Mange af os finder ud af, at vores træning er kompromitteret, når vi kommer i gymnastiksalen på en ensartet basis bliver en stigende udfordring.
Selvom det ikke er ideelt for den hårdtarbejdende bodybuilder, er en hjemmetræning undertiden bedre end ingenting - i det mindste kan den holde dig over, indtil næste gang du er i stand til at komme i gymnastiksalen. Her er en rutine, der kan udføres næsten hvor som helst og kun bruger din kropsvægt til modstand. Udfør følgende øvelser på et “kredsløb” -måde fem, hvile to minutter mellem kredsløb.
ARMBØJNINGER (BRYST)
Sæt på 30-40 reps eller til fiasko (som først kommer først). Ikke meget at forklare her - vi ved alle, hvordan man laver pushups. For at gøre dem hårdere kan du sætte dine fødder op på en stol (denne position rammer også dine øvre pecs mere), eller du kan gøre push-ups med tæt greb for at målrette dine triceps.
PIKE PUSHUPS (SKULDER)
Sæt på 8-12 reps eller til fiasko. Find en stol, der er robust nok til at understøtte mindst halvdelen af din kropsvægt. Med dine hænder på gulvet (i en håndstandsstilling), bøj dine hofter og læg dine fødder på stolen, så du er i en geddeposition. Sænk din overkrop ved at bøje albuerne, indtil toppen af dit hoved rører let på gulvet, og skub derefter din krop op igen.
ENBENSKVATTER (TYR)
Sæt på 15-20 reps pr. Ben. Da du ikke bruger ekstra modstand, skal du gøre dem et ben ad gangen for at gøre dem sværere. Forlæng dit ikke-arbejdende ben foran dig, hold armene ud til siderne for balance og sæt dig ned så langt du kan på dit arbejdsben.
STÅENDE ENBEN KALVEHÆVNINGER (KALVE)
Sæt på 30-40 reps eller til fiasko. Stå på den ene fods kugle på en trappe eller en træblok, placer derefter din anden fod bag din ankel, og tag med den ene hånd fat i noget stabilt for balance. Rep ud som du ville gøre regelmæssige kalveopdrag i gymnastiksalen. Hvis du vil tilføje modstand, skal du holde noget i din anden hånd (f.eks. En pose fyldt med bøger).
STOLEDIP (TRICEPS)
Sæt på 20-30 reps eller til fiasko. Placer dig mellem to solide stole, og læg dine hænder på hvert ryglæn. Bøj dine knæ, så dine fødder er væk fra gulvet. Dypp ned, indtil albuerne er forbi 90 grader, og eksplodere derefter op igen.
BROOMSTICK RÆKER (TILBAGE, BICEPS)
Hvil en robust kost eller moppe hen over sæderne på to stole. Lig på gulvet mellem stolene med brystet under pinden. Nå op og tag fat i pinden med et håndgreb, og med dine hænder skulderbredde fra hinanden. Hold din krop stiv, træk brystet op til "baren" og langsomt ned i ryggen.
CRUNCHES (ABS)
Sæt med 20-30 reps. - FLEX
Endnu ingen kommentarer