For begyndere, der ønsker at blive store, kan gymnastiksalen være lidt overvældende. Hvilke maskiner skal de bruge? Hvor meget skal de prøve at løfte? Hvad ville være bedst for at blive større? At lære af en person, der har erfaring og viden, kan være en stor hjælp. To gange NPC Mr. Wisconsin-vinderen og Flex Social Media Director David Baye passer til den regning, og han er tilbage i en anden episode af Back 2 Basics. Denne gang fokuserer han på øvre ryg og hvordan landminerækker kan hjælpe.
Mange fitnesscentre har en landminestation. Alt hvad du behøver er en vægtstang, tallerkener og landminen. Et tilbehør eller kabelhåndtag, der skal bruges til at holde, vil også være gavnligt. Baye forklarer, at din positionering også er vigtig.
”Nu vil vi selvfølgelig med enhver række sikre os, at vi bliver bøjet i en god, stærk position og bruger ryggen til at røre vægten.”
Hvad Baye ikke ønsker, er at du står og trækker vægten, svarende til et skuldertræk. Hans vejledning til din startposition og bevægelse er afgørende for at få mest muligt ud af denne øvelse.
”Du skal have dine fødder skulderbredde fra hinanden, dine ben i en stærk position, en dejlig bue i ryggen, brystet op og trække op til brystet og ned.”
Som enhver anden øvelse i ryggen er det vigtigt for landminerækker at have en lang række bevægelser. Det kan være svært, hvis du bruger plader på 45 pund. Derfor byttede Baye i stedet for en 25 pund tallerken.
”Du kan få mange 25'ere og få meget vægt på disse. Ideen med en 25 er, at jeg stadig kan komme i denne position (som vist på videoen), og kanten af pladen ikke rammer jorden i den nederste ende, så jeg kan komme i en god position og strække mine arme Hele vejen ned.”Han viser også, at sammentrækningen også er bedre. ”Jeg har ikke de 45, der rammer brystet eller underlivet. Så hele bevægelsesområdet forbedres, fordi jeg bruger 25 pund plader i stedet for 45'ere.”
Baye brugte et V-håndtag til at trække vægtstangen med i videoen. Der er specifikke håndtag, der kan bruges til denne bevægelse, hvis dit gym har dem. Han henviser til dette som en af hans foretrukne rygøvelser, og når du først har prøvet det selv, vil du sandsynligvis føle det samme. Udfør tre eller fire sæt landminerækker til 10 til 12 reps hver som en del af din øvre rygrutine.
Du kan få flere tip som dette fra Baye ved at følge Facebook-siden Muscle & Fitness
David Baye forklarer, hvordan denne klassiske lift kan hjælpe alle med at opnå ny størrelse og styrke.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer