Hvis du stoler på, at din morgenkop (eller eftermiddag) Joe ikke kun får dig ud af sengen om morgenen, men at du fortsætter med at tvinge dig igennem din dag, er du ikke alene. Cirka 83 procent af de voksne drikker kaffe ifølge National Coffee Association's online-undersøgelse fra 2013, og de fleste gør det i gennemsnit tre gange om dagen. Men kaffe og andre koffeinfyldte drikkevarer er ikke den bedste ting at nå til, når du har brug for en energilift, ifølge eksperter.
"For meget koffein kan faktisk dræne energi versus boost det," siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter af Mavefedt diæt til dummies. ”På et bestemt tidspunkt kan overskydende koffeinindtagelse være en stressfaktor for kroppen og forårsage en stigning i stresshormoner som kortisol - og disse hormoner kan udløse træthed i stedet for at øge energi.”
De bedste energikilder fra mad er fyldt med protein, kulhydrater, fibre eller gode fedtstoffer, der bremser fordøjelsen og holder dig fyldigere længere uden at forårsage blodsukker.
Her er otte ernæringsekspert-godkendte, koffeinfrie snacks, der giver dig den rigtige slags rystelse for at holde dig i bevægelse.
1 af 8
Arx0nt / Getty
Uanset om det nydes første om morgenen eller som en middagsmad, er en klassisk skål havre en af de bedste måder at starte og tanke din dag. Takket være dets lave glykæmiske indeks og høje fiberindhold tager havregryn et stykke tid for kroppen at fordøje, absorbere og metabolisere, hvilket betyder, at det holder dig energisk hele morgenen eller eftermiddagen lang. Og måske den bedste del? Det får dig ikke til at gå ned som andre koffein- og sukkerholdige drikkevarer.
Sådan får du det: "Bland nogle magnesiumrige mandler ind for et ekstra koffeinfrit spark," siger Keri Gans, RD, New York City-baseret ernæringsekspert og forfatter til The Small Change Diet. ”Undersøgelser har vist, at at spise mere mad med magnesium kan øge hjernens funktion, holde dig mere opmærksom og fokuseret og endda forbedre din langtidshukommelse.”
2 af 8
(C) Andrew Hounslea / Getty
Mens de fleste af os betragter mørk chokolade som en engang imellem dessert, er den faktisk ret nærende. Faktisk er en enkelt ounce af den mørke sort fyldt med immunstimulerende næringsstoffer og flavonoider, kraftige antioxidanter, der beskytter cellerne, der udgør din krop.
"Mørk chokolade er rig på teobromin, et naturligt stimulerende middel svarende til koffein, som kan øge energien," siger Palinski-Wade. ”Desuden kan mørk chokolade stimulere serotonin, et humørfremmende kemisk messenger, som kan give et ekstra energiløft.”
Sådan får du det Nyd en ounce som en snack sammen med tørret frugt, eller bland en spiseskefuld mørk chokoladechips med en skål med luftpoppet popcorn til en sød, energiforøgende godbid.
3 af 8
fcafotodigital / Getty
Du er sandsynligvis bekendt med de sundhedsfremmende fordele ved fuldkorn. Faktisk fandt fuldkornrådet, at at spise en diæt rig på fuldkorn kan reducere din risiko for hjertesygdomme med 25-28%
og type 2-diabetes med 21-30 procent. Men vidste du, at komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød er nogle af de bedste typer fødevarer til langvarig energi? ”En skive brød har 15 gram kulhydrater, hvilket er vores krops vigtigste brændstofkilde,” siger Gans. ”Og med fuldkorn får du også de ekstra fordele ved fiber, der fordøjes langsomt og holder din energi op længere.”
Sådan får du det: Fyld det op med noget jordnøddesmør, der indeholder et seriøst protein, kun 2 spiseskefulde giver dig 8 gram protein og 2 gram fiber. Du surrer omkring sans cappuccino indtil frokosten.
4 af 8
Westend61 / Getty
Bønner er fyldt med den ultimative trifekta af komplekse kulhydrater, fiber og protein, alle næringsstoffer, der tager et stykke tid for din krop at fordøje, hvilket oversættes til langvarig energi. "Mængden af fiber i bønner fremmer en langsom og støt stigning og fald i blodsukkerniveauet," siger Palinski-Wade. ”Dette hjælper med at stabilisere energiniveauerne.”Bønner indeholder også magnesium, som hjælper kroppen med at slappe af, så den kan bevare energi.
Sådan får du det: “Fordi bønner er en god kilde til plantebaseret protein, udgør de en fremragende tilføjelse til en suppe, salat eller tilbehør, ”siger Gisela Bouvier, en registreret diætist og grundlægger af B Nutrition & Wellness. ”Sort bønnesuppe er et must-prøve!”
5 af 8
Jeffrey Coolidge / Getty
De er måske ikke den første ting, der dukker op i dit sind, når du har brug for en dosis energi, men hvis du er interesseret i disse salte små sutter, lover de at levere et hurtigt boost.
"Sardiner er en af de rigeste kilder til vitamin B12, et næringsstof, der er vigtigt for at hjælpe med at omdanne mad til energi," siger Palinski-Wade. ”Derudover kan proteinindholdet hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet, mens omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at reducere træthedsfremkaldende inflammation.”Det lyder som en gevinst overalt.
Sådan får du det: Prøv at spise disse over stor salat eller endda nyde dem alene som en snack. Pas på de slags, der er pakket i sojabønne- eller bomuldsfrøolier. I stedet skal du vælge mærker, der pakker dem i olivenolie for at få endnu mere godt til dig omega-3 fedtsyrer.
6 af 8
Linda Hughes / Snapwire / Getty
Mandler er en fremragende kilde til plantebaseret protein og en sund dosis hjertestimulerende fedt. De er også fyldte med næringsstoffer, herunder mangan, kobber, vitamin B2 og fosfor.
"Kobber er afgørende for at producere energi i kroppens celler, mens mangan spiller en væsentlig rolle i fedt- og kulhydratmetabolismen," siger Bouvier. ”Vitamin B2, også kendt som riboflavin, er en af otte B-vitaminer, der hjælper kroppen med at omdanne mad til brændstof.”
Sådan får du det: Indarbejd mandler i din daglige diæt ved at holde dem praktisk som en bærbar snack, smide dem over en salat eller nyde dem i en servering med fedtfattig eller græsk yoghurt.
7 af 8
Westend61 / Getty
Alle er i quinoa i disse dage, men det har faktisk eksisteret i tusinder af år. Quinoa er kendt som et gammelt korn og er en af de mest proteinfyldte fødevarer på planeten, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Det er også rig på fiber, komplekse kulhydrater og riboflavin, som hjælper med at omdanne mad til energi i kroppen.
"På grund af dets høje fiberindhold kombineret med det faktum, at det tager et stykke tid at tygge og faktisk sluge, holder quinoa dig fyldigere i længere tid, selvom den indeholder færre kalorier end andre fødevarer, der måske gør dig lige så mæt," siger Bouvier.
Sådan får du det: Kog en kop quinoa op og føj den til din salat eller bland den i din pandekagemix til en solid, energiforøgende morgenmad.
8 af 8
Wladimir Bulgar / Getty
Det lyder måske for godt til at være sandt, men at nippe til H2O er oprigtigt en af de nemmeste måder at øge vores energiniveau på.
”Intet vækker dig hurtigere end et højt glas vand,” siger Palinski-Wade. Og på lignende måde rykker intet dig ud end at være almindelig dehydreret. ”De fleste af os er dehydreret tidligt om morgenen, da vi sandsynligvis har gået 7-8 timer uden væsker, mens vi sov, så det kan endda give dig en endnu bedre rystelse end en kop kaffe at lægge på vand.”
Næste gang du føler dig nikke ved skrivebordet, skal du gå til vandkøleren for at genopfylde.
Sådan får du det: Drik et glas forfriskende køligt vand med et strejf af citron, limesaft, mynte eller appelsin. "Tipene om citrus er kendt for at hjælpe med fordøjelsen og hjælpe med at skylle kropslige toksiner ud," siger Palinski-Wade.
Endnu ingen kommentarer