Tilbage til det grundlæggende Wide-Grip Lat Pulldown

Mange af de største bodybuildere og kropsudøvere nogensinde brugte brede greb lat nedrullning som en hæfteklammer i deres rygtræningsrutiner. Denne kabelbevægelse kan være enkel at udføre for de fleste, men lejlighedsvis gennemgang af de små ting kan hjælpe dig med at se nye fremskridt.

To gange NPC Mr. Wisconsin og M & F / Flex Social Media Director David Baye gennemgår denne favorit i den sidste dag i den seneste episode af "Back to Basics".”Baye dækker over hvorfor denne bevægelse er så gavnlig og deler måder at gøre den endnu mere effektiv for begyndere såvel som nogle af de avancerede løftere, der kunne bruge et genopfriskningskursus.

Muskler arbejdede

Ja, lats er naturligvis involveret, men Baye forklarer, at der er mere ved denne bevægelse end det område alene. ”Vi arbejder også på de bageste delter, fælderne og som en sekundær muskelgruppe, biceps.”

Hvad man IKKE skal gøre

Nogle gange kan det være lige så gavnligt at vide, hvad man ikke skal gøre som hvad man skal gøre. Baye foreslår ikke at bruge for meget vægt og bevæge sig for hurtigt. Rykke håndtaget og svinge for at skabe momentum er heller ikke gode ideer. Til sidst skal du ikke trække håndtaget for langt ned foran dig mod din mave. Dette er ikke målrettet mod lats effektivt.

At bælte eller ikke at bælte?

Med de fleste rygbevægelser kommer diskussionen om brugen af ​​løftestropper op. Denne bevægelse er ikke anderledes. Begyndere vil muligvis bruge dem til grebassistance, indtil de har formularen mestret. Du bør overveje dem til bodybuildingsformål, så dit givende greb ikke begrænser potentialet i din rygudvikling. Baye har dem og forklarer, at når han bruger mere vægt, er de nyttige. ”Når jeg kommer ind i mine tungere vægte, er det noget, jeg bestemt vil have.”

Opsætning og formular

Når du kommer i position, skal knæpuderne være høje nok til, at de sidder tæt på dine knæ, når du sidder ned. Når du sidder med et bredt greb om håndtaget, siger Baye, at dit bryst og hoved skal være op, før du starter træningen.

Baye demonstrerer bevægelsen ved at udføre et par reps under kontrol. ”Jeg vil trække stangen tilbage, så stangen et sted omkring midten af ​​mit bryst. Jeg vil ikke have det til at røre ved kravebenet, og jeg vil ikke have det nede ved mit nedre bryst.”Han instruerer også om at have en svag bue i ryggen, inden han starter bevægelsen.

Albue position

Hvad har albuerne at gøre med rygtræning? Baye deler, at det gør bevægelsen endnu mere effektiv ved at trække dem i den rigtige retning. ”Når du går igennem bevægelserne, skal du fokusere på at trække albuerne tilbage og klemme med dine lats i modsætning til at trække med armene.”

Hvad med pullups?

Baye deler det, hvis du er en person, der har evnen til at udføre fuld pullups med din kropsvægt, så ville det være en god ide. ”Nogle gange ser folk på det som en old-school-øvelse. Det er absolut ikke old-school. Den brede greb pullup er en god øvelse.”

Prøve øvre ryg træning med den brede greb Lat Pulldown øvelse

Grundlæggende om ryg 2: Eksempel på øvre rygtræning
Dyrke motion	Sæt	Reps
Lat Pulldown med bred greb	3-4	10-12
Lat Pulldown med omvendt greb	3-4	10-12
En-arm håndvægt række	3-4	10-12
Siddende række maskine	3-4	10-12

Træningstip

Tilbage til det grundlæggende: Flat Barbell Bench Press

Flex Social Media Director David Baye hjælper dig med at mestre denne old-school favorit.

Læs artiklen