Når det kommer til seriøs slankekure, styrer du enten din appetit eller holder dig fed. Periode. Du kan have de bedste intentioner i verden, men hvis du konstant har lyst til at gnave din hånd, kommer du ikke langt.
Lad os se på de mest effektive måder at hjælpe dig med at tackle sult, så du kan fokusere på vigtigere ting (som træning og kyllinger).
Den første og fremmeste måde at modulere din appetit på er med korrekt diætopsætning. Men jeg taler ikke kun om kalorier her.
For at tabe fedt skal du selvfølgelig bruge lidt tid i en hypokalorisk tilstand. Det er en no-brainer. Det, jeg henviser til her, er dog den makronæringsstoffer, der er opdelt i din diæt: protein, kulhydrater og fedt.
Afhængigt af hvordan du manipulerer disse, kan du have en diæt, der holder dig mæt og mæt, eller en diæt, der får dig til konstant at se uret for at se, hvornår dit næste måltid er.
Ven og fjende. Kulhydrater er både anabolske og antikataboliske, men udskiller også insulin, som interfererer med lipolyse (fedtforbrænding). Der er mange måder at manipulere kulhydratniveauer i en diæt. Dine muligheder spænder fra carb-cykling til nul carb; du har endda keto-tilgange med periodiske carb-ups eller re-feeds.
De arbejder alle sammen. Nøglen ligger i at styre kulhydrater korrekt. Konstant svingende insulinniveauer vil medføre udsving i blodsukkeret. Dette kan resultere i massiv sult, så det at holde kulhydratniveauer relativt lavt det meste giver mest mening fra et appetitundertrykkende synspunkt.
Fokus på kulhydrater med et højt fiberindhold (æbler, hindbær, brun ris, spiret kornbrød, bønner, broccoli osv.) hjælper med at bremse fordøjelsen af kulhydrat og holder dig mæt i længere tid.
Selvfølgelig er du nødt til at holde proteinet højt, hvis muskler og styrke er dine mål (dog ikke for højt - kalorier er stadig vigtige), men protein hjælper også med at modulere sult ved at holde dig mæt længere. Og det er faktisk den mest fyldende af makronæringsstoffer, mere end enten fedt eller kulhydrat.
Protein kræver også mere energi til fordøjelse sammenlignet med fedt og kulhydrater, så det pakker et en-to slag for fedt tab. Protein skal fyldes op i det mindste 40% af dine samlede daglige kalorier.
Ah, elendigt fedt. I årevis var fedt et ødelagt stof, der blev holdt på et absolut minimum i diætet til den fysiske konkurrent, der ønskede at blive magert. I dag er fedt i kosten (i det mindste visse typer) herliggjort for dets sundhedsmæssige fordele og evne til at hjælpe os tabe kropsfedt, ikke få det.
Med hensyn til appetitundertrykkelse gør diætfedt et fremragende stykke arbejde med at bremse fordøjelsen og holde dig mæt. En af grundene til, at en ketogen diæt fungerer, er, at den er så let at følge, da sult holdes på et minimum. Uden kulhydrater, der siver ind, har du ikke de blodsukkersvingninger, der sender din appetit til en voldsom vanvid.
Enhver form for fedt vil hjælpe med at undertrykke appetitten, men fra et sundhedsmæssigt synspunkt ville det være klogst at fokusere på monoumættede stoffer som oliven- og macadamianødderolie, omega-3'er og GLA / laurinsyre / oliesyre (tænk Flameout®). Mættet fedt fra kilder som græsfodret oksekød og hele æg er også gode valg.
Gå dog ikke nødder med fedt. Den indeholder 9 kalorier pr. Gram (mere end det dobbelte af kulhydrat og protein), og kalorier gør stadig en forskel. At få 30% af dine daglige kalorier fra fedt er et godt udgangspunkt.
Bonus: Fedt hjælper også med at give dine muskler et fuldt udseende, når kulhydrater er lave.
