I denne artikel vil vi drøfte dybere detaljeret fordelene ved sommerfugl-pull-up, en avanceret pull-up-variation, der hjælper en person med at spare energi, spare tid og ofte udføre flere gentagelser og øge ydeevnen ved konkurrencedygtige træningsprogrammer.
I nedenstående video demonstreres sommerfuglens pull-up. Bemærk, at denne bevægelse adskiller sig fra en standard kipping pull-up og regelmæssig, streng pull-up.
I nedenstående afsnit vil vi diskutere fire fordele ved sommerfuglens pull-up. Bemærk, at mange af disse fordele er forbundet med de fleste former for kipping pull-ups, med nogle undtagelser.
Butterfly pull-up er en af de mest effektive kipping pull-up træningsteknikker, da det sparer energi og tid. I modsætning til den strenge, regelmæssige pull-up araion tillader kipping og sommerfugl-pull-up en person at bruge kropsmoment til at hjælpe med at bevæge leddene (via muskelsammentrækninger). Dermed kræves mindre styrke og muskelmasse for at udføre en gentagelse.
Mens den strenge, regelmæssige pull-up stadig vinder mod kipping pull-up variationer, herunder sommerfugl pull-up, kan muskelvækst stadig forekomme. Muskelhypertrofi kan tilvejebringes ved øget muskelskade og opbygning af metabolitter, ofte gennem en kombination af store mængder trækbelastning, tid under spænding, øget træningsvolumen (belastninger x gentagelser og sæt) og begrænsende restitution mellem sæt. Strenge pull-ups er en nødvendig del af muskelhypertrofi i ryggen, men udførelse af sommerfugl pull-ups kan bidrage til yderligere muskelskader, især når de er parret med strenge pull-ups i et træningsprogram.
Konkurrencedygtig kondition kræver pull-up bevægelser under nogle træningsprogrammer, konkurrenceindstillinger og som grundlaget for mere avancerede gymnastiske færdigheder, der er nødvendige for præstation (træningsoutput). Butterfly pull-up er en af de mest effektive pull-up-metoder, da det giver en person mulighed for at bruge kropsmoment til at gentage gentagelser på en cyklisk måde. I modsætning til kipping pull-ups (ikke sommerfugl) har sommerfugl-pull-up en person fortsat deres momentum på en meget energieffektiv måde i stedet for at stoppe imellem at kippe pull-ups for at nulstille. Dette sparer ikke kun tid (giver mulighed for flere gentagelser), men øger også en løfteres evne til at være mere effektiv med muskelsammentrækninger (komplet flere gentagelser).
Højere gentagelse af trækbevægelser, som sommerfuglens pull-up, kræver en stor mængde grebstyrke, udholdenhed og fysisk udholdenhed. Øgede krav til muskelvævsstyrke, koordination og udholdenhed ses alle som en løfter ofte er i stand til at træne med mere træningsvolumen end strenge pull-up bevægelser. Konkurrencedygtige fitnessatleter, klatrere og gymnaster kan finde disse yderst gavnlige i deres samlede præstation i konkurrencesession / WOD.
I en tidligere artikel diskuterede vi de største bekymringer for at udføre en ballistisk, høj gentagelsesbevægelse som kipping pull-up med hensyn til led, bindevæv og muskelsundhed. Kort sagt kan mere avancerede ballistiske bevægelser betragtes som skadelige, hvis individet ikke udvikles ordentligt og i en tilstand af beredskab til at håndtere dygtighedskravene til en så kompleks bevægelse. Når det gøres korrekt, hvilket inkluderer opbygning af en ordentlig grundlæggende styrke og bevægelseskoordinering og lydprogrammering, er det muligvis ikke mere skadeligt at springe pull-ups op end andre bevægelser. Du kan læse hele artiklen her (lad os vide, hvad du synes i kommentarerne).
Se på nogle af progression guiderne nedenfor og lær hvordan du mestrer nogle af de mest udfordrende kropsvægt og gymnastiske bevægelser fitnessverdenen har at tilbyde.
Fremhævet billede: @superfitgames på Instagram
Endnu ingen kommentarer