Her på M&F ved vi, at vores tilhængere altid er på udkig efter nye træningsprogrammer, der hjælper dem med at knuse deres muskelopbyggende plateauer og drive dem mod større gevinster. Nogle gange kræver det en virkelig dårlig rutine at skubbe en løfter til randen for at opnå optimale resultater. Med det i tankerne præsenterer vi en ugentlig badass-træning, der tager hardcore-træning til det næste niveau.
Sammen med hans værdifulde tip og nyttige råd vil PJ Braun, præsident for Blackstone Labs og Prime Nutrition give sin ugentlige badass-træning, som du kan slå ud på 60 minutter eller mindre.
Denne uges dårlige træning er en hjuloppustende benrutine, der får dig til at kravle til gymnastiks udgangsdør, når alt er sagt og gjort. Hvis du er klar til udfordringen, så prøv det og lad os vide, hvad du synes. Held og lykke, broder!
Fuldføres på ikke mere end 1 time (se alle træk i videoen ovenfor).
1. Lying Hamstring Curls superset med siddende Hamstring Curls: 4 sæt med 15-20 reps per øvelse. 30 sekunders hvile mellem sæt.
2. Enkeltben, stående hamstring krøller: 4 sæt med 15 reps pr. Ben, hvor den eneste pause er, når det andet ben går. 30 sekunders hvile mellem sæt.
3. Reverse Hack Squats: 1-2 lette opvarmningssæt og 4 arbejdssæt med 8-10 reps. 90 sekunders hvile mellem sæt.
4. Leg Extensions superset med Close-Stance Hack Squats: 15 reps minimum på udvidelsen med 10 reps på Hack Squat. 90 sekunders hvile mellem sæt.
5. Benpress: Start med to 45 lb plader på benpressen og afslut 20 reps. Du skal derefter gå af og tilføje 1 plade og udføre 20 reps igen uden hvile. Fortsæt med at gentage dette format og tilføj 1 plade pr. Sæt uden hvile, indtil du ikke kan gennemføre 10 reps. På det tidspunkt, hvor du ikke kan få 10 reps, fjerner du en plade og går i stykker på hvert sæt uden hvile, og derefter fjerner du en plade hvert sæt. Stop, når du kommer tilbage til de originale 2 plader.
6. Enkeltben, vekslende benforlængelser: 4 sæt med 15-20 reps. 45 sekunders hvile mellem sæt.
* I slutningen af en træning som benrutinen ovenfor er det almindeligt at have en intenst pumpet nedre ryg. For at hæve forbrændingen foreslår PJ at lave sæt med kontrollerede åndedræts schweiziske kugleknus, som han demonstrerer i videoen med mulighed for at overskydende skum ruller ind i blandingen. Han kalder dette: Recovery Blood Redirection for the low back.
Dette indhold leveres og sponsoreres af Blackstone Labs og Prime Nutrition. For mere information om Blackstone Labs, besøg http: // blackstonelabs.com /. For mere information om Prime Nutrition, besøg http: // prime-nutrition.myshopify.com /.
Endnu ingen kommentarer