Kære Young Jim Wendler,
Du har løftet i omkring seks måneder nu. Jeg har ikke set dig, men jeg ved hvad du har lavet. Se, jeg er du og du er mig. Jeg er dig mere end 20 år fra nu. Jeg har arret på kinden for at bevise det.
Dette brev er til din fordel. Jeg vil give dig visdom, og det ville være i din bedste interesse at følge den.
Først skal du ikke klippe dit hår. Nogensinde. Lad den moppe vokse uanset hvad far siger. Du mister det, så nyd det, mens du kan.
For det andet ved jeg, at du er besat af vægttræning og fodbold, så lad mig give dig nogle råd. Her er de ting, jeg vil have dig til at implementere i din træning, ingen spørgsmål stillet. Jeg ved, du er en stædig tåbe og hader at få at vide, hvad du skal gøre, men læs venligst og pas på.
Jeg vil have dig til at følge løfteplanen nedenfor. Hvad angår sæt og reps af de vigtigste elevatorer, har jeg vedhæftet 5/3/1 træningsbogen. Følg det til et “T” - start ikke for tungt (du imponerer ikke på nogen, stol på mig) og overvurder ikke dine maxer.
Du har fire års gymnasium foran dig, så vær tålmodig. Din styrke vil komme. Du behøver ikke at bænkepresse 300 pund i morgen eller næste måned! Bare en rep mere eller fem pund bedre. Jeg garanterer, at du bliver stærkere, end du nogensinde kunne forestille dig, hvis du følger uddannelsen og principperne i dette program. Dette er perfekt til en som dig - en, der er en ægte Lifer og ved, at du er i det i lang tid.
Husk i sjette og syvende klasse, da du løb langrend? Og om sommeren mellem syvende og ottende klasse begyndte du at løfte? Hvad skete der? Du gik fra at være langsom til at være skolens hurtigste barn. Det er forbløffende, hvad der sker, når du styrker din krop.
Husk at gå tilbage fra sporøvelse forbløffet over din nye hastighed? Husk at kigge op på himlen og tænke, ”At gøre min krop stærkere gjorde min krop hurtigere?”Bare rolig, denne hemmelighed er sikker hos os, da kun få mennesker syntes at have forstået den, inklusive“ eksperter ”.
Jeg nævnte noget hjælpearbejde under hovedarbejdet, men du kan gøre hvad du vil. Eller du kan ikke gøre noget. De eneste øvelser, jeg tror, du er nødt til at gøre, er rygforlængelser, sit-ups og hager. Bliv ved med disse tre, uanset hvad du laver og endda i løbet af sæsonen. Du har aldrig haft et problem med at finde ud af, hvad du skal gøre, eller hvad du ikke skal gøre. Bare sørg for at have det samme fokus på hovedøvelsen, og resten tager sig af sig selv.
Dette kaldes Processen. Når du fokuserer på processen og arbejdet, falder alt på plads. Lav dine lektier og vær opmærksom i timen, så får du gode karakterer. Træn hårdt, smart og løb, så er du klar til at spille fodbold.
Uddannelse, skole og liv er ikke så kompliceret. De er ikke lette, men som jeg sagde, de er heller ikke komplicerede. Du har virkelig ingen undskyldning for ikke at få succes med hvad du vil.
Her er hvad jeg vil have dig til at gøre:
| Dyrke motion | Sæt | Reps | |
| EN | Squat | 3 | 5/3/1 |
| B | Bænkpres | 3 | 5/3/1 |
| C | Dyp | 3 | |
| D | Chin-ups | 3 | |
| E | 4-vejs hals | 3 | |
| F | Mavebøjninger | 3 | 20 |
| Dyrke motion | Sæt | Reps | |
| EN | Strøm ren | 3 | 5/3/1 |
| B | Deadlift | 3 | 5/3/1 |
| C | Hældningstryk | 3 | 10 |
| D | Barbell krøller | 3 | 10 |
| E | Rygforlængelser | 3 | 20 |
| Dyrke motion | Sæt | Reps | |
| EN | Front squat | 3 | 5/3/1 |
| B | Trykke | 3 | 5/3/1 |
| C | Rækker | 3 | 10 |
| D | DB tryk | 3 | 10 |
| E | 4-vejs hals | 3 | |
| F | Mavebøjninger | 3 | 20 |
Bare så du ved, alle de mennesker, du træner med i gymnasiet? Ingen af dem følger med i træningen. Men stop ikke med at skrive dem træning, de aldrig bruger; det er god praksis til senere i livet. Stol på mig.
Nu i fodboldsæsonen vil jeg have dig til at skære din træning ned til to dage om ugen. Du kan fortsætte med at træne tre dage om ugen i løbet af basketball og banesæson, men lad os komme sig lidt under fodbold. Træningen i sæsonen vil nu se sådan ud:
For hjælpearbejde anbefaler jeg at lave back-extensions, sit-ups, chin-ups og dips. Hvis du har tid og energi til mere, gå videre og gør hvad du vil. Tro ikke, at træning kun to dage om ugen er for lidt. Du løber syv dage om ugen og har pads og rammer fire dage om ugen. Dette er meget stressende på kroppen, og du vil blive overrasket over, hvor stærk du bliver, når du træner smart og træner med mål.
Du vil sandsynligvis ikke tro på dette, men tendensen i dag er enten at være latterligt fedt og forfærdeligt eller tyndt og svagt! Der er denne nye stolthed i verden, og den drejer sig om at være fysisk patetisk. Jeg er glad for at du sætter en ære i dit sind og din krop. Som far siger, ”Det er vigtigt at være stærk her (som han peger på hovedet) og stærk her (som han peger på armene).”De to går hånd i hånd og hjælper med at opbygge hinanden.
Virkeligheden er, at du er for mager. Jeg ved, at du har brug for - og ønsker - at tage på i vægt, så her er hemmeligheden:
Der er en berømt skuespiller i fremtiden ved navn Will Smith. I sin tale til børn sagde han (til parafrasering): “Hvis du vil have succes, skal du gøre to ting. Du skal læse, og du skal løbe.”
Nu er der selvfølgelig en dybere mening med dette end at ramme løbebåndet og læse John Grisham, men jeg er her for at lære dig, ikke fodre dig. Du er uddannet, så du finder ud af det. Jeg stoler på fru. Screbneck gav dig værktøjerne til at dechifrere den ene.
Løb. Du gør det allerede, men stop ikke. Kør sprints. Kør bakker. Kør miles. Du behøver ikke løbe hver dag, men det ville ikke skade. Du kører tonsvis af 40 yard sprints. Bliv ved med at gøre det. Du driver Sanders Hill - opret et telt og bo der. Det er en ting at være stærk som fodboldspiller, men hvis du ikke kan bevæge dig, er du værdiløs.
Lad os se fakta i øjnene. Du er ikke den hurtigste person i verden. Og du er bestemt ikke den største. Så lad os sørge for at du er i god form. Lad os sørge for, at dine ben er stærke til at slibe de ekstra værfter eller trække en tackler ned.
Gudskelov, du spiller begge veje - den nuværende tendens inden for fodbold er det, der er kendt som ”platooning.”Det betyder, at flere mennesker - ikke nødvendigvis de bedste - kommer til at spille. Eller alle er for ude af form til at spille begge veje. Det er som far siger, ”Sæt de bedste atleter i forsvar og sørg for, at de også kan spille krænkende.”
Folk spørger, hvad de skal gøre for agility arbejde. Det er, hvad sport er til. Du har ikke brug for den modbydelige agilitystige. Du har spillet sport siden du kunne gå. Basketball, brydning, fodbold, bane, svømning, langrend ... du tror, en smidighedsstige eller nogle latterlige øvelser på en eller anden måde vil spejle arbejdet med en sportsøvelse eller konkurrenceånden? Jeg ved, du er klogere end det.
Og bed ikke venligst far om den sprint faldskærm. Kør den forbandede bakke.
Vær ikke så ængstelig og rolig. Der vil være mange gange, hvor du vil føle dig hjælpeløs, magtesløs, og fremtiden virker håbløs. Husk hvordan vi talte om processen? Bare fokuser på at gøre de rigtige ting på den rigtige måde.
Folk bliver for pakket ind i målet og ikke de begivenheder, der skal ske for at nå det mål. Målet virker så stort så langt væk. Og de bliver frustrerede. Og de holder op. Du holder ikke op. Det har du aldrig gjort. Mor og far sørgede for, at du ikke stoppede. Dette vil tjene dig godt på alle områder af livet.
Læs mere. Skriv mere. Træn mere. Hold hovedet nede og bekymre dig ikke om, at din bankkonto er tom. Du skal ikke bekymre dig om, at du ikke har en bil eller en computer - du kan skrive på skrotpapir, der findes i genbrugspapirerne i kollegiets gange. Det vigtige er at skrive og læse og træne.
Når du skriver, bliver dine tanker levende og tager form. De bliver virkelige. Du ved, hvorfor ingen skriver den store amerikanske roman? Fordi de er for bange for at sætte pen på papir.
Når du læser, udvides dit sind. Dine drømme bliver større, og dine ord bliver mere farverige. Når du træner, bliver din krop stram og hård. Og når du træner hårdt, skal dit sind overvinde den fysiske smerte for at overvinde og komme videre.
Alle disse ting går hånd i hånd. Stop aldrig med at skabe, bevæge dig fremad og sparke røv. Kassér det negative og stol på dit hjerte.
Og mest af alt skal du ikke blive gift. I det mindste ikke første gang.
Endnu ingen kommentarer