Er trykker bag nakken?

På trods af at den er brugt af ikoner fra forskellige sekter i løftesamfundet, såsom Arnold Schwarzenegger, fire gange verdens stærkeste mand Zydrunas Savickas, og verdensmester olympisk løfter Dimitri Klokov, er bag-hals-pressen stadig undgået af masserne.

Mange mennesker tror, ​​at løfte en belastet vægtstang bag dit hoved beder om en skulderskade, men som de fleste øvelser er det ikke et “ja” eller “nej” svar, uanset om du kan eller skal gøre det, det afhænger.

Træningsrutiner

30 øvelser, der burde være i din træningsrutine ..

Disse træk fortjener din overvejelse.

Læs artiklen

1 af 4

Hilsen af ​​Weider Health and Fitness

Bagfaldet med nakkepressen

Det er svært at lokalisere nøjagtigt, hvornår pressen bag halsen gik fra en gymnastiksal til et stigma. Mange bodybuildere brugte det i 1950'erne op til og gennem den gyldne æra.

Slå billedet op på Google, så finder du billeder af Arnold, Serge Nubret og Franco Columbu, som alle udfører bevægelsen. I 1980'erne efter Pumpe jern bragte gymnastiksalskultur ind i mainstream, flere lægfolk begyndte at deltage i gymnastiksalen.

Det er en god ting, men efterhånden som flere begyndere oversvømmede gymnastiksalen, blev mere avancerede øvelser - ligesom bag-hals-pressen - sjældne blandt mainstream.

2 af 4

Per Bernal / M + F Magazine

Hvorfor baghalspressen blev udfaset

Fejlagtig information og dårlig anvendelse var øvelsens undergang.

De fleste mennesker er ikke helt klar over, hvad skulderleddet er i stand til. Men når du er en kugleledd, er din skulder den mest mobile led i din krop.

Men hvis du har et begrænset bevægelsesområde eller en tilbagevendende skade, er bag-nakkepresser ikke den bedste mulighed. De kræver et komplet bevægelsesområde og er derfor ikke behagelige at udføre.

3 af 4

antoniodiaz / Shutterstock

Hvorfor det ikke burde ignoreres

Dens negative omdømme er falsk, fordi faktum er, at nogle mennesker har mobilitet til at trykke en vægtstang bag hovedet, og andre ikke.

Hvis du har sunde skuldre og et komplet bevægelsesområde, så tillykke - du kan begynde at udføre let bag nakken og presse op til tunge sæt over tid.

Hvor tungt? Paul Carter fra lift-run-bang.com kan presse 365 pund, smertefri, bag halsen.

”Det store ståhej mod [bag-nakke-presser] handler om forhindring, men det er et langt mere kompliceret og individualistisk emne end de fleste mennesker er klar over,” siger Carter. Han hævder, at olympiske elevatorer, hovedsageligt snavs, sætter dig i samme position, og at disse atleter ikke har store problemer.

”Jeg kan ikke se olympiske løftere klage over skuldersmerter. Hvis du ikke har mobilitet til at udføre pressen bag nakken, så gør det ikke. Men det er ikke den boogieman, som folk gør det, ”siger han. ”Masser af mennesker sprænger deres skuldre ud fra standardbænkpressen, men jeg kan ikke se nogen skygge sig væk fra at bænke hver mandag.”

4 af 4

paul prescott / Shutterstock

Sådan skal du trykke korrekt bag nakken

1. Start med en let vægtstang, der hviler på tværs af dine fælder, som om du er ved at squat.

2. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredde. Du kan starte med dine pinkies i ringen på knurringen (den grove del af barbell) og justere dine hænder derfra.

3. Stik albuerne ind, og tryk derefter linjen lige op, indtil albuerne er strakt helt ud.

4. Sænk søjlen langsomt ned igen.