Jeg får dette spørgsmål nok til, at jeg regnede med, at jeg ville udforske det nogle her.
Deadlifting, som squats og andre bevægelser, kan udføres flere gange om ugen (eller en gang om ugen, og ja, endnu sjældnere end det), hvis det er berettiget og programmeret i henhold til. Sådanne faktorer, der påvirker denne beslutning, kan være den relative intensitet, hvormed deadlifts og anden træning trænes (% af RM), træningsvolumen (sæt x gentagelser) og programmets overordnede træningsstressorer og mål.
Afhængigt af atleten og deres individuelle mål og evner kan deadlifts være en del af en ben / lavere dags rutine, bagdag, programmeret helt alene eller sjældent gjort.
Nedenfor er nogle ting, du skal overveje, når det afgøres, om det er et smart skridt at lave markløft efter ben-dagen (eller en hvilken som helst dag for den sags skyld).
En video indsendt af Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) den
Forhåbentlig laver du ikke nu daglige styrke-WOD'er, der har randomiserede daglige træningsrutiner (da dette også gælder for vægtløftere og konkurrencedygtige fitnessatleter). Powerlifting-sporten kræver, at trænere og atleter følger legitim styrkeprogrammering, en der metodisk udvikler en løfter gennem flere faser (uger og måneder) af træning. Fordi markløft er en konkurrencelift i kraftløftning, bruger mange løftere en hel dag eller mere om ugen (afhængigt af deres individuelle behov og evner) til at trække. Jo mere avanceret løfteren er, desto større stress og efterspørgsel stilles der på kroppen, hvilket gør markløft til en ekstremt beskatning.
Generelt set skal kraftløftere af styrke, tekniske overvejelser og overordnet ydeevne i markløft stræbe efter at adskille et par dage mellem squat-sessioner og deadlift-dage, da de begge kræver et stort maksimalt centralnervesystem og muskulære evner.
En video indsendt af Jake (@olypleb) den
Deadlifting i vægtløftning kommer i form af snatch og ren pull / deadlifts, med det formål at hjælpe med den samlede trækstyrke for en løfter, der er specifik for snatch og clean and jerk. I vægtløftningsprogrammering snupper mange atleter, renser, rykker, squat og trækker (deadlift) alt sammen i samme session, og gør det flere gange om ugen. Den væsentligste forskel mellem vægtløftning og andre markløft (kraftløftning, funktionel fitness, stærk mand) er, at de normalt udføres ved lavere intensiteter (% af RM) og volumen (sæt og gentagelser), da de ofte er baseret på en løftere rent, squat og / eller snatch / clean deadlift.
Derfor kan vægtløftere generelt udføre forskellige dages træk (i form af snavs / rene træk / markløft og RDL'er), da den samlede intensitet (både% af RM og træningsvolumen) typisk er lavere end for kraftløftere.
En video indsendt af Julio G (@ juliusmaximus24) den
For alle andre derude kan deadlifts generelt anbefales eller måske ikke rådes efter bendagen. Som diskuteret ovenfor skal en træner og løfter forstå det fysiologiske stress, der lægges på en menneskekrop, varierer afhængigt af den relative intensitet, der er trænet (% af RM), det samlede volumen (sæt og gentagelser) og enhver eksisterende træthed og ekstern stressfaktorer, der kan berettige til ikke at udføre markløft efter en aggressiv bendag.
Uden en ordentlig forståelse af stress kan dødløftning placeres på en løfter (både gode og dårlige stressfaktorer), og hvordan successive træningsanfald kan påvirke en løfteres præstationer (styrke, teknik og stangacceleration), kan trænere og atleter sætte sig op til skade og stoppede fremskridt. Det er vigtigt at bemærke, at de bedste atleter og deadlifters udviklede deres udvikling gennem et systematisk styrke-, kraft- og / eller træningsprogram.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @ rkp3033 på Instagram
Endnu ingen kommentarer