De mest populære diætbøger og vægttabsprogrammer er designet med det, som marketingfolk kalder en "avatar" i tankerne. Dette er den type person, produktet er designet til. Trendy diætbøger og vægttabsplaner, der annonceres på tv, retter sig mod en avatar: stillesiddende kvinder.
Er du en middelklasse husmor med 2.3 børn i 30'erne eller 40'erne, der synes at træne betyder at gå en tur rundt om blokken med dine venner? Ingen? Så hvorfor slanker du som en yoghurt kommerciel mor? Lægmandskostvaner er designet til at opfylde en lægmands mål: mindre antal på skalaen. Selv mænd har bukket under for kropsvægtbesættelse, mange glemmer ideerne om kropssammensætning og muskelkatabolisme.
”Hej, jeg tabte 10 pund!”Ja, du tabte 5 pund fedt, 3 pund muskler og 2 pund vand. Tillykke, du er mindre, svagere, du producerer mindre testosteron, og dit stofskifte suger lidt mere nu. Du har lige tildelt dig selv kønnet uden at skulle injicere østrogen eller hugge din penis af. Godt arbejde med vægttabet, frue. Gå nu og se The View.
Medmindre du er stærkt overvægtig og bare prøver at ikke dø inden for et år, overstiger dine diætmål sandsynligvis kapaciteten i pop diætets evner. Du vil have mindre fedt, men også ønsker mere muskler, mere styrke og mere atletisk evne. Ingen af disse kan leveres med den frosne middags ernæringsplan, som din mor bruger, eller den nyeste Dr. Oz bog.
Hvis du har brug for at følge en diætplan for at komme tilbage på sporet, skal du sørge for, at den er designet med din "avatar" i tankerne: en gymnastisk fyr, der holder mere af at se godt ud og præstere godt end de tvetydige tal på en skala. Sørg for, at det tager højde for, at du vil opbygge muskler og være stærk. Tip: En sådan diætplan er sandsynligvis ikke annonceret af en D-liste berømthed og har ikke en titel som “Kale Detox: Tone Your Maven på to dage!”Netop dette sted er fyldt med bedre muligheder. Tjek den enkle diæt til atleter eller hastighedsdiet.
De fleste mænd kan lide at spise og spise meget. Så det er let at gå for langt med et kalorieoverskud, når fokus er på muskelgevinster. Men der er en forskel mellem at spise nok til at give træning, opsving og hypertrofi og at spise så meget, at du ligner mere en fed fyr med anstændige fælder end en muskuløs løfter.
Store arme tæller ikke med, hvis tre centimeter af denne storhed består af flab. Og hvis du har en voksende tarm, er det sikkert at sige, at du i høj grad har overskredet det kalorieoverskud, du har brug for for at optimere hypertrofi optimalt. Du lægger bare på stædige fedtaflejringer og strækker måske endda huden ud permanent og bygger ikke muskler.
I værste fald udvikler du anabolsk modstand: den nedsatte evne til at opbygge muskler forårsaget af overskydende kalorieindtag over tid. Det starter med insulinresistens, segmenterer sig i leptinresistens, og når det er fuldblæst manifesterer det sig i overskydende fedtforøgelse, tab af "pumpen" under træning, stagneret styrkeforøgelse, betændelse og endda lav libido. At miste det overskydende fedt efter hver massefase bliver også hårdere og hårdere, og snart har du det høje mave-gravide udseende, der tager år væk fra dit liv.
Omkring et par hundrede kalorier over vedligeholdelse er alt hvad du virkelig har brug for for at give muskelgevinster. Tænk bodybuilding, ikke maveopbygning. Brug målrettet træningsnæring til at tilføje dette ekstra brændstof, ikke slikbarer og fastfood. Fødevarekvalitet betyder noget. De, der siger andet, sælger e-bøger og fantasier.
Mange mænd bliver slået op ved en fejl nummer to, fordi de kopierer diæten til deres yndlings bodybuilder eller hypertrofierede actionfilmstjerne. Problemet? Nå, de fleste mænd har ikke genetik hos en proffs, de udfører ikke en proffs maraton træning, og de bruger ikke de stoffer, profferne bruger. Heck, selv fyre på steroider bruger sandsynligvis ikke en tiendedel af, hvad profferne bruger. Alle disse ting giver spillerum til kosten. Fordelene kan slippe afsted med skøre kostvaner (i det mindste i et par år) på grund af stofferne.
Det kan du ikke. Følg deres diæt med muskelforøgelse, så får du fedt og ødelægger dit helbred. Følg deres fedt tab kostvaner, og du vil miste muskler ... og ødelægge dit helbred. Og desværre lever mange af disse konkurrencedygtige bodybuildere og guruer med at sælge disse dysfunktionelle diætplaner til googley-eyed fanboys. Og de tilpassede måltidsplaner, de sælger? Normalt har de tre eller fire versioner af den samme plan med små variationer, og de sender dig kun en e-mail, der er lidt tæt på dig. Det er langt fra ”tilpasset.”
