Hakkeordren for den nye IFBBs nye Classic Physique-division starter med to veteran bodybuildere: Danny Hester og Stan McQuay. Debutkonkurrencen i den nye æstetik-fokuserede klasse - Muscle Contest Pro Physique i sidste marts så Hester som førsteplads og McQuay tredje. De har begge deres mål på det indledende Classic Physique Olympia i september i Las Vegas. At se Hester vs. McQuay II vil være intens langs hele striben.
Dommerne lægger vægt på symmetri, balance og klassisk udgør. Vægtbegrænsninger er også blevet indført for at dække, hvor store konkurrenter kan få de klassiske (og nedskalerede) fysik fra vintage bodybuildere som Frank Zane, Serge Nubret og Steve Reeves - og det spiller ret til Hesters og McQuays styrker, ikke at nævne deres personlige præferencer.
"Jeg har altid været en klassisk bodybuilder, fordi jeg ikke var et massemonster," siger Hester, der konkurrerede i sine første NPC USAs i 1992, men fik ikke sit IFBB-pro-kort før i 2013 på grund af et næsten årti langt pause fra konkurrencen. ”Min styrke var altid i min æstetik og symmetri, og heldigvis havde jeg de runde muskelmave. Men jeg er et æble; Jeg kan ikke rigtig blive en appelsin. Bodybuilding er en søgen efter uendelig størrelse, uanset hvad. Men med den nye Classic Physique-division behøver jeg ikke bekymre mig om at blive større. Dette er de kriterier, som jeg skal være inden for, så jeg kan bare fokusere på raffinering.”
McQuay gentager disse følelser. ”Det handler mere om at koncentrere sig om kvalitetsmuskel,” siger han. ”På grund af min kropstype kan jeg fokusere mere på detaljeret arbejde. Jeg har altid bedre ved at komme ned i vægt end at prøve at gå op og blive større. Og Classic Physique vil bringe mere opmærksomhed på kunsten i stedet for bare den freak-faktor. At stille er nu mere meningsfuldt.”
SNAPSHOT
Højde: 5'6 "
Vægt: 180 lbs
Fødselsdato: Feb. 14, 1969
Bopæl: Venedig, Californien
Karrierehøjdepunkter: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1.; 2013 NPC USA Championships, 2.; 2013 NPC Nationale mesterskaber, 2
Dag | Kropsdel
| Mandag | Quads, hamstrings (lys) |
| tirsdag | Hamstrings, tilbage |
| onsdag | Skuldre |
| torsdag | Triceps, Biceps |
| Fredag | Bryst |
| lørdag | Cycle Repeats* |
Steady-state cardio, kalve og abs udføres i en separat træning på alle træningsdage.
*Hester træner typisk fire til fem dage om ugen. ”Uanset hvilke dage jeg ikke kan træne, er mine fridage,” siger han. ”Jeg tager aldrig mere end tre fridage i træk.”
Øvelse | Sæt | Reps
| Maskine Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Siddende kabelrække | 4-6 | 12-15 |
| Enarmssiddende kabelrække | 4 | 12-15 |
| Træk op | 3-6 | 10-12 |
| En-arm Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Håndvægt eller trøje til maskinen | 4 | 12-15 |
*Inkl. To opvarmningssæt.
HESTERS TAG: ”Den maskine, vi bruger her, giver dig en rigtig flot klemning i bunden og en god pumpe. Når du trækker håndtagene ned, åbner det sig - dine hænder er tæt sammen i begyndelsen af rep og derefter bredt fra hinanden i bunden. Du kan ikke få denne effekt med en standard rullemenu. Det er næsten som at kombinere en tæt greb pullup med en bred greb pullup.”
HESTERS TAG: ”Jeg foretrækker et smalt greb, fordi det ikke er godt for dine skuldre at gå for bredt. Og et tættere greb holder spændingen i lats mere. Pullups er som en pushup for mig - jeg hopper bare på det, når jeg kan bare for at beholde det konditionerede udseende. Og jeg kan godt lide at stoppe lidt uden for at sikre mig, at alle mine reps er strenge. Jeg går omkring 75% af vejen til fiasko på hvert sæt og stopper derefter.”
