James Harrison er sandsynligvis den mest pålidelige pasrusher på Pittsburgh Steelers, og glimt af hans træningsregime, som han sender hvert par dage til Instagram, giver noget godt indblik for både styrketrænere og fans.
Mens han lægger en masse squats og bænkpres, hæver hans træningsrutine i denne uge et par øjenbryn. Det er fordi han udfører en af de mest fantastiske øvelser for glute styrke: hoftekraft. Med hvad der ligner 675 pund. I mindst 6 reps.
Selvfølgelig ses denne bevægelse sjældent i dit almindelige motionscenter. Men selvom det måske tegner nogle sjove udseende, er det en fantastisk øvelse, der isolerer og arbejder med alle tre glute muskler (maximus, medius og minimus) og skaber maksimal aktivering ved den terminale hofteforlængelse.
Populært af styrketræner Bret Contreras, CSCS (som har en faktisk ph.d. i hoftestød fra Auckland University of Technology), er hoftestød en glimrende måde at opbygge din røv på, reducere knæsmerter, støtte rygsøjlen og forbedre hastighed og styrke , styrker dig fremad og hjælper dig med at udnytte kraften fra andre muskler.
Contreras er set over 700 pund, og vi har også bemærket, at berømtheder som Kate Upton udførte øvelsen og bare i sidste uge ingen ringere end Dwayne “The Rock” Johnson selv.
Hvis du er interesseret i at prøve det, her er et klip fra Bret “The Glute Guy” Contreras, der nedbryder de grundlæggende i ekstreme detaljer og påpeger de mest almindelige fejl, du bør undgå.
Ingen nybegynder til øvelsen, Harrison blev også set kaste 240 kilo i marts sidste marts, hvilket viser, at han har opbygget en seriøs kraftkraft i løbet af det sidste år.
https: // www.instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /
39 år gammel har Harrison haft en længere karriere på banen end de fleste linebackere i NFL, og alene sidste sæson startede han syv kampe og havde fem sække. Vi undrer os bare over, hvad han vil løfte på sin 40-årsdag.
Fremhævet billede via @ jhharrison92 på Instagram.
Endnu ingen kommentarer