Hvad er forskellen mellem langsom og hurtig ryk muskelfibre?

4130
Lesley Flynn
Hvad er forskellen mellem langsom og hurtig ryk muskelfibre?

Kroppens muskelfibre er enkle, men alligevel komplekse på måder, hvorpå vi forstår og træner dem. Hvordan vi træner, hvad enten det er styrke eller aerob, vil påvirke vores muskelfibersammensætning. Dette skyldes muskelfibre, der tilpasser sig den stress, vi lægger på dem gennem vores træning.

Stress forårsaget af forskellige træningsmåder vil påvirke en muskels myofibrilsammensætning (en myofibril er sammensat af actin & myosin filamenter), hvilket er hvad der hjælper fibre med at tjene deres titler Type I, IIA og IIX. Vores krops muskler vil være sammensat af varieret mængde af hver fibertype.

  • Type I (langsom ryk) - Langvarige og udholdenhedsbaserede aktiviteter.
  • Type IIA (hurtig ryk) - Relativ styrke og eksplosive bevægelser.
  • Type IIX (hurtig(er) ryk) - Eksplosive baserede bevægelser.

Der er flere fysiologiske forskelle mellem fibrene, der tjener dem deres navne på hurtig og langsom rykning. I slutningen af ​​hver sammentrækning er kraftudgangen meget ens mellem typerne, men sammentrækningshastigheden varierer, derfor deres hurtige og langsomme træknavne.

Et par af disse forskelle involverer, hvordan muskeltyperne bruger energi, rækkefølgen, i hvilken de rekrutteres, og hvor hurtigt de producerer kraft.

Definitioner af muskelfibre

Der er tre metoder til at beskrive eller opdage, hvilken type fiber en muskelfiber er (aka de metoder, forskere bruger, når de klassificerer en muskel som langsom eller hurtig ryk). Disse inkluderer: myosin histiologisk farvning, MHC isoform identifikation og identifikation fra metaboliske enzymer.

Type I (langsom ryk): Denne muskelfiber er effektiv til at bruge ilt til at producere ATP, som er vores muskels form for energi. De trækker langsomt sammen og er mere modstandsdygtige over for træthed på grund af deres evne til at bruge ilt i en højere hastighed.

Type IIA (hurtig ryk): Denne muskelfiber producerer energi anaerobt (aka uden brug af gratis ilt), og trækker sig meget hurtigere sammen end Type I-fibre. På grund af deres manglende aerobe energimetabolisme træder de hurtigt ud. IIA-fiber betragtes ofte som den mellemliggende fiber.

Type IIX (hurtig(er) ryk): I lighed med type IIA muskelfibre skaber denne fiber også energi anaerobt og vil hurtigt trække sig sammen med den samme (men noget hurtigere) træthed. Denne muskelfiber kontraherer den hurtigste af de tre, hvilket gør den mest udsat for tidlig træthed.

Muskelfibre og energisystemer

Kroppens energisystemer vil spille en rolle i, hvordan hver muskelfiber trækker sig sammen og bruges. Kroppen har tre typer energisystemer, og de inkluderer: ATP-PC, glykolytisk og oxidativ. Hvert energisystem vil spille en rolle i forskellige aktiviteter, og deres grove tidsestimater baseret på maksimale energibehov deles nedenfor.

  • ATP-PC energisystem: (+/-) 12 sekunder
  • Glykolytisk system: 30 sekunder - 2 minutter
  • Oxidativt system: 2+ minutter

Hvis du har en forståelse af energisystemerne, kan du se, hvordan de vil påvirke en muskelfibers evne til at trække sig sammen. Tjek nedenstående tabel, som giver et kort billede af de forskellige energisystemer og muskelfibre, som de mest påvirker.

Muskelfibertype  Type påvirket træning
Type I - Slow Twitch Udholdenhed & High-Rep bevægelser
Type IIA - hurtig ryk Hårde løb og relativ styrketræning
Type IIX - hurtig(er) Ryk Sprints & eksplosive bevægelser

Husk, at ovenstående tabel ikke er et fuldstændigt perfekt eksempel på, hvilke fibre der vil være til stede i visse aktiviteter. I hver aktivitet, du udfører, vil der være en kombination af næsten alle motorneuroner og muskelfibertyper, men mængden vil variere.

Tabellen nedenfor er et groft eksempel på, hvilke eliteatleter der vil have den højeste sammensætning af hver muskelfiber. Denne tabel er tydeligvis ikke beregnet til at blive taget som et "ethvert tilfælde" -scenarie, men for at give et visuelt indblik i, hvordan hver eliteatlet ofte vil træne for at påvirke visse fibre. Der vil altid være crossover for styrke atleter.

Muskelfibertype  Elite (styrke) Atleter 
Type I - Slow Twitch Triathletes & Marathon Løbere
Type IIA - hurtig ryk Funktionelle fitnessatleter og bodybuildere
Type IIX - hurtig(er) Ryk Vægtløftere og kraftløftere

Disse tabeller er illustrationer, der hjælper med at give sammenhæng med de fibre, du ser mest til stede med visse aktiviteter og atleter, hvilket kan forklares yderligere ved hjælp af størrelsesprincippet.

