Arash Rahbars bryst- og biceps-træning

IFBB Pro League's Classic Physique division er relativt ny, og Arash Rahbar har været et konsekvent kraftværk for hele divisionens eksistens. Med en bred overkrop, tilspidset talje og træstamme ben er det tydeligt at se hvorfor.

Den fire gange Olympia-konkurrent fik fuld kontrol over Olympias Instagram-konto i en dag, og han delte masser af detaljer om sin træning og ernæring i løbet af sin tid ved roret, inklusive en hardcore brysttræning.

I en live Q&A stillede Rahbar spørgsmål fra fans om alt, med emner der spænder fra cardio til alkoholforbrug og træning til fiasko. I starten understregede han, at selvom han altid er åben for at besvare træningsspørgsmål, anser han tankegang og mentalitet for at være to af de vigtigste aspekter ved at være den bedste version af dig selv.

Se den fulde Q&A her:

Ud over at dykke ind i fanspørgsmål og give sit blik på nogle almindelige bodybuildingemner, delte Rahbar en brystrutine, der garanteret efterlader nogen ømme.

Han bruger nogle tunge vægte, men tempoet selv og ikke forsøge at hoppe lige til hans niveau. Når alt kommer til alt er Rahbar bogstaveligt talt en professionel.

Tjek den følgende video for at se ham arbejde igennem rutinen.

Klassisk fysik-olympisk Arash Rahbar's bryst- og biceps-træning

Flat Dumbbell Press

• Opvarmning (20 reps med 80 pund håndvægte)
• 15 reps med 100 pund DB'er
• 12 reps med 130 pund DB'er
• 10 reps med 140 pund DB'er
• 5 reps med 150 pund DB'er

Afvis Hammer Strength Machine Press

• 10 reps med 3 plader
• 8 reps med 4 plader
• 8 reps med 4 plader
• 8 reps med 3 plader

Dumbbell Flye

• 15 reps med 40 pund DB'er
• 12 reps med 50 pund DB'er
• 10 reps med 60 pund DB'er
• 10 reps med 60 pund DB'er

Machine Preacher Curl

• 12 reps af det fulde rack
• 10 reps af det fulde rack
• 8 reps af det fulde rack

Skiftende håndvægtkrøller

• 20 reps med 40 pund DB'er
• 20 reps med 50 pund DB'er
• 20 reps med 50 pund DB'er

Koncentrationskrøller med en arm

• 12 reps med 40 pund DB'er
• 8 reps med 50 pund DB'er
• 10 reps med 40 pund DB'er

Stående EZ-Bar Curl

• 3 sæt med 15 reps

Så mange mennesker spørger ham om cardio regelmæssigt, at han endda har et separat indlæg for at forklare sine yndlingsstrategier, når det kommer til det. Han kommer ind i forskellen mellem HIIT og steady-state cardio og mere.

Se det her:

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for resten af ​​Rahbar's overtagelse og for mere atletdækning. Køb billetter til Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend i 2020 HER.

Hr. Olympia

Olympia

Hvor legender er lavet!