Tag vores hårdeste træning i hele kroppen uden for dette forår! Vi har pakket otte højintensitetsøvelser i en træning ved hjælp af plyometrics, eller jumping, bevægelser, så du kan udføre denne rutine hvor som helst, rekruttere den maksimale styrke af dine muskler på den korteste tid og tage din hastighed og styrke til det næste niveau.
Træning overalt er vigtigere end nogensinde midt i coronaviruspandemien, og denne vil helt sikkert få dit hjerte til at pumpe.
Gruppefitnessinstruktør Levi James, aka Mr. Abs, fra New York Health & Racquet Club, designede denne træning uden kondition, kropsvægt til at afværge vinterpund og befæste din krop og sind.
Begyndere: Start med 12-15 reps; arbejde op til 20 med 20 sekunders hvile mellem bevægelser. For at gøre det sværere skal du forkorte den tid, du er i kontakt med gulvet. Lav mindst to runder.
Mellemliggende / Avanceret: Gør 20 sekunder tændt, 10 sekunder slukket. Hvil kun 10 sekunder mellem runder. Foretag 3 runder og arbejd op til 4 runder.
Model: IFBB Bikini Pro og Olympia 2016 Champion, Courtney King
Hjemby: Chicago, IL
Mantra: ”Livet uden kamp er et liv uden succes. Aldrig giv op!”
Træner: Levi James, C.P.T., instruktør på New York Health & Racquet Club
1 af 8
IAN SPANIER
Spring fremad, løft højre arm og venstre knæ i luften, som om de springer over. Gør hvert spring kraftigt, mens du holder en god rytme, når du bevæger dig fremad.
SE OGSÅ: 5 plyometriske øvelser til hurtigt vægttab
2 af 8
IAN SPANIER
Placer dine hænder bag hovedet og lås fingrene sammen, og hold maven tæt. Sænk dig ned i en squatposition og spring fremad og land i en lav squat. Bliv i et squat, mens du hopper frem igen uden at rejse dig.
3 af 8
IAN SPANIER
Spring til højre, land i en let knebøjning på din højre fod, mens du bringer dit venstre ben diagonalt bag højre ben, mens armene krydser din krop til højre, mens du lander lad ikke din venstre fod røre jorden. Spring hurtigt til venstre, før højre ben bag venstre og arme over kroppen uden at røre højre fod til jorden. (Hvis du laver reps snarere end for tid, en gang højre og en gang venstre er en rep.)
SE OGSÅ:Dana Linn Bailey's Total Body Circuit
4 af 8
IAN SPANIER
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hop op og nå armene mod himlen, mens du drejer 180 grader, og land derefter i en squat. Alternative retninger hver gang. Et 180 graders spring til venstre og derefter til højre er en rep.
5 af 8
IAN SPANIER
Start i bunden af en pushup-position med din krop i linje fra toppen af dit hoved (hagen ned) til dine hæle. Skub dig selv eksplosivt op, rette dine arme og bringe dine hænder fra bænken. Klapp hurtigt dine hænder midt i luften, før du fanger din krop i startpositionen. Hold albuer tæt på din krop.
SE OGSÅ:7 bevæger sig for at skulpturere en vindende krop
6 af 8
IAN SPANIER
Begynd i en plié squat position med hæle lidt bredere end skuldrene, knæene viste sig. Spring op, saml lige ben sammen og klik forsigtigt på dine hæle. Land i startposition og start straks det næste spring. Fokuser på dine gluten, der styrker dig og styrer din nedstigning.
7 af 8
IAN SPANIER
Stå med fødderne hoftebredde og udfør derefter et bredt spring, bevæg dig så langt frem som muligt og land blødt. Placer derefter hænderne på gulvet og skub dine ben bag dig ind i en lige armplanke. Spring hurtigt fødderne ind igen og stå, start straks i det næste spring.
8 af 8
IAN SPANIER
Hop op på en kasse eller bænk og land i en squat. Sørg for, at knæets vinkel ved landing er den samme som når du hopper, så dine knæ sporer over tæerne hele tiden. For at gøre det lettere skal du træde tilbage på gulvet i stedet for at hoppe.
SE OGSÅ: Fuldkropstræning for at komme i form hurtigt
Endnu ingen kommentarer