Et koldt slag i nybegynderansigtet

At dømme ud fra de e-mails, jeg modtager, er mange af jer eksperter i at forblive magre eller miste kropsfedt.

Men mens din misundelsesværdige kropsfedtprocent kan skabe et arresterende mobiltelefon selvportræt på din Facebook-side, synes nogle af jer at have glemt vigtigheden af ​​at blive større og stærkere i den store ordning af de ting, vi kalder bodybuilding, styrketræning eller Livet som en voksen mand.

Jeg har sagt det før, du bliver ikke stor og stærk ved at løfte vægte - du bliver stor og stærk ved komme sig fra at løfte vægte.

”Bah, det er bare lille semantik!”Siger den anonyme og alligevel strålende internetskeptiker. Er det rigtigt? Hvis denne idé er så smertefuldt åbenlyst, hvorfor er så mange tilsyneladende velinformerede unge mænd så forbandet undervægtige??

Faktum er, at det at blive større og stærkere indebærer naturligvis mere søvn og mere mad, end langt de fleste af jer synes at forstå. Når du som en nybegynder løfter mere vægt på "at forblive mager" end på at blive stor og stærk, viser du en grundlæggende misforståelse af den proces, som barbell-mænd tydeligt greb for 50 år siden, at vækst er meget vigtigere end tab af kropsfedt.

Og vækst er det, der adskiller dig fra resten af ​​gymmedlemmerne, der ikke nogensinde får opnået noget.

Det er let at miste kropsfedt, og internettet er overfyldt med websteder, der er mere end villige til at lære dig hvordan og forklare, hvorfor det er så forbandet vigtigt. En fyr med en svær disciplin - som det antages, at du besidder - kan tabe en betydelig mængde kropsfedt på 4 uger, især hvis han starter med en masse muskelmasse for at hjælpe ham. Men en slank og muskuløs 165 kg. ved 5 '10 "udseende præcis det samme i tøj som en fyr i den størrelse, der slet ikke træner.

Min ven John Welbourn, 10-årig NFL-veteranlinjeman og enorm menneskelig mand, har flere gange påpeget mig, at ingen nogensinde henviser til Dorian Yates eller Ronnie Coleman som læne - de er altid kæmpe stor, eller jacked. Selv henviser til disse fyre som “freaking big ” er virkelig en underdrivelse, men det ville blive brugt som en beskrivelse længe før "magert" nogensinde skete for nogen, der stod i nærheden.

Er du tilfreds med blot at være ”mager?”Eller vil du virkelig nå dit mål, det du stillede til dig selv, da du startede, før alle de dumme websteder distraherede dig? Hvis du gør det, skal du træne meget hårdt - og komme dig efter den træning.

Kom med programmet

Lad os antage, at du laver programmet korrekt, og at du af en uforklarlig grund sidder fast. Ingen fremskridt i styrke, ingen vægtøgning i uger. Det er langt det mest almindelige diskussionsemne for nye fyre, men svaret er altid det samme. Du spiser ikke nok, og du kommer ikke igen. Gendannelse er mulig ved søvn og mad.

Lad os få søvn af vejen. Du er nødt til at sove. Ældre fyre som mig sover ofte ikke godt, og det har en dybtgående skadelig virkning på vores træning. Akkumulerede skader producerer smerter, der vækker os og bekymrer os om fjollet lort (er hunden behagelig i aften? Er der kalkaflejring i mine rør i gymnastiksalen?) holder os vågen.

Resultatet er manglende opsving, hvilket gør de irriterende skader værre, hvilket giver os flere ting at bekymre os om osv. Du kan bare forestille dig de problemer, vi gamle fyre har, og jeg håber, du ser frem til at blive med os.

Lige nu, I yngre fyre burde at sove ret godt. Hvis ikke, er der sandsynligvis en grund til, at du kan rette forholdsvis let, hvis du vil. Det vil normalt involvere lys, temperatur eller støj. Nogle ændringer til rumvinduerne (som f.eks. Persienner, måske) vil rette op på den lette ting, og hvis du har råd til et gymmedlemskab, antager vi, at du har en vis kontrol over din stuetemperatur. Meningerne varierer, men det ser ud til, at alle er enige om en rækkevidde på mellem 60 og 72 grader.

Støjen ligger muligvis ikke inden for din rækkevidde for at ændre; når alt kommer til alt kan du ikke altid skabe alle lige hold kæft, og det er en skam. Dog fortalte Charles Staley mig en hemmelighed en gang. Han bruger ørepropper. Det fungerer, og jeg anbefaler dem stærkt. Bare vær sikker på at du sover et sted, hvor du ikke behøver at reagere med det samme på en vigtig støj, dvs.e. hjemmeindtrængere, zombier osv. Og medmindre du bodybuilder for at leve, skal du sørge for, at din alarm er tilstrækkelig volumen.

Det er din kost, dum!

Det større problem er din diæt, og det skyldes normalt en misforståelse af, hvordan tingene virkelig er. Her er aftalen, indtil du bliver stor og stærk, er der ingen med en mening med nogen mærkbar værdi, der bekymrer sig om dine mavemuskler, og du skal heller ikke. Razor abs på en tynd fyr er som rigtig dejligt tøj på en fed pige. Bedre for hende at bruge pengene på kvalitetsdiæt og træningsrådgivning, og bedre for dig at få din squat op til 405, før du begynder at planlægge dine makronæringsstoffer og virkelig "ringer" til din fysik.

Indtil du bliver stor og stærk, vil de fine punkter i din subkutane detalje være langt mindre vigtige for dit udseende end din samlede forholdsmæssige størrelse og det indtryk, du gør som en større fyr. Vær ærlig, hvor meget tid vil du alligevel bruge nøgen offentligt? Når du endelig bygger en krop, der er værd at se på, så kan du bekymre dig om dine mavemuskler. (Please, vær venlig ikke at sende mig billeder med e-mail og bede mig om at bedømme.)

