Stil 'M&F': 5 fitnessspørgsmål, besvaret
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Mine fødder bliver ømme, når jeg bruger benpressen. Hvorfor sker det, og hvad skal jeg gøre for at forhindre det?
-MIKE C., BOISE, IDAt skubbe igennem tæerne - en fejltagelse, som jeg ser mange af mine klienter foretage - er en mulig årsag til ømhed, da det engagerer de plantare flexormuskler, der fæstner sig til knoglerne i dine fødder. Flade fødder kan også være en årsag. Hvis dine buer er faldet, kan de lægge ekstra stress på dine knogler, ledbånd, fascia og plantar flexor muskler.
4 tip til ømme fødder:Skub igennem med dine hæle.Træn kalve to til tre gange om ugen for at sikre, at støttemusklerne og senerne er stærke.Rul en tennisbold under dine buer, og stræk dine kalve dagligt.Få indsatser til dine sko.-CHRIS FINLEY, C.P.T., er en ACSM-certificeret personlig træner.
2 af 5
Min smerte gør ondt, når jeg sidder på huk. Hvad laver jeg forkert?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Ud over at ikke bruge ordentlige knæ, der sporer over tæerne, brystet op og hovedet lige, spænder du muligvis ikke din kerne. Forestil dig, at nogen slår dig i maven. Denne fornemmelse kan hjælpe dig med at huske, hvordan du strammer din kerne, så dine ben løfter vægten uden at lægge stress på ryggen.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., er en styrke- og fitness-træner i Highland, IN.
3 af 5
Hvad er den bedste måde at tage kreatin på?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
Kreatin har vist sig at være mere effektiv, når det tages cyklisk, da dine muskler har en mætningstærskel. Kombiner 5 gram kreatin med 93 g enkle kulhydrater efter træning og tag tre yderligere 5 g doser om dagen i fem dage. Tag en uges fri, inden du gentager processen. Dette kan øge kreatinniveauet med så meget som 60% mere end kreatin alene ifølge U.S. National Library of Medicine.
-TOBY AMIDOR, R.D., er ernæringsekspert og forfatter til Det græske yoghurtkøkken.
4 af 5
Shutterstock
Hvad er nogle måder, jeg kan hjælpe med at holde min appetit i skak?
-SAM S., MIAMI, FLTil at begynde med skal du spise en sund og fyldende morgenmad - et par æg med avocado på et stykke spiret kornskål eller stålskåret havregryn med en spiseskefuld nøddesmør toppet med bær eller bananer er begge gode muligheder. Derudover viste undersøgelser fra 2011 og 2014, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, at proteinrig snacking kan kontrollere appetitten; prøv noshing på snacks som strengost, frugt, grøntsager, magert protein eller nødder, som hjælper dig med at føle dig mæt og hjælpe med vægttab. Sig også mod 16 ounce vand med hvert måltid, og fortsæt med at nippe hele dagen.
-JIM HVID, R.D., EN.C.S.M., er talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
5 af 5
Er fastet cardio virkelig mere effektivt?
-JOE Y., DALLAS, TX
For det første er det vigtigt at bemærke, at det er et spørgsmål om energiindtag at få eller tabe sig. Når det er sagt, kan udførelse af 30 til 60 minutter med fast kardio tidligt om morgenen få fat i dine fedtforretninger mere effektivt, da din krop forbrænder fedt til brændstof, når du sover i modsætning til kulhydrater. Fastet cardio fortsætter denne proces. Ifølge en undersøgelse fra British Journal of Nutrition brændte en fast kontrolgruppe, der udførte cardio på tom mave 20% mere fedt, end de gjorde, da de spiste før cardio.
-NGO OKAFOR er fitnessdirektør for Clay Health Club + Spa i New York City.
Tilbage til introMine fødder bliver ømme, når jeg bruger benpressen. Hvorfor sker det, og hvad skal jeg gøre for at forhindre det?
-MIKE C., BOISE, ID
At skubbe igennem tæerne - en fejltagelse, som jeg ser mange af mine klienter foretage - er en mulig årsag til ømhed, da det engagerer de plantare flexormuskler, der fastgøres til knoglerne i buerne på dine fødder. Flade fødder kan også være en årsag. Hvis dine buer er faldet, kan de lægge ekstra stress på dine knogler, ledbånd, fascia og plantar flexor muskler.
4 tip til ømme fødder:
-CHRIS FINLEY, C.P.T., er en ACSM-certificeret personlig træner.
Min smerte gør ondt, når jeg sidder på huk. Hvad laver jeg forkert?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Ud over at ikke bruge ordentlig form-knæ, der sporer over tæerne, brystet op og hovedet lige - kan du muligvis ikke afstive din kerne. Forestil dig, at nogen slår dig i maven. Denne fornemmelse kan hjælpe dig med at huske, hvordan du strammer din kerne, så dine ben løfter vægten uden at lægge stress på ryggen.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., er en styrke- og fitness-træner i Highland, IN.
Hvad er den bedste måde at tage kreatin på?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
Kreatin har vist sig at være mere effektiv, når det tages cyklisk, da dine muskler har en mætningstærskel. Kombiner 5 gram kreatin med 93 g enkle kulhydrater efter træning og tag tre yderligere 5 g doser om dagen i fem dage. Tag en uges fri, inden du gentager processen. Dette kan øge kreatinniveauet med så meget som 60% mere end kreatin alene ifølge U.S. National Library of Medicine.
-TOBY AMIDOR, R.D., er ernæringsekspert og forfatter til Det græske yoghurtkøkken.
Hvad er nogle måder, jeg kan hjælpe med at holde min appetit i skak?
-SAM S., MIAMI, FL
Til at begynde med skal du spise en sund og fyldig morgenmad - et par æg med avocado på et stykke spiret kornskål eller stålskåret havregryn med en spiseskefuld nøddesmør toppet med bær eller bananer er begge gode muligheder. Derudover viste undersøgelser fra 2011 og 2014, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, at proteinrig snacking kan kontrollere appetitten; prøv noshing på snacks som strengost, frugt, grøntsager, magert protein eller nødder, som hjælper dig med at føle dig mæt og hjælpe med vægttab. Sig også mod 16 ounce vand med hvert måltid, og fortsæt med at nippe hele dagen.
-JIM HVID, R.D., EN.C.S.M., er talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
Er fastet cardio virkelig mere effektivt?
-JOE Y., DALLAS, TX
For det første er det vigtigt at bemærke, at det er et spørgsmål om energiindtag at få eller tabe sig. Når det er sagt, kan udførelse af 30 til 60 minutter med fast kardio tidligt om morgenen få fat i dine fedtforretninger mere effektivt, da din krop forbrænder fedt til brændstof, når du sover i modsætning til kulhydrater. Fastet cardio fortsætter denne proces. Ifølge en undersøgelse fra British Journal of Nutrition brændte en fast kontrolgruppe, der udførte cardio på tom mave 20% mere fedt end de gjorde, da de spiste før cardio.
-NGO OKAFOR er fitnessdirektør for Clay Health Club + Spa i New York City.
Endnu ingen kommentarer