Gør du nok sæt og reps til at vokse Boulder Shoulders?

Min skuldervækst er gået i stå. Jeg laver en øvelse for hver del af deltagerne i tre til fire sæt på 12 til 15 reps. Er det nok?
-Vil T., Alexandria, MN 

For mange mennesker ville denne tilgang være helt fint - men alle er forskellige. Til min nuværende skuldertræning laver jeg to øvelser til front-, bag- og sidebånd og to til fælder. Men jeg ændrer formatet hver uge ved at variere tempo, vægt og hvileperioder. Jeg inkorporerer også dropsets, supersets og hvilepausesæt for at skubbe mine muskler til svigt og videre. Ved konstant at ændre mine træningsprogrammer holder musklen gætte. Det betyder også, at jeg ikke keder mig.

Skulderøvelser

De 10 bedste skulderøvelser for begyndere

Start med disse enkle træk for at bygge større og bredere skuldre.

Læs artiklen