Tag diætråd fra professionelle med et saltkorn eller i det mindste et par gram test. Du kan muligvis hente et par tip fra disse fyre - mange er faktisk ret smarte - men husk at deres planer er netop det: DINE planer. Ikke din. Din krop er dit laboratorium, og du bliver nødt til at gennemføre dine egne diæteksperimenter for at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Det kræver lidt overvejelse og noget arbejde. Kan ikke lide det? Bliv så ved med at betale en anden for privilegiet at være deres diæt-tæve.
Mange mænd i dag er under det indtryk, at hvis de bare mister 10 eller 20 pund, ville de afdække en skulptureret krop, der er værdig til et fitnessmagasinomslag. Hvad de opdager bagefter er, at der ikke rigtig var noget under det lag fedt, der var værd at vise frem.
Det er forståeligt. Du løfter vægte, men du er lidt på den bløde og bløde side. Og at have synlig mavemuskler kan øge dine chancer for at se en kvinde, der ikke er nøgen på internettet. Så du går på en diæt med tab af fedt. Resultatet? Skørhed. Et svækket stofskifte. Manglende evne til at spise tre kulhydrater på et møde uden at få fedt.
Lad os først huske, at de "små" mænds fysiske konkurrenter i de øverste rækker for det meste vejer et sted omkring 200 pund, strimlet. Og de fleste er højere end deres trætte brødre i kategorien bodybuilding. Så hvis du er en blød 170 pund, vil du ikke være glad for at være en slankere 150. Muskler betyder noget, ikke kun lavt kropsfedt. Sørg for, at du har nogle, inden du vedtager en "skære" -plan.
Mange mennesker anbefaler, at disse fyre samles inden de slanker. Og helt sikkert, de har brug for at få muskler. Men tynde fede fyre har ofte de samme underliggende problemer som fede fyre - dysfunktionelle næringsstofoptagelsesmekanismer og dårlig næringsopdelingsevne. Dybest set når de spiser for at få størrelse, får de mest fedt. Og når de slankekure for at tabe fedtet, ser de skrøbelige ud. Mad synes at være fortrinsvis opbevaret som kropsfedt, ikke brugt til at opbygge muskler. Løsningen her er ikke at diæt for fedt tab eller bulk op. Løsningen er at løse de underliggende problemer.
Ja, slip af med de åbenlyse uønskede fødevarer, der er problematiske for alle, men ikke "diæt.”Fix i stedet disse metabolisk aktive, men ødelagte fedtceller med cyanidin 3-glucosid - solgt som Indigo-3G® - for at øge insulinfølsomheden i musklen selektivt. Kort sagt betyder det, at din krop lettere frigiver og forbrænder fedt og samtidig maksimerer optagelsen af muskelnæringsstoffer. Dybest set bliver fødevarer "sat på arbejde" snarere end opbevaret, og du kan nu opbygge muskler og tabe fedt uden ekstreme diæter.
T Nation-redaktør Dani Shugart tilbragte noget tid som diætkonsulent. Halvfems procent af hendes mandlige klienter tabte fedt bare ved at reducere deres alkoholindtag eller droppe sprut fuldstændigt. Og disse var ikke tunge drikkere, bare almindelige fyre, der nød et par øl efter arbejde og mens de så spillet.
Kalorier til side, alkohol i sig selv er ikke så meget en fedtforretning, da det er en fedtforbrændingsdæmper. Hvis dit mål er fedt tab, er det ikke klogt at få dig ud af den tilstand i flere timer. Og tung drik har flere mekanismer, der vil knuse muskelproteinsyntese (gainz, bro!) og opsving.
En øl efter arbejde eller i weekenden vil naturligvis ikke ødelægge din fysik, men kan du stoppe der? Og hvis du har hovedmålet med fedt tab, kan du acceptere, at dette sætter en stopper for dine fremskridt? Hvis du prøver at ramme en bestemt mængde kalorier om dagen, vil du tildele 300 af dem til to øl i stedet for at "bruge" dem på mad eller kosttilskud, der kommer dig tættere på dit mål? Måske er dit fysiske mål bare ikke så vigtigt for dig.
Visst, nogle kan slippe af med det, i det mindste et stykke tid, og i det mindste når de er yngre. Men de fleste mænd kan ikke. Og mange er ikke klar over det, før de er over 40 og har et meget dybt hul at klatre ud af.