HESTERS TAG: ”Sandsynligvis min foretrukne rygtræning - mit brød og smør. Jeg kan godt lide at bruge et komplet bevægelsesområde. Jeg læner mig frem i starten for at få en god strækning og læner mig tilbage omkring 15 til 20 grader forbi lodret i slutningen af bevægelsen. Hvad jeg prøver at efterligne i slutningen her, er som når du laver en rygstilling på scenen, og du buer ryggen, og det viser alt dit juletræ i nedre del af ryggen. Hvis nogen skulle se på mig, troede de måske, det var virkelig dårlig form, men det er det ikke. Den såkaldte 'korrekte' måde at lave en siddende kabelrække på er bare for meget af armene, der udfører arbejdet.”
HESTERS TAG: ”Du får et meget større bevægelsesområde sammenlignet med to-arm-versionen. Jeg kan faktisk få en bedre strækning øverst med en-armens nedrullning, og derefter i bunden af repen kan jeg trække mig tilbage, vride i torsoen og virkelig ramme de nederste bindinger.”
HESTERS TAG: ”Fodpositionen er som en håndvægtrække. Du har en fod nede på gulvet, hvilket betyder, at du ikke behøver at lægge al den belastning på lænden. Du er i stand til at gå lidt tungere uden at føle det for meget i lænden. Jeg kan også godt lide ensidige bevægelser, fordi der altid er en dominerende arm eller et ben. Og hvis alt hvad du gør er bilateralt, vil den dominerende side fortsat være dominerende, og den svage side vil aldrig indhente. Enarmsversioner af øvelser er en fantastisk måde at holde din fysik afbalanceret på.”
SNAPSHOT
Højde: 5'7 ”
Vægt: 182 lbs
Fødselsdato: 12. juli 1973
Bopæl: Los Angeles, Californien
Karrierehøjdepunkter: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 3.; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1.; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1.; 2010 Detroit Pro 202, 1.; 2009 Jacksonville Pro 202, 1
| DAG | KROPSDEL |
| Mandag* | Bryst, Triceps efterbehandler |
| tirsdag* | Tilbage, Biceps Finisher |
| onsdag* | Quads, hamstrings efterbehandler |
| torsdag | Skuldre, fælder |
| Fredag | Biceps, Triceps |
| lørdag* | Hamstrings, Quad Finisher |
| Søndag | Af |
*McQuays trænings "finishers" består af en enkelt øvelse til den anførte kropsdel udført med relativt lav vægt og høje reps (fire sæt på 25 reps).
| DYRKE MOTION | SÆT | REPS |
| Hammer Strength Incline Press* | 4 | 15 |
| Hæld håndvægtpresse | 4 | 15 |
| Hæld kabel Flye | 4 | 15 |
| Dip** | 3 | Til fiasko |
| Skub op** | 3 | Til fiasko |
*Inkluderer ikke opvarmningssæt.
**Et eller andet sted omkring 20 kontrollerede reps.
McQUAY'S TAG: ”Den første ting, jeg kan lide at gøre, er at trække min scapulae tilbage og holde dem der hele tiden gennem bevægelsen. I slutningen går jeg kun omkring tre fjerdedele af vejen op. Jeg vil ikke have, at mine skuldre bliver for involverede; Jeg prøver at holde al spændingen på brystet. Jeg laver også en version med en arm for at isolere hver side.”
McQUAY'S TAG: ”Jeg siger til mig selv, 'udvidelse af ribbenburet' hele bevægelsen. Fordi i det øjeblik jeg tømmer mit ribbenbur, overtager mine skuldre. Visuelt prøver jeg at holde brystet højere end mine skuldre. Da jeg kontraherer, lader jeg aldrig brystet falde. Vinklen på bænken her er generelt 45 grader eller mindre.”
McQUAY'S TAG: ”Sørg for, at dine hænder ikke kommer for snævre, når du starter bevægelsen. Forsøg virkelig at bøje bevægelsen som om du krammer en tønde. Du vil holde hænderne så brede som muligt for at forhindre skuldrene i at tage over. Gør ikke denne bevægelse til en presse.”
McQUAY'S TAG: ”Når jeg laver fald for brystet, forsøger jeg at hænge over til det punkt, hvor brystet er parallelt med gulvet. Hvis du holder dig for lodret med torsoen, rammer den for det meste triceps. Og for brystet gør jeg ikke en fuld lockout ved albuerne. Min dybde i bunden er omkring overarme parallelt med gulvet.”
McQUAY'S TAG: ”Denne øvelse handler om en stærk forbindelse mellem sind og muskel. Du ønsker at få en virkelig stram sammentrækning på hver rep. Klem og hold den i et til to sekunder.”
Endnu ingen kommentarer