Til morgenmad eller ikke til morgenmad er det spørgsmålet. Morgenmad omtales ofte som dagens vigtigste måltid, men det er blevet set som en lille overdrivelse. Når alt kommer til alt er dagens / de vigtigste måltider dem, der giver dig mulighed for at føle dig bedst og udføre det bedste, så at sige, at man er kongen, er en slags strækning.
Vi har tidligere skrevet om morgenmaden, og hvordan den kan påvirke muskelvækst, styrke og fedt tab. Realistisk set er det ideelt at spise på en måde, der igen giver dig mulighed for at yde dit bedste, men hvis du er i lejren for at have brug for morgenmad, før du tager på dagen eller træner for sagen, vil du måske tjekke ud denne nylige forskning vedrørende morgenmad før træning.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere på ugen, søgte forskere at undersøge, hvordan morgenmadsforbrug og fastende tilstande påvirkede postprandial glukosestrøm efter træning. En postprandial glukosemåling (som normalt kommer efter et måltid) bruges hovedsageligt til at vurdere den mængde glukose, der er til stede i blodet (blodsukkerniveau). Glukose er lavet af kulhydrater, vi spiser, og er en af vores krops vigtigste energikilder.
For deres forskning havde forfattere tolv raske mandlige frivillige udført en 60-minutters cykeltræning og enten spist en morgenmad lavet af grød og mælk 2 timer før træning eller udeladt morgenmad helt. Til sammenligning af kontrolgruppen fik de et sæt frivillige til at spise morgenmad og derefter hvile helt i tre timer.
https: // www.instagram.com / p / BmgkS1bAf4a /
Efter træningsperioden vurderede forskere blodsukker og muskelglykogenniveauer. De fandt ud af, at de, der indtog morgenmad, havde højere bortskaffelse af plasmaglukose, også brændt mere glukose (kulhydrater) efter træningen og så en stigning i stofskiftet til det følgende måltid.
I en pressemeddelelse offentliggjort af University of Bath, Dr. Javier Gonzalez, en af medlederne i undersøgelsen sagde, ”Dette er den første undersøgelse, der undersøger måderne, hvorpå morgenmad før træning påvirker vores svar på måltider efter træning. Vi fandt ud af, at sammenlignet med at springe over morgenmad, at spise morgenmad før træning øger den hastighed, hvormed vi fordøjer, absorberer og metaboliserer kulhydrat, som vi kan spise efter træning.”
Derudover sagde Rob Edinburgh, en ph.d.-studerende, der fungerede som en anden medleder for undersøgelsen, ”Vi fandt også ud af, at morgenmad før træning øger kulhydratforbrændingen under træning, og at dette kulhydrat ikke kun kom fra morgenmaden, der lige blev spist, men også fra kulhydrat, der var lagret i vores muskler som glykogen. Denne stigning i brugen af muskelglykogen kan forklare, hvorfor der var hurtigere clearance af blodsukker efter 'frokost', da morgenmaden var blevet indtaget før træning.”
Den praktiske afhentning af denne undersøgelse, og hvad forfatterne antyder, er at forbruget af morgenmad før træning kan fungere som en primer til opbevaring og absorption af næringsstoffer senere på dagen. Dette kan være vigtig nyhed for den styrkeatlet, der løfter om morgenen og konstant prøver at optimere deres krops evne til at absorbere vigtige næringsstoffer til rettet vækst.
Feature-billede fra @micheiiiiiii Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer