9 myter om den ketogene diæt

Tal om den ketogene diæt bliver kastet meget rundt, og det er svært at fortælle, hvad der er kendsgerning eller fiktion. I en nøddeskal er keto-dietten en diæt, der indeholder meget sunde fedtstoffer og lavt kulhydratindhold for at stimulere ketose - en proces i kroppen, der bruger fedt som brændstof. Dette brændstof er bedre kendt som ketoner, som bliver kroppens primære energikilde under keto-dietten. Når vores kroppe går ind i en ketogen tilstand, betyder det, at vi har skabt en ideel fedtforbrændingssituation, der muliggør vægttab og et utal af andre sundhedsmæssige fordele. Men for at komme til denne tilstand er det vigtigt at dechiffrere, hvad der er ægte, og hvad der ikke er.

Vi har afskåret nogle af de største myter om den ketogene diæt, så du kan afgøre, om det er rigtigt for dig.

Sund kost

10 keto-venlige morgenmadopskrifter

En "æg-celent" måde at starte din dag på

Læs artiklen

Hendes ernæring

12 vigtige ingredienser, der skal opbevares i en Keto-Friendl ..

Skal keto? Her er dine væsentlige ting.

Læs artiklen

1 af 9

TEK IMAGE / Getty

Myte 1: Der er ingen videnskab bag kosten

Faktum: Flere studier af keto-dietten, fordi den først blev oprettet til patienter med epilepsi, da det høje fedtindhold i kosten hjælper med at kontrollere anfald. Derudover har kosten været kendt for at hjælpe med at opretholde vægten og regulere bivirkninger hos dem med forhøjet blodtryk, Alzheimers, hypertrofi og fedme.

2 af 9

Westend61 / Getty

Myte 2: Det er højt fedtindhold og højt proteinindhold

Faktum: Kosten handler ikke kun om fedt og protein. Opdelingen af ​​makronæringsstoffer vil variere fra person til person afhængigt af vægtmål og træningsmål. En almindelig makroopdeling for keto-dietten er højt fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydrat. Når man oversætter det til tal, er det fem til ti procent kulhydrater, 70 til 75 procent fedt og 20 til 25 procent protein.

3 af 9

Westend61 / Getty

Myte 3: Du kan spise enhver form for fedt

Faktum: Sunde fedtstoffer er stærkt opmuntret til keto diæt. Ligesom med en afbalanceret diæt er det bedst at holde sig væk fra mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. Forbrug fødevarer, der er økologiske, indeholder jomfru olivenolie, fodres med græs og græsarealer og ikke har nogen ingredienser, der er svære at udtale (en god indikator for, at den er behandlet). Plasser den mængde fedt, du spiser i løbet af dagen, for at forhindre ubehag i maven.

4 af 9

Tetra Images / Getty

Myte 4: Den eneste fordel er vægttab

Faktum: Du vil ikke bare se tallene gå ned på skalaen, men du vil også bemærke, at du måske er mere fokuseret. Keto-diæt hjælper med at regulere hormoner, stabilisere blodsukkerniveauet, forbedre kognitiv funktion og forbedre tarmens sundhed. Der forskes også på, hvordan kosten potentielt kan gavne patienter med kræft.

5 af 9

Serverer / Getty

Myte 5: Træning anbefales ikke

Faktum: Dyrke motion! I starten af ​​kosten kan du føle dig mere træt, men det er ikke en undskyldning for at stoppe med at træne. Din krop finder ud af, at det er brændstofkilde. For at få mest muligt ud af din træning skal du sørge for at spise nok og give tilstrækkelig tid til bedring. Du bemærker muligvis også, at du muligvis har brug for flere kulhydrater for at udøve. Det er fint at øge dit kulhydratindtag lidt på træningsdage - lyt til din krop.

6 af 9

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Myte 6: Du mister muskelmasse

Faktum: Det er muligt at få muskelmasse, mens du er på diæt. En undersøgelse offentliggjort af Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at det at følge keto-diæten, mens man træner styrketræning, kan pakke på plader med magert muskel.

7 af 9

Jonathan Knowles / Getty

Myte 7: Ketose og ketoacidose er det samme fænomen

Faktum: De er to forskellige betingelser. Ketoacidose er en farlig diabetisk komplikation, når kroppen skaber for mange ketoner i blodet. Det er vigtigt at bemærke, at dette kun sker hos diabetikere eller dem, der tidligere har haft metabolisk dysfunktion. Hvad ketosis angår, er det en metabolisk tilstand, der opstår, når vi begrænser vores kulhydratindtag og øger vores fedtindtag ved blot at skifte brændstofkilde.

8 af 9

Christopher Malcolm / Getty

Myte 8: Du vil altid føle dig træt

Faktum: Du kan opleve træthed i løbet af diætens tilpasningsperiode, men den søvnige følelse vil snart forsvinde. Træthed er ofte forbundet med "keto influenza", men ikke alle oplever dette fænomen. Hvis du støder på ketoinfluenza under diætens tilpasningsfase, skal den ikke vare længere end en uge.

9 af 9

PeopleImages / Getty

Myte 9: Det er en kortvarig diæt

Faktum: Længden af ​​kosten afhænger af dine behov og mål. En standard tidsramme for kosten er mellem to og tre måneder. Derefter vende tilbage til normale spisemønstre i et par uger.