Størrelsesprincippet

Dette princip er et begreb inden for videnskab, der siger, at vores nervesystem rekrutterer motorneuroner med muskelfibre i en forudsagt rækkefølge. Ordren involverer typisk, at de mindre neuroner og langsommere muskler rekrutteres først, derefter rekrutteres de store og hurtigere muskelfibre sidst.

Tænk for eksempel på at udføre en chin-up til 10 reps. Hvis denne bevægelse er let for dig, kan du finde ud af, at dine første 4-5 reps er stærkt påvirket af mindre motorneuroner / langsomme trækmuskler, og så sparker de store neuroner / hurtige trækfibre rundt på rep 6+. Tværtimod, hvis denne bevægelse er vanskelig, så vil dine større neuroner / hurtige trækfibre sparke meget hurtigere.

I mange forskningsindstillinger er dette princip sandt, men der er et problem. En undersøgelse fra 2014 bringer det punkt op, at det er meget sværere at måle rekrutteringsmønstre med forskellige virkelige livsændringer. For eksempel kan en atlet, der udfører flere bevægelser i en sekvens, opleve udsving i forskellige rekrutteringsmønstre. Dette koncept gør det vanskeligt at definere størrelsesprincippet med en klar definition af, hvordan vores krop rekrutterer de forskellige typer muskelfibre.

Kan du øge en muskelfibermængde?

Kort sagt ja og nej. Det kan vi til en vis grad.

Det er generelt aftalt, at vi er født med en lige 50/50 langsom og hurtig trækfibertælling. Når vi træner, påvirker vi effektiviteten af ​​hver målrettet muskeltype. Dette vil føre til en stigning i størrelsen og den hastighed, hvormed vi kan producere kraft med den muskel (tænk, progressiv overbelastning i vores træning). Vi ved, at vi kan øge fiberens størrelse, men kan vi ændre noget som en Type I-fiber til en Type II?

Igen er videnskaben i konflikt med dette svar. Meget forskning tyder på, at vi kan påvirke ca. 10% af vores muskeltype makeup, men vi kan ikke fuldt ud ændre visse fibre til andre. For eksempel kan vi ikke ændre vores krop til et magert middel 100% Type IIX hurtigtrækningsmaskine (… hvis bare).

Inden vi mistede håbet, konkluderede en undersøgelse fra 2012, at vi har evnen til at påvirke mellemfibre. For eksempel kan vi ændre nogle Type IIA-fibre til Type IIX (sådan bliver vi mere magtfulde med træning over tid). Kroppen er i stand til at tilpasse og ændre en mellemliggende hurtig trækfiber (Type IIA) for at producere en endnu hurtigere sammentrækning, hvilket gjorde det til en Type IIX. Forskere påpeger også, at i længerevarende begivenheder kan kroppen muligvis omdanne Type IIA-fibre til Type I.

Mellemliggende fibre viser den højeste evne til at skifte fra træning (det antydes, at det skyldes deres højere iltkapacitet). Hangoutet involverer skiftet mellem ægte Type I og Type IIX fibre. Dette forskningsområde mangler stadig.

Afsluttende bemærkninger

Vi er sammensat af flere typer muskelfibre, og når vi er født, er de ret jævnt fordelt. Når vi udvikler os gennem løftekarrierer, påvirker vi, hvordan vores krop tilpasser sig og reagerer på stress med, hvor hurtigt vi kan producere kraft. Visse atleter vil have naturligt større mængder af visse fibre end andre (eller evnen til at tilpasse sig bedre).

I slutningen af ​​dagen er det meget vigtigt at træne på en måde, der får dig til at udvikle dig optimalt og udmærke dig i din sport.

Redaktørens note: Maria Dalzot, registreret diætist, Mountain / Trail Runner og BarBend-læser, havde dette at sige efter at have læst denne artikel:

Som en udholdenhedsatlet ser det ud til, at den eneste gang, mine hurtige trækmuskler aktiveres, er når jeg når efter mad efter en 4-timers løbetur i bjergene. Når vi taler om mad, vil kroppens energisystemer (ATP-PC, glykolytisk og oxidativ) ikke kun spille en rolle i, hvordan hver muskelfiber trækker sig sammen og bruges, men vil også bestemme, hvilket brændstof der bruges til oxidation. Kulhydrater er en effektiv brændstofkilde under anaerob træning, når kroppen ikke kan behandle nok ilt til at imødekomme sine behov. Da mere ilt bliver tilgængeligt under mindre intens træning, bliver fedt den dominerende brændstofkilde, hvilket sparer muskelglykogenlagre. Men ligesom i hvordan hver aktivitet, du udfører der, vil være en kombination af
motorneuroner og muskelfibertyper involveret, vil din krop bruge en kombination af kulhydrater og fedt til brændstof. Der er ingen kontakt, der tænder eller slukker kulhydrat eller fedtoxidation fuldstændigt. Intet i kroppen sker isoleret.


Endnu ingen kommentarer