Og bare sådan er vi tilbage til endnu et år med CrossFit® Open træning. I aftes startede Dave Castro og annoncerede CrossFit Open Workout 18.1 fra São Paulo, Brasilien. Efter bekendtgørelsen fik vi at se, at Games-mesteren Sam Briggs i 2013 overtog syvende plads 2017-finisheren Kristin Holte i en head-to-head 18.1 træningsproces.
Hvis du savnede meddelelsen, CrossFit Open træning 18.1 er som følger.
Start: Atleter starter på en 3, 2, 1 nedtælling, inden de begynder træningen.
Afslut: Så mange reps som muligt på 20 minutter.
Før du dykker ned i denne AMRAP-triplet og nedenstående tip, anbefaler vi at tjekke 1 minuts video, der dækker denne trænings bevægelsesstandarder, så der er ingen ubesvarede reps.
Da denne træning er en AMRAP med en tidsbegrænsning, bør atleter bestemt overveje at anvende en strategi inden de begynder. Den sidste ting, du vil have, er at sætte farten ned inden tidsbegrænsningen eller udbrændthed for tidligt. Nedenfor er nogle tip fra nogle af CrossFits topatleter og trænere.
I Nicole Carrolls video forklarer hun, at denne træning er designet til at holde dig i bevægelse. Når det er sagt, understreger hun vigtigheden af at finde dit tempo, der er lige under din absolutte tærskel. Korte pauser og strategiske sæt vil være dit bedste valg for at redde dit greb. Carroll siger, at hvis du har brug for at bryde noget op, så gør det på tæerne til bjælken.
CrossFit-atlet Brooke Ence og Trifecta gik sammen om at producere en video, der fremhæver Ences tip. I videoen siger Ence, at hun bryder tæerne op til baren tidligt. Derudover anbefaler hun at finde din begrænsende faktor i træningen og derefter finde ud af, hvordan man kompenserer for tid med de to andre bevægelser.
Hendes største råd til CrossFit-atleter er at ikke ændre, hvad de i øjeblikket gør ting for Open, alias nej i farten ændringer i sidste øjeblik til eller i Open træning.
Interesseret i at se resten af dette års meddelelser om CrossFit Open? Klik HER for at finde ud af, hvordan du kan se dem live hver torsdag aften i hele Open!
CrossFit-atlet Cole Sager understregede vigtigheden af glatte overgange og opmærksomme pauser. Han siger, at du mere end sandsynligt er virkelig konkurrencedygtig, bliver du nødt til at gå ubrudt på et flertal af sætene, men hvis du har brug for at bryde, så gør det hurtigt.
Derudover understreger Sager, at overgange kan være et stort spild af tid, hvis de ikke udføres korrekt, især når man går bevægelse til bevægelse.
CrossFit-atlet Craig Richey fokuserede meget på grebsfaktoren i hans 18.1 tip video. Han påpeger, at denne træning er stærkt fokuseret på greb, så vær opmærksom på, hvor tæt du griber om baren på tæerne til baren, og håndvægten hænger rent og rykker.
Til hang clean & jerk anbefaler Richey at gå ubrudt og derefter bruge roeren som opsving, hvis du har brug for det. Han siger, at dette er vigtigt, for så spilder du ikke tid på at stå og hvile.
Hvis du ser alle tipvideoerne ovenfor, genkender du et par sammenhængende temaer. For det første er det en træningsfokuseret træning, så vær opmærksom på, hvad du kan udføre lige under din tærskel, og opret en strategi i overensstemmelse hermed. For det andet skal du ikke ændre, hvad du i øjeblikket gør, bare fordi det er Open.
Til sidst skal du tage højde for glatte overgange mellem bevægelser, fordi de kan spare dig masser af tid og sigter mod at gå ubrudt i hang clean & jerks. Held og lykke til alle de deltagende atleter!
Vis skærmbilleder fra billeder fra YouTube-kanaler Trifectra, CrossFit og Cole Sager.
Endnu ingen kommentarer