Markløft er en af de mest effektive styrker og muskelproducerende bevægelser inden for al styrke, kraft og fitness. Under deadlift-træning er der en overflod af variationer og barindstillinger, som trænere og atleter kan vælge imellem for effektivt at udvikle en stærkere deadlift.
Akseldødløft er en variation, der medfører, at en løfter udfører en regelmæssig dødløft med en akselstang, som er meget større i diameter end en standard olympisk vægtstang. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man udfører en aksel deadlift, korrekt opsætning og trækteknik, og diskuterer fordelene ved at integrere den i træningsprogrammer.
Akselløft er målrettet mod mange af de samme muskelgrupper som den almindelige markløft, men lægger dog større vægt på et par muskelgrupper. Nedenstående liste over øvelser inkluderer muskler, der er arbejdet ved at udføre aksel dødløft.
Akseldødløft kan udføres ved hjælp af konventionel eller sumo deadlift-teknik. Den største forskel mellem regelmæssig markløft og akselløft er brugen af akselbjælken, også kendt som fedtstangen. Akselstangen har en meget bredere diameter end den standard olympiske vægtstang. I nedenstående video demonstreres akseldødløft ved hjælp af akselbjælken.
Nedenfor er fire (4) fordele ved akselløft, også kendt som fedtstang dødløft. Nedenstående fordele er forbundet med at bruge en akselstang under markløft, hvilket tvinger en løfter til at forstå og kontrollere en meget større vægtstang.
Når du udfører en markløft uden akselstang, kan en løfter muligvis slække i deres opsætning af forskellige årsager. Greb på barbell (eller rettere slap i arme og ryg) kan være en almindelig fejl, som de er i stand til at slippe af med i sub-maksimale træk. Akselvægten er meget mere utilgivende i dette, da løfteren ofte ikke kan tage et fuldt greb rundt stangen, hvilket igen tvinger dem til at finde spænding og sætte ryggen inden træk. Ved at bruge en akselstang med større diameter til markløft, skal en løfter øge underarmen, armen og rygspændingen fra gulvet for at begrænse stangen, der ruller ud af hænderne i starten af trækket.
Relateret: Rumænsk dødløft
Akseldødløft kan øge greb og underarmsstyrke på grund af løfteren, der skal tage fat i en tykkere diameter på en vægtstang. På grund af dette skal løfterens underarmsmuskler og grebstyrke tilpasse sig, hvilket ofte kan begrænse mængden af belastning, man kan skyldes tidligt i akseltræning. Efterhånden som en løfter skrider frem, skal han / hun være i stand til at have stærkere, mere kraftige muskelsammentrækninger i grebet / underarmene, som kan øge neuralt drev til resten af kroppen og forbedre trækkeevnen (begge med en akselstang og en standard olympisk stang ).
Øget rygspænding i opsætningen og gennem trækfaserne i en konventionel eller sumo deadlift kan forbedre den samlede ydelse og minimere skader. Ofte vil en større stangdiameter hæmme en løfteres evne til at træne med tungere belastninger, hvilket kan give dem mulighed for at størkne korrekt rygspænding og trækketeknik (flad ryg).
Når du bruger en standard olympisk vægtstang, kan en løfter muligvis tage fat i vægtstangen godt nok, selvom den måske er ude af den ideelle stangsti. Med akselstangen kan en løfter typisk ikke få et fuldt greb omkring vægtstangen, hvilket gør det bydende nødvendigt, at stangen forbliver fanget i kroppen, og løfteren ikke rykker eller lader den glide ud gennem håndfladerne (hvilket ofte får skuldrene til at runde fremad og kan føre til, at bagsiden ikke forbliver i en kontraheret, neutral position). Ved at bruge akselstangen vil en løfter tvinge sig selv til at få større grebstyrke og stangmønster under trækket og begrænse mængden af vandret forskydning og / eller anden kropskompensation på grund af en større grebdiameter eller svag trækstyrke.
Deadlift Mere vægt med disse tip!
Se nedenfor på nogle af disse fantastiske deadlift-guider og deadlift-variationer!
Fremhævet billede: @kyriakos_michael på Instagram
Endnu ingen kommentarer