Resumé: Fokuser først på protein og fedt i din diæt for at holde appetitten i skak. Protein skal udgøre mindst 40% af dine daglige kalorier og fedt mindst 30%. Kulhydrater bør bruges mere hensynsfuldt, da de kan udløse sult og forstyrre fedtforbrænding.
Nu hvor vi har fået dietten i firkant, lad os diskutere nogle kosttilskud, der kan give dig en ekstra fordel, når du kæmper med sult.
Forestil dig de sundhedsmæssige fordele ved chokolade uden sukker, ekstra kalorier eller mejeriprodukter.
Jeg opdagede Chocamine for otte år siden og har brugt det stort set dagligt lige siden. Chocamine er den "feel good" komponent i chokolade, men uden alle kalorier. Det er mere eller mindre et stærkt forarbejdet kakaoekstrakt, men det adskiller sig fra den type kakaoekstrakt, du får i en typisk købmand.
Chocamine indeholder adskillige kemiske bestanddele, der hjælper med fedtforbrænding, appetitundertrykkelse, øget årvågenhed og reduceret træthed. Efter min erfaring giver Chocamine en glat, langvarig brummer svarende til en amfetamin, men uden barske bivirkninger.
Jeg kan godt lide at blande det med min kaffe for at lave det, jeg kalder Power Mokka:
Bortset fra dets antioxidant- og anticarcinogenfordele har grøn te en række diætvenlige virkninger: fedtforbrænding (via beta-oxidation), øget stofskifte, forbedret insulinfølsomhed og glukosetolerance.
Grøn te er også i en klasse af naturlige stoffer kendt som adaptogener, som er kendt for deres evne til at hjælpe kroppen med at bekæmpe stress og træthed samt vedligeholde
homeostase og velvære. At have en kop varm grøn te er en fantastisk måde at undertrykke appetitten og løfte stemningen mellem måltiderne.
En no-brainer til en fedt-tab diæt. Det er et fantastisk lipolytisk og stimulerende middel, der forbrænder fedt, øger energi og fokus og holder sulten i skak.
Drikkevarer som diæt sodavand, diætte, kaffe uden flødekande eller sukker og mousserende farvede vand er alle en gave fra en kaloriebegrænset diæt. Ikke kun tilfredsstiller de din søde tand, karbonatiseringen hjælper med at fylde din mave, som sender “fulde” signaler til din hjerne.
Hvis du er forsigtig med aspartam, skal du kigge efter diæt sodavand sødet med sucralose. De, der indeholder koffein, har den ekstra bonus at være termogene i.e. de øger dit stofskifte og giver mulighed for at forbrænde flere kalorier.
Sukkerfrit tyggegummi hjælper også med at tilfredsstille en sød tand. Bliv dog ikke skør; sukkeralkoholerne kan ødelægge dig. Begræns det til ikke mere end et par stykker om dagen.
Denne er kun til hardcore! Rygning er en stor appetitnedsættende, men bærer en masse af negative bivirkninger sammen med det. Kræft nogen? Gule tænder? Brune fingre? Forfærdelig ånde?
Et relativt “sikkert” alternativ er nikotintyggegummi eller endda pletter.
Nikotin har ikke kun lipolytiske eller fedtforbrændende egenskaber, det er en fantastisk appetitundertrykkende og humørløfter. Begræns dig til 2-3 stykker nikotingummi om dagen for at undgå afhængighed. Jeg har personligt aldrig haft nogen problemer, men nogle måske.
Hold dig også til den laveste tilgængelige dosis (1 mg). Husk at tygge det langsomt og ikke sluge tyggegummiet.
Start et slags projekt som at bygge et dæk på dit hus, skrive en bog eller organisere din frække filmsamling. Hvis du holder dit sind optaget af et projekt, holder du dig ude af mad.
Brug flere af disse taktikker til at arbejde på én gang, og du er sikker på at blive på vognen og se ensifret kropsfedt i sommer.
Endnu ingen kommentarer