Fra et mere praktisk synspunkt øger din muskulære størrelse og styrke din værdi som mand i den vigtigere betydning af arbejdskapacitet. Større, stærkere mænd er mere værdifulde på slagmarken, fodboldbanen, fodboldbanen og i ethvert beskæftigelsesområde, hvor der er en fysisk komponent.

Du henter ikke din sårede ven og lader ham i lastbilen med din barbermask. Hvis du vil være bodybuilder senere, er det fint, men alle de bodybuildere, hvis navne du faktisk kender er stor, og de kom ikke på den måde ved at forsøge at holde sig magre hele tiden.

Hvis du er en nybegynderløfter, har du muligheden for at vokse hurtigere nu, end du nogensinde vil igen, og den bedste måde at kneppe dette på er at bekymre sig om din kropsfedt i stedet for at fokusere på din styrke og den diæt, der vil producere det.

Hvilken diæt er det? For en fyr, der i øjeblikket vejer 165 kg., står 5 '10 "og er 20 år gammel, den diæt vil være meget mere mad, end han tror, ​​han har brug for, hvis hans oplysninger kommer fra de typiske kilder til misinformation.

Han har brug for 300 gram protein, masser af godt fedt og moderat glykæmisk kulhydrat for i alt måske 5-6000 kalorier om dagen. Jeg anbefaler typisk, at 4 store måltider og en gallon sødmælk om dagen får jobbet gjort bedre end næsten enhver anden tilgang til en nybegynder.

Kosttilskud er ret vigtige senere, men nu er alt hvad du behøver, denne diæt og nogle gode vitaminer for at sikre, at baserne er dækket. Et godt proteinpulver og et fiskeolietilskud vil sandsynligvis heller ikke skade. Dette er hvad der kræves for at sikre en mager fyrs bedring fra det, der helt sikkert er et brutalt hårdt træningsprogram.

Efter undersøgelse gør fyre, der sidder fast i deres fremskridt, ikke noget af dette, og fyre, der gør fremskridt, gør i det mindste en mere eller mindre komplet version deraf.

Jeg ved, at dette er meget mad, men det enkle faktum er, at de fleste af jer ikke er villige til at spise det.

Hvis du opfatter, at det er let at spise, hvad du anser for at være nok mad, er det ikke nok mad, og du laver ikke programmet. (Lyder som en tungetvinger, men det er også en kendsgerning.)

Bare så du ved, ”Men Coach, jeg spiser et ton!”Er fangstfrasen for diætet. Når jeg hører det, er det forsikret, at jeg har at gøre med et 160 pund. tastaturkrigere, der betragter korn, appelsinjuice og Super NO-Xplosion 4000 som en sund bodybuilding-morgenmad. Dem, der lytter til mig og begynder at tage deres diæter seriøst, begynder at vokse. Dem, der ikke bare sender mere online.

Hvor fedt bliver jeg?

Hvor meget fedt vil du akkumulere under denne indledende vækst? En 20-årig fyr, der starter ved 165 pund og 5 '10 "ved en typisk 15% kropsfedt, vil normalt ende med omkring 205 pund og 20% ​​kropsfedt i slutningen af ​​4-5 måneder. Dette repræsenterer en gevinst på 40 pund, hvoraf 24 (60%) er magert kropsmasse. Hver gang vi har målt det, handler det om, hvad der sker.

Omkring 60-65% af gevinsterne ved denne type programmer er magert kropsmasse, og det ser ud til at være det bedste, du kan gøre for at afbalancere hurtig vækst i styrke og størrelse med en vis fedtophobning.

Så spørgsmålet bliver dette, kan du tolerere en stigning i kropsfedt på 5%, hvis det betyder en øjeblikkelig stigning i magert kropsmasse? De fleste fyre kan, fordi a) det kan tages af med en smule indsats, og b) da du ved dette, kan du bare berolige fanden og nyde de øjeblikkelige fordele ved at være større og stærkere. Undgåelse af mobiltelefonbadeværelsesbilleder er heller ikke en dårlig idé.

Du er nødt til at indse, at forskellen i udseende og styrke mellem dig ved 165 og dig ved 205 er langt, langt mere markant end en stigning på 5% i kropsfedt, som ingen andre, der er værd at lytte til, kommer til at bekymre sig om alligevel.

Den triste ting ved dette er, at de fyre, der ikke synes at tolerere ideen om at få 5% kropsfedt, er de fyre, der ved mest om, hvordan man tager det af, når og hvis tiden kommer til at gøre det. De er også de fyre, der har mest brug for at gå op i vægt, da de normalt er tynde små insekt-udseende fyrer, der bare synes at være sultne, ikke læne som de synes at tænke. Husk, vi kan ikke se din barberkniv abs - alt vi sandsynligvis vil bemærke er din blyanthals og smalle røv.

Bliv voksende

Hvis du skal vokse, skal du træne hårdt og komme dig efter den træning. Du er nødt til at forstå, hvorfor voksende er vigtigt, hvorfor opsving er vigtig, og hvordan man gør det korrekt. Du er nødt til at forstå, at det måske endda er den sværeste del af programmet for dig, måske fysisk eller måske endda psykologisk - måske sværere end selve træningen.

Hvis det er tilstrækkeligt vigtigt, finder du ud af en måde at håndtere det på, og det er sådan, du adskiller dig fra resten af ​​gymnastiksalen - douchebags, der ikke kan eller ikke kan nå det mål, de har sat for sig selv.