med vægten jævnt fordelt over forfoden og bagfoden. Løft højre fod, mens du presser den store tå på venstre fod fast i gulvet. Hold ca. 30 sekunder; skift ben og gentag.

2 af 4

T.Foto

Toe Yoga

Sid eller stå i en behagelig position. Løft og sænk din storetå og derefter dine små tæer så individuelt som muligt. Gentag i tre til fire minutter pr. Fod.

3 af 4

KBYC fotografering

Siddende stræk

Sid på gulvet med begge ben udstrakt foran dig. Peg tæerne fremad og mod gulvet, sammen eller et ben ad gangen. Hold strækningen i 30 sekunder.

4 af 4

Parilov

Trappe Stretch

Stå med forsiden af ​​begge fødder på et trin, hæle overhængende trin. Hold rækværk eller væg let for støtte. Sænk langsomt højre hæl ned, og føl strækningen langs din læg. Hold ca. 30 sekunder; skift ben.