Ansvarsfraskrivelse fra forfatteren: Hvis du oplever endda let ubehag, anbefaler jeg stærkt at konsultere en praktiserende læge, der er velbevandret i at hjælpe med at forebygge eller helbrede ortopædiske skader. Selvom du ikke har smerter, er det værd at foretage en årlig ortopædisk kontrol for at identificere risikofaktorer såsom ubalancer eller links til din mest almindelige fysiske aktivitet.
I søgen efter konstant at blive et bedre menneske, lidt efter lidt, er en af vores største kampe manglende bevægelse. Hvis du er atlet, får du en solid træning, når du er i gymnastiksalen, men hvad med resten af dagen? Jeg beder dig, især hvis du sidder hele dagen, for kun at finde et minut hver time (“1 mph”) for at hjælpe os med at få os 1% bedre hver dag.
Indstil en alarm på din telefon; brug toppen af hver time eller det 11. minut i hver time; alt, hvad der kan hjælpe dig med at minde dig om at holde fast ved det, men ikke forstyrre din arbejdsgang for meget. I min kliniske erfaring er den virkelige “skade” fra siddende ikke fra selve mødet, men fra manglende bevægelse, så kom i bevægelse!
Fik en 8 timers arbejdsdag? Dette er kun 8 bevægelser, du kan cykle gennem din dag, men mulighederne er uendelige. Måske er dit mål at gøre flere pushups: Vælg at gøre 3 hver time, og du vil se, hvor hurtigt det tilføjes.
1. Skulderruller. Kæmp mod tyngdekraften og træk skuldrene op, tilbage og ned et par gange for at få blodet til at strømme derinde.
2. Halsstrækninger. Side til side og tilføj rotation af dit hoved for at fange nogle andre dele af din nakke.
3. Skriv meget? Stræk disse underarme ud, så du undgår problemer som karpaltunnelsyndrom langs linjen - dette vil også virkelig hjælpe atleter, der gør enhver form for frontstativ eller overheadpositioner med vægte.
4. Nå tilbage bag dig og tag fat i det. Dette hjælper med at åbne fronterne på de skuldre, der bliver så stramme. Føl den strækning i dine pecs og forreste (forreste) skuldre.
5. Pop en squat! Hvis du kan konfigurere dette, er det en fantastisk måde at holde dine led alle sunde, mens du forbliver produktiv med e-mails (eller BarBend-artikler).
6. Sidebøjning og nå din arm på tværs. Denne får en dejlig blid strækning ind i skuldrene samt en fantastisk åbning af ribbenburet. Husk, at de fleste styrkesport ikke har tilstrækkelig rotation i dem, så tilføj det, hvor du kan, selv i denne strækning.
7. Gå igennem! Hvis du løfter noget over hovedet, vil denne være fantastisk til at åbne dine positioner. Denne får mig altid til at føle mig som en million dollars, når jeg er færdig med det. Prøv en arm ad gangen med en eller anden sidebøjning for en dejlig variation.
8. Neurale vendinger. Vi har nerver, der løber overalt i vores kroppe, der bliver rigtig stramme, hvis vi ikke bevæger os et stykke tid. Drejning af hovedet fra venstre mod højre, mens du skifter håndfladerne op og ned, skal give dig en dejlig fornemmelse af al den spænding i hele din overkrop, der løsnes.
1 minut i timen kan føre til et ekstra par pund på baren hver træning, hvilket kan føre til PR-by. Vi ses der!
Endnu ingen kommentarer