Se seriøst på dine drikkevaner. Forsøg at lægge al den kommercielle bravado til øl, og hvad dine haltede venner måtte tænke. Er det gået for langt? I det mindste hæmmer det dine fremskridt? Hvis du skal have noget efter arbejde stressfrigivelse eller har brug for et socialt smøremiddel, og du bor i en tilstand, hvor det er lovligt, så lidt som 2.5 mg THC har alle de afslappende fordele og næsten ingen af ulemperne som alkohol. Og du kan endda få det i en mynte med 2 kalorier, så dine lunger bliver lige så sunde som dine taljemål.
Mor er ikke længere, og nu kan voksne mænd ikke længere fodre sig selv. Trist. Ikke at lære at lave mad er som at ikke lære at tørre din egen røv. Er det mandigt at ikke være i stand til at tilberede dine egne måltider, der passer til dine mål? Er du mere "alfa", fordi du er afhængig af andre for at fodre dig? Er du klogere for ikke at vide, hvordan du gør noget, der kræves hver dag i dit liv, et par gange om dagen?
Dette "færdighedsgab" får mange mænd til at være afhængige af en anden for at træffe deres ernæringsmæssige valg for dem, hvad enten det er en ægtefælle, der ikke rigtig bryr sig så meget om dine fjollede mål, en fastfood-franchisetager eller en fødevareproducent, der læg crack-kokain i din frosne pizza, hvis det betød, at du ville købe mere. At tilberede din egen mad er en meget grundlæggende form for selvtillid. Hvis du ikke kan fodre dig selv, er du ikke kun forsætlig uvidende, du lægger også dine fysiske mål i andres hænder - og disse mennesker giver ikke noget lort.
Vågn op, mand op, og tag et forklæde på. Okay, du kan springe forklædet over. Men start med at arbejde på denne grundlæggende færdighed og tag kontrollen tilbage. Internettet er der for at hjælpe. Vær et køkkendyr, ikke et køkken tæve.
Fattige kvinder. Der er mere samfundsmæssigt pres på dem for ikke at være fede. De er presset til at se godt ud, og at se godt ud betyder normalt ikke at være overvægtige. Og det er ikke en dårlig ting. ”Åh nej, jeg er nødt til at holde mig i bedre form, fordi samfundet stiller flere krav til mig!”Boo hoo. Du ved, at du kan lide at se godt ud, og at leve længere er et plus. Undertiden opfordrer presset uden for os til at træffe bedre valg.
Mænd oplever ikke det pres så meget. Store maver og mand-bryster er en del af uniformen til den over-35 fyr i Nordamerika. Det er forventet og ynkeligt. Kvinder er ofte omgivet af andre kvinder, der altid er bekymrede for deres kroppe eller deres diæt generelt. Mænd er det typisk ikke. Dine venner er lidt fede. De spiser masser af lort ... normalt mens de knytter knytnæve. Og dine sociale aktiviteter drejer sig ofte delvis om at drikke og spise.
Jeg fik engang en fed fyr til at fortælle mig, at det var umuligt at rydde op i hans diæt, fordi han ser sport sammen med sine venner, og han ”skal” spise spildagsmad. Ja, han var faktisk voksen og havde begge testikler.
Blive skilt. Nej, ikke rigtig, men forestil dig, at du bliver skilt. Stød dig selv ud af gift fyr, far-bod selvtilfredshed. Det er rigtigt, foregiv at efter alle disse år er du tilbage på markedet, og hvis du er heldig, vil nye øjne se dig nøgen. Måske yngre, mere sportslige øjne. Og hun forventer, at du klatrer med hende. Stadig tilfreds med kroppen, som dine diætvalg har givet dig? Sikkert ikke. Du kan muligvis justere din træning, men du vil helt sikkert føle dig tvunget til at rydde op i din diæt.
Gymnasiet er slut. Du er ikke længere 17 år gammel, spiller flere sportsgrene og har spil og / eller træner i timevis næsten hver dag i ugen. Du er kun det barn i dit sind. De fleste mænd er stadig ved at fange touchdown-passeringer og synker tre-pegepinde ved summeren, selvom deres kroppe ikke længere matcher det mentale image.
Selvom du træner regelmæssigt, er du sandsynligvis begrænset til tid og har andre ansvar. Du kan ikke længere slippe af med at spise til fodboldøvelser, der hver dag er blevet erstattet af 45 minutters løftesessioner og arbejdsstress. Kost skal tilpasses til dine nuværende behov og nuværende aktivitetsniveau.
Tid til at spise som en voksen. Tør skiferen ren. Du starter nyt. Fjern alle ideer om, hvad der engang fungerede, og om hvordan du tidligere kunne spise. Stå nøgent foran spejlet og fortæl dig selv, hvad DEN krop har brug for. Sandsynligvis noget andet, som din teenagekrop slap væk med.
Fedt tab begynder i dit sind. Ryd op rodet derinde med en ærlig evaluering, og du vil være i stand til at få en god ernæringsplan til at fungere.
Endnu ingen kommentarer