4 fordele ved russiske dips

I en tidligere artikel diskuterede vi den russiske dip og hvorfor det kan være et værdifuldt aktiv for gymnastik og konkurrencedygtige fitnessatleter, der ønsker at opbygge stærkere triceps, brystmuskler og udvikle bedre kontrol og koordination i bevægelser som muskelop.

https: // www.instagram.com / p / BfIjnSinNQY

I denne artikel vil vi sammenfatte nogle af disse oplysninger og derefter dybere dybere ned i de specifikke fordele, som trænere og atleter kan forvente, når de integrerer russiske dips i deres træningsprogrammer.

Hvem skal gøre russiske dips

Russiske dips kræver en stor mængde skulderstabilitet, mobilitet og styrke i overkroppen. Generelle fitnessentusiaster kan kun drage fordel af at udføre mere avancerede bevægelser som den russiske dip i deres træning, hvis de har brugt tid på at udvikle de rette muskler og bevægelser for at give dem mulighed for at kontrollere det øgede bevægelsesområde i denne øvelse.

Derudover kan fitnessatleter og gymnaster drage fordel af at udføre denne dipvariation, da den har høj overførbarhed til bevægelser som muskelop. I omsætningsfaserne af muskel op skal atleten finde støtte og stabilitet i en dyb dip, ofte placere stor belastning på ledbånd og sener i skulderleddet. Ved korrekt udførelse af russiske dips kan de opbygge bedre bevægelsesgrundlag og stabilitet for at hjælpe med bevægelseseffektivitet og hjælpe med at forhindre personskade.

Hvordan man laver en russisk dip

I nedenstående video demonstreres den russiske dip. Bemærk, at denne bevægelse kan udføres på de fleste dipstandere, parallelle bjælker og kasser. Hovedforskellen mellem russiske dips og regelmæssige, strenge dips er, at personen tilføjer en ekstra "bøjning / dip" i starten af ​​bevægelsen ved at rulle deres underarme / albuer bagud, så de hviler på stativet (se video). For at udføre dette øjeblik korrekt skal du være sikker på ikke at rocke eller bruge kropsmoment til at igangsætte bevægelsen. Snarere skal du holde kontrol og arbejde for at bruge dig triceps, bryst og skuldermuskler til at løfte dig op til dem udføre standard streng dip.

4 fordele ved den russiske dip

I nedenstående afsnit diskuterer vi fire fordele, som trænere og atleter kan forvente, når de integrerer russiske dips i deres træningsprogrammer.

Muskelhypertrofi

Som alle fald er muskelhypertrofi og styrke i triceps, bryst og skuldre direkte træningstilpasning til at udføre den russiske dip. At øge overkropsstyrken og muskelstørrelsen i triceps og bryst er nøglen til styrke, kraft og fitness, da de kræver en stærk evne til at trykke og / eller støtte sig selv / objekter med låste albuer (håndstand, muskel-ups, ryk tryk osv.). Udførelse af russiske dips snarere end strenge, regelmæssige dips hjælper også med at øge rækkevidden af ​​bevægelse, tid under spænding og målrette musklen, da den belastes i en dybere ledvinkel.

Øget kontrol og styrke

For sportsgrene som gymnatis og konkurrencedygtig fitness er kropsbevidsthed, kontrol og styrke i dybe endeområder nødvendige for ydeevne. At øge din evne til at støtte dig selv, mens du er i denne position, kan hjælpe med at stabilisere skulderleddet under konkurrencedygtige gymnastikrutiner, ringtræning og mere. Manglende overholdelse heraf kan resultere i ineffektiv brug af energi og styrke i disse positioner, overdreven bevægelse / ineffektivitet og endnu vigtigere ... skade.

Muscle-Up Performance

Muskel-ups kræver en løfter til at udføre en dip (streng, kipping osv.) Efter den indledende omsætningsfase i det første segment af muskel-op (hoftedrev til række / pull-up). Uden ordentlig bevidsthed, styrke, stabilitet og tillid til ens evner (i den dybe dyppede position) kan atleter undgå en jævn omsætning, der får dem til denne position af frygt for enten ikke at komme ud af det (manglende styrke / kontrol) og / eller skade. Ved at udføre russiske dips kan du træne de specifikke muskelgrupper og bevægelsesmønstre, der er nødvendige for denne omsætningsfase af bevægelsen, og arbejde på at øge skadesmodstanden og tilliden til disse dybere, mere udfordrende positioner.

Skaderesistens

Som diskuteret i hele denne artikel kan udførelse af russiske dips være meget gavnligt til forebyggelse af skader hos atleter, der udfører gymnastiske bevægelser. Udførelse af russiske dips vil øge atletens evne til at fremme kontrol og kraft i dybere ledvinkler og aktivere mere muskelvæv i disse områder i stedet for udelukkende at stole på ledbånd, sener og ledstrukturer; hvilket kan resultere i overforbrug eller potentielle skadelige skader på ledkapsler og bindevæv.

Lær din kropsvægt

Tjek disse træningsvejledninger til kropsvægt, og begynd at mestre nogle af disse i dag!

• Mestre Pistol Squat for stærkere, sundere squats
• Kropsvægtstræning for Strongmen

Fremhævet billede: @rstless på Instagram